Superhundraåringar delar med sig av 5 träningshemligheter för att leva över 100

Här är träningstipsen som superhundraåringar säger har hjälpt dem att leva till över 100.

Joggning

För 100-årige Roy Englert från Nashville är löpning en viktig del av hans träningsrutin. Han säger att han är ett levande bevis på att det aldrig är för sent att börja, efter att ha börjat springa först vid 60 års ålder, enligt hälsosidan Best Life .

Det finns inget bättre än att lära sig träningstips från människor som har levt i över ett sekel.

Den gamle mannen delade: Anledningen till att jag lever länge är att jag har varit väldigt aktiv hela mitt liv, jag har varit professionell löpare i 40 år. Läkarna rådde mig att oavsett vad bara fortsätta.

Lätt konditionsträning

Herr Savino berättade också att han förutom att lyfta vikter även gör konditionsträning två dagar i veckan, cyklar 13 km på löpband eller går cirka 3 km på löpband.

Han sa att hemligheten med att leva till 100 är att fokusera på en träningsrutin. Även när han inte känner för det går han fortfarande till gymmet för att skörda frukterna.

Styrketräning

Styrketräning handlar inte bara om att bygga muskler, vissa hundraåringar tror att det är nyckeln till ett långt liv.

Les Savino, 100 år gammal, bosatt i Pennsylvania (USA), sa att han går till gymmet 3 dagar i veckan för att träna uthållighet. Varje träningspass varar i 3 timmar, med minst 45 set, totalt nästan 700 repetitioner av viktlyft.

Det får mig att känna mig mycket friskare. Jag är mer flexibel och känner mig mer motiverad inför livet.

Vissa hundraåringar säger att styrketräning är nyckeln till ett långt liv

Spela golf

Förutom att upprätthålla en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, sa 100-årige Bikram Singh Grewal från Punjab, Indien, att han fortsatte spela golf tills han var 93. Och han tillskriver sin långa livslängd till denna vana.

Promenad

Det är ingen hemlighet att promenader är ett av de enklaste sätten att upprätthålla en hälsosam livsstil. Denna vana rapporteras ofta hos personer som lever till 100 år.

Louise Jean Signore, en 112-årig italiensk invånare, sa att hon, när hon blev äldre, var tvungen att dra ner på några av sina favoritaktiviteter, som dans och cykling. Hon sa dock att hon alltid prioriterade att gå varje dag, ibland till och med bara en rask promenad nerför korridoren i sin byggnad.

Treasure Zimmerman, 103, från Kalifornien (USA), går ut med sin hund varje dag. Hon säger: Även om du inte mår bra, gå bara, enligt Best Life.

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm