Topplivsmedel som hjälper till att sänka högt kolesterol

Specifikt kan du hålla dina kolesterolnivåer i schack genom att fokusera på hjärtvänliga fetter som avokado, nötter och olivolja, samtidigt som du undviker bearbetade livsmedel och transfetter (ofta finns i stekt mat).

Näringsexperten Bhakti Arora Kapoor, en näringsexpert som arbetar i Indien, har pekat ut livsmedel som hjälper till att minska högt kolesterol.

Höga kolesterolnivåer kan leda till en ökad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke.

Gröt

Ett enkelt första steg för att sänka ditt kolesterol är att äta en skål havregrynsgröt till frukost. Havre ger 1–2 gram lösliga fibrer. Lägg till en banan eller några jordgubbar för en god måltid.

Dessutom innehåller korn och andra fullkornsprodukter lösliga fibrer, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Bönor

Bönor är särskilt rika på lösliga fibrer, mineraler och protein. Att ersätta raffinerade spannmål och charkuterier med bönor kan bidra till att sänka kolesterolet och risken för hjärtsjukdomar.

Aubergine och okra

Aubergine och okra är rika källor till lösliga fibrer. Mayo Clinic (USA) sa: Lösliga fibrer kan minska upptaget av kolesterol i blodet. 5–10 gram lösliga fibrer eller mer per dag minskar det dåliga kolesterolet.

Aubergine är också en rik källa till lösliga fibrer.

Nötter

Många studier visar att mandlar, valnötter, jordnötter och andra nötter är bra för hjärtat och hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet. Äpplen, päron, vindruvor, jordgubbar, citrusfrukter Dessa frukter är rika på pektin, en löslig fiber som hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet.

Sojabönor

Att konsumera sojabönor och produkter som tofu och sojamjölk är ett effektivt sätt att sänka kolesterolet, enligt Harvard Health.

Fet fisk

Att äta fisk 2–3 gånger i veckan kan sänka det dåliga kolesterolet på två sätt: Att äta fisk istället för kött hjälper till att minska intaget av mättat fett i kött, vilket är känt för att öka nivåerna av det dåliga kolesterolet, fisk rik på omega-3-fetter hjälper till att minska det dåliga kolesterolet. Omega-3 minskar också triglycerider och förebygger hjärtrytmrubbningar.

Vitlök

Vitlök innehåller höga halter av allicin, en förening som har visat sig avsevärt minska totalkolesterol och dåligt kolesterol. Rå vitlök är mer effektiv än kokt vitlök, enligt Hindustan Times.

Källänk: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-hang-dau-giup-giam-cholesterol-cao-185240418171659219.htm