Nauliyoga-andning avgiftar och förskönar, men du behöver också veta hur du undviker risken för hjärtsvikt och stroke.

Nauli är en uråldrig andningsteknik inom yoga som många yogautövare strävar efter att uppnå. Enligt experter är detta dock en svår övning och om den utförs felaktigt kan den lätt skada inre organ och påverka nervsystemet.

Utövar yoga - Foto: TTO

Nauliandning är känd som en uråldrig yogarörelse, som inte bara ger en vacker figur, särskilt magmusklerna, utan har också effekten att avgifta kroppen och massera inre organ i kroppen, bra för matsmältningen.

Nauli-andning är en av de sex reningsprocesser som rekommenderas och uppmuntras av Kriyas Yoga. Reningsprocessen för kroppen består av sex steg: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli och slutligen Kapalabhati. Nauli är det femte steget före det sista steget Kapalabhati.

Enligt yogainstruktören Trinh Nhat Linh (vars träningsnamn är Lynn Harley) är nauliandning i huvudsak handlingen att dra in luft i diafragman, följt av att skapa snabba rörelser av rektalmusklerna med hjälp av en högtryckskälla.

Nauli-andningsrörelsen påverkar direkt matsmältningssystemet och hjälper till att minska förstoppning och matsmältningsbesvär, öka tarmrörelsen för att förbättra ämnesomsättningen i kroppen och göra ändtarmen friskare. Även personer med hemorrojder som utövar den under lång tid kommer att minska sjukdomen.

Dessutom skapar nauliandning tryck i bröstet, utbyter syre i bukområdet för att hjälpa magmusklerna att vara flexibla, masserar inre organ, minskar buksmärtor, matsmältningsbesvär, rapningar och cirkulerar blod...

Om man övar nauli-andning under lång tid, kommer det att hjälpa till att ljusa upp huden, minska magfett och förbättra kroppsformen.

Nauli är en avancerad yogateknik, så för att andas nauli korrekt måste du behärska den korrekta yogaandningsmetoden, kontrollera och känna igen diafragman, bukandning, bröstandning och hur man spänner musklerna i varje område.

När du inte är skicklig och kontrollerar din andning, kommer det att leda till felaktig andning, vilket gör att magmusklerna spänns och påverkar de inre organen kraftigt.

Herr Nguyen Ngoc Dung, ordförande för det vetenskapliga rådet vid Vietnam Yoga Academy, sa att utövandet av nauli, förutom det märkliga och ovanliga utseendet, är huvudsyftet med att bemästra rörelser och kontrollera inre styrka.

Självutövare kan nå en nivå "nära nauli" men det är mycket svårt att kontrollera. Därför bör man inte överdriva övningen utöver sin toleransgräns, eftersom detta kan leda till oförutsägbara skadliga effekter.

Herr Nguyen Ngoc Dung undervisar i yogaterapi - Foto: HA LINH

Felaktig luftledning kan påverka hälsan

Herr Nguyen Ngoc Dung analyserade att det i verkligheten och inom sport finns två sätt att andas: bröstandning och bukandning. Modern sport förespråkar bröstandning, då bröstkorgen expanderar när man andas in luft. Denna andningsmetod hjälper människor att använda stark muskelkraft, men skapar alltid nervös och muskulär spänning, vilket orsakar trötthet och förlust av styrka...

Traditionella sporter som yoga, kampsport, aikido, qigong, hälsovård... förespråkar bukandning, vilket innebär att andas in med buken expanderande och andas ut med buken sammandragande, vilket skapar en djup inre styrka, ett lugnt sinne och reglerad andning.

Om man analyserar det utifrån hälsobevarande är bukandning överlägsen eftersom när vi andas djupt förs luften ner i buken, och alveolerna i bröstet fylls i den nedre tredjedelen av lungorna. När bukfontanellen expanderar höjs och sänks diafragman, vilket får de inre organen att röra sig och undviker fettansamling och luftstagnation.

Det finns vanligtvis tre huvudsakliga bukandningsmetoder: 2-fasandning (andas in och ut kontinuerligt utan att stoppa eller komprimera mellan de två faserna); 3-fasandning har två sätt: andas in - komprimera luft - andas ut och andas in - andas ut - komprimera luft; 4-fasandning: andas in - komprimera luft - andas ut - komprimera luft.

