Oväntade hemliga orsaker till blodsockertoppar

Folk tror fortfarande att så länge de avstår från kolhydrater och sötsaker, så kommer de att vara säkra på sina blodsockernivåer.

Men det är inte allt, avslöjade Dr. Pranav Ghody, diabetesspecialist vid Wockhardt Hospital i Mumbai Central (Indien): Många faktorer i det dagliga livet, som få människor förväntar sig, kan öka blodsockret i det tysta, enligt Indian Express.

Här delar Pranav Ghody med sig av några överraskande orsaker tillsammans med enkla sätt att kontrollera blodsockret.

Många oväntade faktorer kan i tysthet öka blodsockernivåerna.

Foto: AI

hoppa över måltider

Långa mellanrum mellan måltiderna kan få levern att frigöra lagrat glukos. Håll regelbundna måltider med en kost som innehåller en hälsosam blandning av fibrer, protein och kolhydrater.

Dricker inte tillräckligt med vatten

När din kropp har brist på vätska blir dina blodsockernivåer mer koncentrerade. Kom ihåg att alltid ha med dig en flaska vatten och drick den under dagen.

Överträning

Normalt sett hjälper träning till att sänka blodsockret. Men vissa upplever en ökning av blodsockret efter träning. Detta beror på att vissa högintensiva träningspass kan höja blodsockernivåerna på grund av ökade stresshormoner. Träning som tunga styrketräningar och sprintar får kroppen att producera stresshormoner (som adrenalin). Dessa hormoner ökar blodsockernivåerna genom att stimulera levern att frigöra glukos. Välj måttlig intensitet i aeroba träningspass (som promenader, simning, cykling) eller lätt styrketräning. Balans är nyckeln, kombinera träning med en rimlig kost, enligt Indian Express .

Dålig sömn

En enda natt med dålig sömn kan minska insulinkänsligheten. Försök att hålla ett regelbundet sömnschema och slappna av, utan att titta på skärmar innan du går och lägger dig.

En natts sömnbrist kan minska insulinkänsligheten

Foto: AI

Stress

Emotionell eller fysisk stress utlöser att kroppen producerar stresshormonet kortisol, vilket kan leda till blodsockertoppar. Bara 10 minuter djupandning, lätta promenader eller mindfulness varje dag kan hjälpa.

Konstgjorda sötningsmedel

Även om de är kalorifria kan vissa sötningsmedel fortfarande störa kroppens insulinrespons. Använd sparsamt och överväg naturliga alternativ där det är möjligt.

Dolda sockerarter i förpackade livsmedel

Även livsmedel som marknadsförs som "hälsosamma" kan innehålla oönskade sockerarter. Läs alltid etiketterna noggrant innan du konsumerar dem.

Infektion kräver noggrannare övervakning av blodsockernivåerna.

Från mild feber till urinvägsinfektioner frisätter kroppen stresshormoner som ökar blodsockernivåerna. Så när du är sjuk behöver du övervaka dina blodsockernivåer noggrannare.

Att förstå dessa "dolda" faktorer kan hjälpa dig att ta bättre kontroll. Även om det kan komma som en överraskning kan enkla vanor som att dricka tillräckligt med vatten, hantera stress, äta balanserade måltider och övervaka kroppens reaktioner hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila, råder Dr. Ghody.

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm