15-minutersutmaningen på jobbet kan göra underverk för din hälsa

Ny forskning publicerad i tidskriften Healthcare visar att ett enkelt hälsoprogram på arbetsplatsen som kallas "15-minutersutmaningen" kan hjälpa dig att hålla dig till regelbunden motion.

Studien, som genomfördes av forskare från University of South Australia (UniSA) och organisationen 15 Minute Challenge, undersökte hur effektiva det innovativa programmet var när det gällde att främja fysisk aktivitet och förbättra de anställdas hälsa.

I dagens hektiska värld kan det vara svårt att hitta tid att träna regelbundet.

Vad är 15-minutersutmaningen?

15-minutersutmaningen är ett sex veckor långt initiativ för friskvård på arbetsplatsen som uppmuntrar anställda att delta i minst 15 minuters fysisk aktivitet varje dag. Deltagarna använder en mobilapp för att logga sina aktiviteter och tävla med sina kollegor i grupper. Programmet syftar till att göra träning mer tillgänglig och rolig genom att dela upp aktiviteter i hanterbara delar och lägga till ett socialt element.

I studien analyserade författarna data från 11 575 deltagare från 73 företag i Australien, Nya Zeeland och Storbritannien.

Resultaten var lovande och visade att även en liten mängd daglig motion kan ha betydande hälsofördelar. Deltagarna förbättrades i många aspekter av sin hälsa och sitt välbefinnande. De kände sig friskare, hade mer energi, sov bättre och hade ett bättre humör. Förbättringarna varierade från 7 till 14 procent, enligt forskningswebbplatsen Study Finds.

Deltagarna i utmaningen kan välja vilken form av fysisk aktivitet de vill.

Huvudforskaren Dr Ben Singh sa: ”Regelbunden fysisk aktivitet har betydande fördelar för den fysiska och psykiska hälsan. Det hjälper till att förebygga och hantera kroniska sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer, och minskar även depression och ångest.”

Ett av de mest anmärkningsvärda resultaten var den signifikanta ökningen av fysisk aktivitetsnivå bland deltagarna.

Vid programmets början uppfyllde eller överträffade endast 57 % av deltagarna de internationella riktlinjerna för fysisk aktivitet, som rekommenderar 150–300 minuter måttlig intensitetsträning per vecka. Vid slutet av de sex veckorna uppfyllde eller överträffade 95 % av deltagarna dessa riktlinjer.

En av de största styrkorna med 15-minutersutmaningen är dess tillgänglighet och flexibilitet. Deltagarna kan välja vilken form av fysisk aktivitet de vill, från promenader till cykling och yoga. Detta lockar fler deltagare, med 98 % som deltar under den första veckan och 71 % som fortfarande deltar under den sista veckan.

Det kanske mest talande är att 92 % av deltagarna sa att de skulle rekommendera programmet till kollegor och sannolikt skulle delta igen i framtiden, enligt Study Finds.

Källa: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm