Livsmedel som hjälper till att öka testosteron hos män

[annons_1]

Testosteron är ett viktigt hormon som påverkar reproduktiv hälsa, ben- och muskelhälsa samt blodkroppsproduktion hos män. Testosteronnivåerna minskar med åldrandet. Dessutom påverkar andra faktorer som läkemedelsanvändning, kroppsfett och hälsotillstånd också testosteronnivåerna i kroppen.

En hälsosam livsstil och tillräcklig näring i din dagliga kost är viktigt för att upprätthålla optimala testosteronnivåer. Vissa studier har visat att en kost med högt innehåll av bearbetade livsmedel och lågt innehåll av näringsämnen kan bidra till lågt testosteron. Omvänt kan det att välja livsmedel rika på vitamin D, magnesium och zink öka testosteronnivåerna.

Nedan följer några livsmedel som hjälper till att öka testosteronnivåerna hos män, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

1. Fet fisk

Fet fisk som lax och sardiner är rika på näringsämnen som är viktiga för hormonhälsan, såsom D-vitamin, zink och omega-3.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Fet fisk som lax är rik på näringsämnen som är viktiga för hormonhälsan.

Att lägga till hälsosamma fettkällor i din kost kommer att gynna din allmänna hälsa och bidra till att främja hormonhälsan. Dessutom är fet fisk en idealisk källa till zink, D-vitamin och protein, vilka är viktiga näringsämnen för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.

Forskning visar att män med låga D-vitaminnivåer tenderar att ha lägre testosteronnivåer. Men om du inte gillar eller inte kan äta fisk kan du komplettera din kropp med produkter som innehåller fiskolja.

2. Mörkgröna bladgrönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till magnesium, ett mineral som är viktigt för att upprätthålla optimala testosteronnivåer, särskilt hos äldre män.

Enligt Healthline fann en studie av 399 män i åldern 65 år och äldre att de med mer magnesium i blodet hade högre testosteronnivåer än de med lägre magnesiumnivåer.

3. Avokado

Avokado ger hälsosamma fetter, vilka är viktiga för hormonhälsan. Dessutom innehåller avokado magnesium och bor, ett mineral som är involverat i kroppens testosteronmetabolism och begränsar testosteronreduktionen.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — Avokado ger hälsosamma fetter, vilka är viktiga för hormonhälsan.

4. Ägg

Äggulor är rika på hälsosamma fetter, protein och selen – ett mineral som fungerar som en antioxidant i kroppen.

Enligt vissa djur- och provrörsstudier kan selen bidra till att öka testosteronproduktionen.

5. Granatäpple

Bär och granatäpplen är rika på flavonoid-antioxidanter, vilka kan bidra till att skydda testosteronproducerande celler och öka testosteronproduktionen.

Granatäpplen kan också hjälpa till att skydda kroppen mot några av de skadliga effekterna av fetma, vilket kan sänka testosteronnivåerna.