Sovställningar som hjälper till att minska rygg- och höftsmärta

Experter säger att det finns en unik sovställning som hjälper till att lindra rygg- och höftsmärtor. Det är att sova med en kudde mellan benen.

Denna position kan lindra rygg- och höftsmärtor när du sover på sidan. Den hjälper till att hålla bäckenet och ryggraden i linje medan du sover. Korrekt positionering kan också hjälpa till att lindra ryggsmärta och smärta orsakad av diskbråck eller ischias.

Lägg en kudde mellan knäna när du sover på sidan för att minska trycket på ländryggen och höftlederna.

Fördelar med att ha en kudde mellan knäna när du sover

Minska rygg- och höftsmärta. En bra lösning för att bibehålla stabilitet och minska rygg- och höftsmärta är att sova med en kudde mellan knäna. Detta neutraliserar bäckenets position genom att höja det övre benet något. Detta hjälper till att minska trycket på ländryggen och höftlederna medan du sover, vilket resulterar i mindre smärta i dessa områden.

Lindra ischiasmärta. Att sova med en kudde mellan knäna kan hjälpa till att lindra ischiasmärta. Det hjälper till att förhindra ryggvridningar, ryggmärgsvridningar eller bäckenlutningar medan du sover – positioner som kan komprimera ryggnerven och förvärra smärtan, enligt Verywell Health.

Smärtlindring på grund av diskbråck. Ett diskbråck kan sätta press på ryggmärgsnerverna, vilket leder till betydande smärta och domningar.

Att sova på sidan kan förvärra smärtan av ett diskbråck. Att placera en kudde mellan knäna kan dock lindra smärtan genom att hålla bäckenet i ett neutralt läge och förhindra ryggradsrotation. Att sova på rygg med en kudde under knäna kan också bidra till att minska trycket på disken.

Upptäck sovställningen som hjälper till att minska rygg- och höftsmärta

Fördelar för gravida kvinnor. Läkare Gravida kvinnor med höft- eller ryggsmärtor rekommenderas ofta att sova med en kudde mellan knäna för att lindra smärta.

Håll ryggen i en neutral position. Även för de som sover på ryggen kan det vara bra att lägga en kudde under knäna. Denna sovställning kan bidra till att bibehålla ryggradens naturliga kurva och minska belastningen på ryggen medan du sover.

Hur man sover med en kudde mellan benen

Ligg på sidan med en kudde placerad vertikalt mellan benen. Stapla knäna ovanpå varandra, med kudden däremellan, enligt Verywell Health.

Källänk: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm