Upptäck den bästa tiden att äta middag för hälsan

Vi har hört många anledningar till varför vi inte bör äta middag nära läggdags, till exempel att det kan orsaka reflux. , sömnsvårigheter och viktuppgång. En studie publicerad i tidskriften Nature Communications visar dock att för sent ätande middag kan leda till ännu större hälsorisker, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Den ideala tiden för middag är runt klockan 19.00 och senast klockan 20.00.

Studien utvärderade hälsan och matvanorna hos fler än 103 000 personer. Resultaten visade att de som åt sin första måltid efter 21.00 och middag efter 21.00 löpte högre risk för hjärt-kärlproblem, inklusive hjärtinfarkter och stroke.

De potentiella hälsoriskerna med att äta sent på kvällen får många att undra när det är bäst att äta middag. Generellt sett rekommenderar experter att den ideala tiden för middag är runt 19.00 och senast 20.00.

Detta anses vara den tidsram då middagen inte har någon större inverkan på sömnen, samtidigt som man undviker hälsorisker orsakade av vanan att äta för sent. Även att äta en stor måltid under denna tid kommer inte att ha någon negativ inverkan på sömnen.

En nackdel med att äta middag runt klockan 19 är dock att det lätt kan orsaka hunger på natten, särskilt om man är uppe sent. I så fall bör en sen kvällsmat vara en lätt måltid med hälsosam och näringsrik mat. Dessa rätter kan vara ägg, potatis, kokta grönsaker, nötter, havregryn eller fullkorn.

Dessa livsmedel har lågt kaloriinnehåll, högt fiber- och proteininnehåll, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, och de ökar inte blodsockret. Eftersom de har lågt kaloriinnehåll orsakar de inte viktökning eller överdriven fettansamling.

Studien fokuserade inte bara på middagstid, utan även på frukosttid. Faktum är att tidpunkten för dagens första måltid också spelar en viktig roll för din hälsa. Teamet rekommenderar att du äter frukost före 8:30. Vissa vetenskapliga bevis tyder på att att äta frukost före denna tidpunkt bidrar till att minska risken för typ 2-diabetes och högt kolesterol i blodet, enligt Medical News Today.

Källänk: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-an-toi-ly-tuong-nhat-cho-suc-khoe-18524041000082858.htm