7 sätt att sänka blodtrycket naturligt, enkelt men förvånansvärt effektivt

Högt blodtryck är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag och drabbar mer än 1,4 miljarder människor världen över – nästan hälften av dem är inte medvetna om att de har tillståndet.

Innehåll

1. Begränsa saltintaget
2. Följ DASH-dieten
3. Tillskott av kaliummineraler är bra för blodtrycket
4. Träna ordentligt
5. Stresshantering
6. Säg nej till alkohol och tobak
7. Ta medicin vid behov

Om detta tillstånd lämnas okontrollerat kan det orsaka allvarliga skador på hjärtat, njurarna och blodkärlen. Här är sju naturliga och enkla sätt att sänka blodtrycket i ditt dagliga liv:

1. Begränsa saltintaget

Salt ger smak åt maten, men det är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck. När kroppen absorberar för mycket natrium lagras vatten i blodet, vilket ökar trycket på blodkärlens väggar.

American Heart Association rekommenderar att man håller natriumintaget under 1 500 mg per dag för optimal blodtryckskontroll; undvik processad mat, konserver och pålägg och laga istället mat med färska ingredienser med lågt saltinnehåll.

7 cách hạ huyết áp tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả không ngờ- Ảnh 1. — Högt blodtryck kan orsaka allvarliga skador på hjärtat, njurarna och blodkärlen.

2. Följ DASH-dieten

Att hålla koll på din kost är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera ditt blodtryck. Följ DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein – och har kliniskt bevisats sänka blodtrycket.

Denna diet uppmuntrar också till att minska mat som innehåller mättat fett, raffinerat socker och rött kött.

3. Tillskott av kaliummineraler är bra för blodtrycket

Kalium anses vara en "naturlig motvikt" till natrium eftersom det hjälper till att eliminera överskott av natrium genom njurarna och vidgar blodkärlen, vilket bidrar till att kontrollera blodtrycket. Ät mycket kaliumrika livsmedel som bananer, avokado, spenat och bönor...

I vissa fall kan kaliumtillskott i tablettform övervägas, men rådfråga din läkare före användning för att undvika elektrolytrubbningar.

4. Träna ordentligt

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och minskar trycket på dina blodkärl. Det måste dock göras korrekt. Viss aerob träning (rask promenad, cykling, simning) i kombination med styrketräning är det optimala valet för ditt hjärta. Sikta på minst 150 minuter måttlig träning varje vecka (motsvarande 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan).

5. Stresshantering

Kronisk stress får kroppen att frigöra hormonerna adrenalin och kortisol, vilket ökar hjärtfrekvens och blodtryck. Kronisk stress kan i det tysta ta ut sin rätt i ditt liv. För att hantera stress, öva djupandning, meditera, få 7–9 timmars sömn varje natt och skapa en daglig avslappningsrutin.

7 cách hạ huyết áp tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả không ngờ- Ảnh 2. — Mineralet kalium hjälper till med blodtryckskontroll.

6. Säg nej till alkohol och tobak

Alkohol och tobak är båda "fiender" till blodtryck och hjärt-kärlsystemet. Att dricka för mycket alkohol ökar blodtrycket och rökning förvärrar det. Därför hjälper det inte bara att minska eller helt sluta med alkohol och tobak att sänka blodtrycket utan förbättrar också den allmänna hjärt-kärlhälsan och förlänger livet.

7. Ta medicin vid behov

Även om livsstilsförändringar kan vara effektiva, räcker dessa inte för vissa personer och medicinering behövs för att sänka blodtrycket. Om din läkare ordinerar medicin, ta den enligt anvisningarna. Att regelbundet ta din medicin enligt anvisningarna och gå på regelbundna kontroller är nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Högt blodtryck är ett tyst hot mot din hälsa, men du kan förebygga det genom att upprätthålla en hälsosam livsstil: Ät en balanserad kost, minska saltintaget, träna regelbundet, hantera stress, begränsa alkohol, sluta röka och följ din läkares behandlingsanvisningar.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm