Varför har många kvinnor svåra magsmärtor under mens?

(Dan Tri) – Ur ett medicinskt perspektiv uppstår mensvärk från livmodersammandragningar och blodcirkulationsstörningar. Att justera livsstil, kost och ordentlig avkoppling kan bidra till att minska detta tillstånd avsevärt.

Orsaker till mensvärk

Enligt Dr. Nguyen Phoi Hien, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Filial 3, är dysmenorré ett tillstånd av buksmärtor som uppträder under menstruation, och som kan sprida sig från nedre delen av buken till bröstbenet, ner längs låren eller genom hela buken.

Smärtan är ofta intermittent, ibland bara en känsla av tyngd i nedre delen av buken. Vissa kvinnor kan ha andra symtom som huvudvärk, ömhet i brösten eller trötthet.

Enligt modern medicin trodde man tidigare att dysmenorré uppstod på grund av en underutvecklad livmoder, eller att öppningen i livmoderhalsen drog ihop sig, vilket gjorde det svårt för menstruationsblod att komma ut, vilket ökade livmodersammandragningar som orsakade smärta.

Idag visar studier att nekrotiska endotelceller under menstruation producerar menotoxiner som orsakar livmoderkontraktioner och vasokonstriktion, vilket leder till vävnadshypoxi och smärta. Dessutom bidrar höga nivåer av prostaglandiner i endometriet och menstruationsblodet hos personer med dysmenorré också till att stimulera starka livmoderkontraktioner, vilket ökar känslan av smärta.

Mensvärk delas in i två typer. Primär dysmenorré uppträder vanligtvis under de första cyklerna, främst relaterad till mental stress när man ser menstruationsblod dyka upp. Sekundär dysmenorré börjar vanligtvis senare, på grund av patologiska orsaker som inflammation, myom i livmodern eller endometrios.

För många kvinnor blir mensvärk en månatlig besatthet (Foto: Unsplash).

Enligt traditionell medicin uppstår dysmenorré på grund av dålig blodcirkulation och qi, vilket orsakar stagnation i livmodern. Orsaken kan bero på kyla och fukt som uppstår när man lever i en kall och fuktig miljö, äter mycket kall mat, på grund av mental stress eller på grund av svagt blod och qi.

Förutom att använda läkemedel för att lindra mensvärk, tillämpar traditionell medicin även många icke-medicinska metoder såsom elektroakupunktur, akupunktur, trådimplantation, massage och moxibustion.

En hälsosam livsstil hjälper till att minska mensvärk

Enligt Dr. Hien spelar livsstilsförändringar en viktig roll för att minska smärta och reglera menstruationen. Patienter bör göra lättare motion som promenader, simning eller yogaövningar för att förbättra blodcirkulationen och minska livmoderkontraktioner. Att koppla av med meditation, djupandning och att få tillräckligt med sömn i tid hjälper också till att effektivt minska smärta.

Dessutom är det ett enkelt sätt att applicera värme på nedre delen av buken med en varmvattenflaska, värmeflaska eller värmedyna för att hjälpa livmodermusklerna att slappna av och minska sammandragningarna. Att dricka varmt ingefärste, kanelte, kamomillte eller pepparmyntste hjälper till att slappna av, minska sammandragningar och värma kroppen.

Att försiktigt massera nedre delen av buken medurs med varma oljor som ingefäraolja, kanelolja eller eterisk lavendelolja hjälper också till att förbättra blodcirkulationen. Att massera ländryggen hjälper också till att lindra smärta eftersom detta är området som är relaterat till livmodern.

En rätt kost hjälper till att förbättra hälsan under menstruationen. Man bör begränsa kryddstark, kall och fet mat, sötsaker, energidrycker, kaffe, starkt te och charkuteriprodukter.

Istället bör du lägga till mer gröna grönsaker som spenat, grönkål; frukter som bananer, avokado; livsmedel som innehåller omega-3 som lax, chiafrön, valnötter; och nötter rika på kalcium, magnesium och vitamin B6 för att minska spasmer och förbättra humöret.

Dessutom bör du öka ditt intag av järnrika livsmedel som nötkött, kyckling, skaldjur, äggulor, röda bönor, svart sesam och russin för att kompensera för mängden blod som förloras under menstruationen. Att dricka varmt vatten istället för kallt vatten hjälper kroppen att upprätthålla en stabil cirkulation.

Att ta ett varmt bad eller blötlägga fötterna i salt och ingefära hjälper också kroppen att slappna av och lindra mensvärk. Kvinnor kan blötlägga sina fötter varje kväll i 15–20 minuter 3–5 dagar före mensen, under mensen om deras hälsa tillåter, och efter mensen bör de fortsätta att göra detta 2–3 gånger i veckan. Vattentemperaturen bör hållas mellan 38 och 42 grader Celsius. Du kan tillsätta krossad färsk ingefära, salt och några droppar eterisk lavendel- eller pepparmyntsolja för att öka den avslappnande effekten.

När kvinnor badar bör de hålla vattnet vid cirka 37-40 grader Celsius och inte bada för länge för att undvika uttorkning eller lågt blodtryck.

Dr Hien betonade också vikten av att följa menstruationscyklerna. Detta hjälper kvinnor att proaktivt ta hand om sina kroppar och anpassa vila och motion på lämpligt sätt före och under menstruationen.

Kvinnor bör också undvika överarbete, att vara uppe sent, att ta kalla bad, att simma i kallt vatten eller att utföra högintensiv träning under dessa dagar.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm