Försummelse av solljus och dess oroande hälsokonsekvenser för unga människor

Att bo för mycket inomhus, undvika solen noggrant och arbeta med luftkonditionering hela dagen orsakar brist på D-vitamin i kroppen – en tyst orsak till muskeltrötthet, benskörhet och depression hos unga människor.

Numera gör det moderna livet att människor tillbringar större delen av sin tid inomhus: arbetar på kontoret, studerar online och underhåller sig med elektroniska apparater. Denna vana, även om den är bekväm, har en dold men allvarlig konsekvens: brist på D-vitamin – vitaminet som kallas "solskensvitaminet".

Enligt endokrinologer håller D-vitaminbrist på att bli ett folkhälsoproblem, inte bara bland äldre utan även bland unga och kontorsanställda – grupper som har liten exponering för solljus.

Morgonsolen hjälper kroppen att syntetisera naturligt D-vitamin, vilket stödjer starka ben och en glad anda.

Varför har man brist på D-vitamin när man bor inomhus?

D-vitamin är ett av få vitaminer som kroppen kan syntetisera själv från solljus. När huden utsätts för ultravioletta B-strålar (UVB) omvandlas kolesterol i huden till vitamin D3 (kolekalciferol) – den viktigaste biologiskt aktiva formen.

Men om du tillbringar större delen av din tid inomhus, särskilt i slutna utrymmen med få fönster, eller bara går ut tidigt på morgonen och sent på eftermiddagen, kommer din kropp inte att få tillräckligt med UVB-strålar för att producera D-vitamin.

Dessutom minskar andra faktorer som luftföroreningar, solskyddsmedel, kläder som täcker huden och arbete i en luftkonditionerad miljö förmågan att absorbera solljus, vilket gör att processen för D-vitaminsyntes avbryts.

D-vitaminbrist – grundorsaken till många tysta sjukdomar

D-vitamin hjälper inte bara till att absorbera kalcium och fosfor, utan reglerar även immunförsvaret, hjärt-kärlsystemet, hjärnan och hormonerna. Vid brist reagerar kroppen på många olika sätt, sa endokrinologen.

För skelettet: D-vitaminbrist orsakar minskat kalciumupptag, vilket leder till benskörhet, svaga ben och benskörhet. Hos små barn kan det orsaka rakit, långsam tillväxt, ryggradsdeformiteter eller böjda ben.

Med immunförsvaret: Kroppen är mottaglig för luftvägsinfektioner, influensa, lunginflammation och till och med ökad risk för autoimmuna sjukdomar.

Med nervsystemet: D-vitamin deltar i regleringen av serotonin, så långvarig brist kan orsaka sömnstörningar, trötthet, depression och minskad koncentrationsförmåga.

För kardiovaskulär och metabolisk hälsa: Vissa studier har kopplat D-vitaminbrist till högt blodtryck, typ 2-diabetes, fetma och metabolt syndrom.

Faktum är att många unga människor lider av benvärk, muskeltrötthet och långvarig utmattning, men när de går på en kontroll upptäcker de att deras D-vitaminnivåer i blodet är betydligt låga.

Vem har störst risk att ha D-vitaminbrist?

Experter pekar ut högriskgrupper, inklusive:

• Kontorsanställda, studenter som studerar online: Lite sol, lite utomhusmotion.
• Människor som bor i storstäder: Smala utrymmen, lite naturligt ljus, fint damm blockerar UVB-strålar.
• Kvinnor använder solskyddsmedel eller täcker hela kroppen: Minimera hudens exponering för solen.
• Äldre: Huden minskar förmågan att syntetisera D-vitamin och absorptionen av mat är dålig.
• Överviktiga personer: D-vitamin "lagras" i fettvävnad, vilket minskar dess förmåga att aktiveras.

Det är värt att notera att många tror att det räcker med en näringsrik kost eller att dricka mjölk med kalciumtillskott, men i själva verket är D-vitamin "nyckeln" till att hjälpa kalcium att absorberas i skelettet – utan det kommer kalciumtillskott inte att vara effektiva.

Kontorsliv, lite solljus och arbete framför skärmar gör att många unga drabbas av kronisk D-vitaminbrist.

Hur man tillskottar D-vitamin säkert och effektivt?

Läkare rekommenderar att kombinera båda kosttillskottskällorna: naturligt solljus och kost.

Sola ordentligt: ​​15–20 minuter varje dag, mellan 7.00 och 9.00 eller 15.00 och 16.30. Sola bör ske direkt på huden (armar, ben, nacke) och undvika att gå genom glas.

Kost rik på D-vitamin: Prioritera livsmedel som lax, tonfisk, ägg, djurlever, D-vitaminberikad mjölk, svamp och fullkorn.

Tillskott med piller: Använd endast efter läkares ordination, baserat på blodprover för att bestämma vitamin D-nivåer (vanligtvis under 30 ng/ml är brist).

Utomhusträning: Hjälper till att syntetisera D-vitamin, ökar motståndskraften, förbättrar blodcirkulationen och humöret.

Dessutom är det nödvändigt att upprätthålla tillräcklig sömn, minska stress och äta en balanserad kost eftersom långvarig stress kan påverka upptaget och metabolismen av D-vitamin.

När bör jag kontrollera mina D-vitaminnivåer?

Om du har följande tecken bör du ta ett blodprov för att mäta 25(OH)D, ett index som återspeglar kroppens D-vitaminstatus. Resultaten hjälper din läkare att bestämma lämplig dos av tillskott, vilket undviker brist eller överskott (eftersom överskott av D-vitamin kan orsaka kalciumförgiftning och njursten). Tecken inkluderar:

• Frekvent smärta i ben och muskler.
• Eller influensa, trötthet, sömnlöshet, mild depression.
• Långvarigt håravfall eller torr hud.
• Tidig osteoporos, benfrakturer även vid mindre trauma

D-vitamin är hälsans "ljus". Det moderna livet, att arbeta framför skärmar och vistas i stängda rum gör att människor oavsiktligt distanserar sig från denna värdefulla naturliga vitaminkälla.

Mitt i livets stress och jäkt kommer bara några minuter om dagen i solen, träning utomhus och en hälsosam kost att hjälpa din kropp att bli friskare, dina ben starkare och ditt humör gladare.

D-vitaminbrist på grund av överdriven inomhusvistelse är en alarmerande verklighet i den teknologiska tidsåldern. Även om det inte orsakar uppenbara symtom, påverkar de långsiktiga konsekvenserna ben, immunförsvar och själ. Lösningen är inte svår – öppna bara dörren, kliv ut i solljuset, andas in luften och ge kroppen näring åt naturlig balans.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm