Kvinnor över 45 år bör komplettera dessa 5 livsmedel för att stärka benen och minska smärta.

KDS - Att välja rätt mat hjälper inte bara till att förbättra ben- och ledhälsan utan underlättar även matsmältningen och ökar den totala motståndskraften.

I medelåldern, särskilt efter 45 år, genomgår kvinnors kroppar många hormonella och metaboliska förändringar. Bentätheten börjar minska, kalciumupptaget är sämre, vilket ökar risken för benskörhet och ledvärk. Samtidigt saktar även matsmältningssystemet ner, vilket orsakar uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Att välja rätt mat hjälper inte bara till att förbättra ben- och ledhälsan utan stöder också matsmältningen och ökar den totala motståndskraften. Nedan följer 5 livsmedel som regelbundet bör intas i kvinnors måltider efter 45 år:

1. Gröna bladgrönsaker – livsmedel som ger vitaminer och antioxidanter

Innehåll

• 1. Gröna bladgrönsaker – livsmedel som ger vitaminer och antioxidanter
• 2. Tillsätt mejeriprodukter
• 3. Torkad frukt och nötter
• 4. Ät ett ägg om dagen
• 5. Ät linser och bönor regelbundet

Gröna bladgrönsaker är en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för kroppen.

För kvinnor över 45 år är denna livsmedelsgrupp särskilt viktig eftersom den innehåller mycket kalcium, järn, magnesium och vitamin K – ämnen som hjälper till att upprätthålla bentätheten, öka blodproduktionen och stödja ledhälsan.

Att lägga till en skål gröna bladgrönsaker varje dag, såsom spenat, Malabarspenat, grönkål eller broccoli, hjälper till att öka näringsupptaget, förebygga benskörhet och minska ledvärk under klimakteriet.

Gröna bladgrönsaker ökar blodproduktionen och stödjer ledhälsan.

2. Tillsätt mejeriprodukter

Mejeriprodukter är en naturlig källa till kalcium och D-vitamin – två viktiga näringsämnen som hjälper till att bibehålla bentätheten och förebygga benskörhet hos kvinnor över 45 år. Inkludera mjölk, yoghurt, ost eller paneer i din dagliga kost för att stödja ben- och muskelhälsa.

Att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet hjälper till att förbättra sömnen och ökar kalciumupptaget. Du bör dock välja fettsnåla eller lättmjölkade produkter för att kontrollera intaget av mättat fett, vilket är bra för hjärtat och vikten.

3. Torkad frukt och nötter

Torkad frukt och nötter är en rik källa till vegetabiliskt protein, bra fetter, E-vitamin, magnesium, järn och kalcium – viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla hjärt-, ben- och hudhälsa för kvinnor över 45 år.

Mandlar, valnötter, cashewnötter, russin, dadlar och fikon hjälper alla till att fylla på energi, förbättra blodcirkulationen och minska artrit. Dessutom är makhana (torkade lotusfrön) också ett idealiskt val eftersom det är rikt på kalcium, vilket hjälper till att öka benstyrkan och minska risken för ledvärk. Ät en liten näve nötter eller torkad frukt varje dag och undvik saltade eller sockrade sorter för att skydda hjärt-kärlhälsan.

4. Ät ett ägg om dagen

Ägg är en källa till komplett protein, vitamin D, B12 och omega-3-fettsyror – viktiga näringsämnen som hjälper till att bibehålla muskelmassa, stärka ben och stödja hjärnfunktionen hos kvinnor över 45 år.

Att äta ett ägg om dagen, särskilt kokt eller ångkokt, kan öka energin, förbättra muskelstyrkan och minska risken för benskörhet. Personer med högt kolesterol bör dock prioritera att äta äggvitor eller begränsa mängden enligt rekommendationer från en näringsexpert.

Bönor hjälper till att balansera hormoner, minska klimakteriebesvär och skydda ben och leder.

5. Ät linser och bönor regelbundet

Linser och bönor som gröna bönor, sojabönor, kidneybönor eller svarta bönor är bra källor till vegetabiliskt protein, järn, magnesium, kalium och lösliga fibrer för medelålders kvinnor. De hjälper till att förbättra matsmältningshälsan, kontrollera blodsockret och bidra till att bibehålla en rimlig vikt.

Dessutom innehåller bönor även fytoöstrogener – naturliga föreningar som hjälper till att balansera hormoner, minska klimakteriebesvär och skydda ben och leder. Du bör lägga till linser eller bönrätter minst 3–4 gånger i veckan för att optimera hälsofördelarna.

Efter 45 års ålder blir det särskilt viktigt för kvinnor att ta hand om ben- och ledhälsan samt matsmältningssystemet. En balanserad och näringsrik kost rik på gröna grönsaker, mjölk, torkad frukt, ägg och bönor hjälper inte bara till att bibehålla fysisk styrka och minska ledvärk, utan bromsar också den naturliga åldrandeprocessen. Att kombinera en rimlig kost med lätt motion och regelbundna hälsokontroller hjälper kvinnor i denna ålder att hålla sig friska, flexibla och fulla av energi.

Se gärna fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/women-after-45-years-old-should-supplement-5-thuc-pham-nay-giup-xuong-chac-khoe-va-giam-dau-nhuc-169251030081251206.htm