Läkare rekommenderar att noggranna förberedelser och att upprätthålla hälsan under helgerna inte är något som man inte kan ta lätt på - Foto: DUONG LIEU
Dr. Kieu Xuan Thy - biträdande chef för Campus 3, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - sa att den långa semestern är en tid som många ser fram emot efter stressiga arbetsdagar. Detta är en möjlighet att resa , besöka familjen och ha kul med vänner.
Men förändringar i levnadsmiljö, vanor och kost nuförtiden kan potentiellt innebära många hälsorisker.
Särskilt det rådande oberäkneliga vädret ökar risken för infektionssjukdomar, influensa eller utbrott av underliggande sjukdomar. Därför ska noggranna förberedelser och hälsovård under helgerna inte tas lättvindigt.
Ät vetenskapligt för att skydda matsmältnings- och hjärt-kärlsystemet
Dr. Thy sade att många på långa resor äter oregelbundet eller väljer snabbmat som inte garanterar näring. Detta orsakar matsmältningsproblem, matförgiftning, förhöjda blodfetter eller förvärring av befintliga kroniska sjukdomar.
Därför är det viktigt att inte hoppa över frukosten, detta är en viktig måltid som hjälper till att bibehålla energin under hela dagen, särskilt för äldre och diabetiker.
Undvik absolut råa eller dåligt tillagade rätter och skaldjur av okänt ursprung för att begränsa risken för matsmältningsbesvär eller matförgiftning.
Var uppmärksam på att tillsätta gröna grönsaker och frukter för att ge vitaminer, fibrer, begränsa förstoppning och öka motståndskraften.
Drick särskilt tillräckligt med vatten, 1,5–2 liter/dag, vilket kan ökas om du reser utomhus i varmt väder. Undvik att överkonsumera kolsyrade läskedrycker och alkohol.
Förbered hälsosamma mellanmål som nötter, torkad frukt, yoghurt eller fullkornsbröd för långa resor eller mellan måltiderna.
En vetenskaplig kostplan under helgerna hjälper inte bara kroppen att hålla sig frisk utan bidrar också till att upprätthålla biologiska rytmer, vilket begränsar utbrottet av många kroniska sjukdomar.
Personer med underliggande sjukdomar: Högriskgrupper måste vara vaksamma
Dr. Thy noterade att personer med högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, astma, lever- och njursjukdomar eller lipidrubbningar löper större risk att uppleva komplikationer när de ändrar sin miljö och livsstil. Därför är detta en grupp som behöver särskild uppmärksamhet.
Därför behöver du ta med dig tillräckligt med medicin och ta den i rätt dos: Förbered tillräckligt med medicin för hela semestern, ta till och med med några extra dagar ifall resan förlängs eller förloras.
Ta medicinen i tid, sluta aldrig ta den även om du känner dig bra; lägg medicinen i en tydligt märkt förpackning för att undvika förvirring vid användning.
Personer med högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar: ät en saltfattig kost, undvik alkohol och överansträng dig inte.
Diabetiker: hoppa inte över måltider, begränsa stärkelse och sötsaker; bär små godisar för att förhindra hypoglykemi.
Personer med astma, lungsjukdom: bär inhalator, undvik förorenade och dammiga miljöer.
Personer med lever- och magsjukdomar: begränsa alkohol, fet, kryddig och sur mat för att undvika irritation.
Om du upplever symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter, yrsel, hög feber, frekvent diarré etc. bör du uppsöka närmaste vårdcentral . Öka aldrig din läkemedelsdos eller ta ytterligare läkemedel utan läkares recept.
Bibehåll daglig motion genom att gå, lätt motion i 20-30 minuter för att bibehålla rörlighet, öka blodcirkulationen. Vid långa resor: bör stå upp, göra lätt motion eller röra armar och ben var 1-2 timme för att förhindra djup ventrombos.
Undvik att bestiga höga berg, simma långa sträckor eller dyka om du har underliggande hjärt-kärlsjukdomar eller luftvägssjukdomar. Se till att sova tillräckligt: var inte uppe för sent för att hjälpa din kropp att återhämta sig och stärka sin motståndskraft.
Medicinväska och medicinska förnödenheter som behövs vid resor
Dr. Thy rekommenderar en kompakt men komplett medicinväska som "följeslagare" på varje resa:
Grundläggande läkemedel: paracetamol (febernedsättande, smärtstillande), oresol (elektrolytrehydrering), berberin (diarré), antiallergiska läkemedel (loratadin), milda smärtstillande medel.
Medicinering för underliggande sjukdom: blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, astma… enligt läkares ordination.
Medicinska förnödenheter: termometer, bandage, antiseptisk lösning, mask, handsprit.
Andra nödvändigheter: Åksjuketabletter, vätskeersättningstabletter, solglasögon, solskyddsmedel.
Inom traditionell medicin kan vissa örtteer lätt bäras med sig, vilket hjälper till att svalka sig, underlätta matsmältningen och slappna av sinnet:
Krysantemumte: kyler kroppen, lugnar sinnet, minskar stress och hjälper sömnen. Kronärtskockste: hjälper matsmältningen, kyler levern, främjar gallproduktionen, lämplig för personer som äter mycket fet mat. Ingefäraste: värmer mjälten och magen, förebygger magförkylning, minskar illamående, användbart för personer som får åksjuka. Lotuste (lotushjärta, lotusblad): har en lugnande effekt, hjälper till att sova gott; lotusblad är också studerat för sin förmåga att hjälpa till att reglera blodfetterna.
Örtte bör dock endast konsumeras med måtta och bör inte ersätta vatten helt. Personer med underliggande medicinska tillstånd bör rådfråga en läkare innan de använder det regelbundet för att undvika läkemedelsinteraktioner.
Källa: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm
Kommentar (0)