Enligt Mr. Nguyen Ngoc Dung är alla andningsmetoder bra men de behöver analyseras och väljas för att passa utövarens hälsotillstånd, konstitution, syfte och förmåga.

Om en person är frisk och inte har några farliga sjukdomar kan han eller hon välja vilken typ av andningsövning som helst, men för personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt eller lågt blodtryck, cirkulationssvikt, cerebral anemi, nervöst sammanbrott, fysisk svaghet... bör de endast välja 2-fasandningsmetoden och 3-fasandning typ a (andas in, komprimera luft, utandas) för att säkerställa effektivitet och säkerhet.

Nauliandning är en svår yogarörelse som kräver övningstid och precision. Under magrotationen måste man hålla andan djupt. När man spänner musklerna hårt måste personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, vestibulära störningar... begränsa den, annars kan det lätt leda till hjärtsvikt, hjärtinfarkt, plötslig blodtrycksökning och stroke.

Personer med akuta mag- och tarmsjukdomar bör absolut inte öva. Undvik särskilt när du övar, att hamna i ett tillstånd av överdriven upphetsning - att omedvetet orsaka avvikelser i organen (konstiga bilder), gasförnimmelser (varma, kalla) och gasförnimmelser.

Därför, enligt Mr. Nguyen Ngoc Dung, behöver man lyssna på sin kropp när man tränar. Om man känner andningssvårigheter, tryck över bröstet, illamående... sluta då.

Yoga andningsövningar - Foto: HA LINH

Behöver förstå fördelarna och nackdelarna

Doktor Nguyen Van Thang, ledare för Thang Long Martial Arts Qigong-sekten, sa att nauli-andning är en av de åtta andningsmetoderna inom "statisk qigong" i den ursprungliga qigongmetoden inom den tibetanska One Original Qigong.

8 andningsmetoder för att justera energisystemet, det endokrina systemet och kraftcentra. Det finns både fördelar och nackdelar med nauliandning.

Fördelar: Nauli-andning hjälper dantianens energi att aktiveras starkt och fungera naturligt, vilket förbättrar bukandningen och stödjer bröstandningen.

Nauli-andning ökar också cirkulationssystemet i hjärt-kärlsystemet och hjärnan, cirkulerar det himmelska kretssystemet i Ren- och Du-meridianerna, stimulerar cirkulationen i chakrasystemet, reglerar det endokrina systemet och kroppens funktionssystem.

Skadliga effekter: Även om den normala bukrotationen är av fysisk funktionell karaktär, utan att använda sinnet och energin i qigong, kommer det fortfarande att ha en viss effekt på magmusklerna och försiktigt massera de sex organen med magmusklerna och diafragman. Men när man använder sinnet och energin kommer det att medföra följande allvarliga konsekvenser:

Venöst tryck från Qi-havet får hjärteldens heta luft att flöda rakt genom regulatorkanalen bakom ryggraden upp till hjärnan, vilket orsakar stress på hjärnan – med tiden kan det orsaka högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, störningar i centrala nervsystemet och känslomässiga störningar.

Felaktig nauliandning, med stark bukrotation, andnöd, stark hjärtrytm, ökad ämnesomsättning i det endokrina systemet, ökade gifter i ämnesomsättningsprocessen, vilket lätt orsakar gasstörningar, dålig aptit, störningar i kärlsystemet, matsmältning, utsöndring, risk för många sjukdomar på grund av störningar i många biologiska funktioner.

För bästa resultat bör nauli utföras på morgonen. För när magen är tom kommer luftutsugning att vara som skonsammast, de inre organen masseras snabbast, och det bör utföras mellan 5:24 och 6:24 (den heliga tiden för jorden och himlen, skärningspunkten mellan dag och natt).

Om du vill träna på kvällen eller efter en måltid bör du bara äta 1/3 av din magsäck, att äta för mycket kommer att vara kontraproduktivt och leda till magsår. Innan du börjar träna nauli måste utövaren noggrant lära sig metoden och tekniken för nauliandning.

Källa: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm