การบำรุงสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และนิสัยทางจิตใจสามารถช่วยเพิ่มความต้านทาน บำรุงพลังหยาง และป้องกันโรคได้
ตามแนวคิดของการแพทย์แผนโบราณ การรักษาสุขภาพคือการผสมผสานอย่างลงตัวของสี่องค์ประกอบ ได้แก่ วิถีชีวิต อาหาร ทัศนคติ และการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญประการหนึ่งของกฎการรักษาสุขภาพคือการปรับตัวให้เข้ากับหยินและหยางของทั้งสี่ฤดูกาลเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ
แพทย์หญิงบุ่ยฮุ่ยแคน จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในฤดูหนาว พลังหยางของสวรรค์และโลกจะอ่อนลง ทุกสิ่งถูกบดบัง สัตว์และพืชหลายชนิดเกือบจะเข้าสู่ภาวะจำศีล เตรียมพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิที่จะเติบโตและเจริญเติบโต ดังนั้น การรักษาสุขภาพในฤดูหนาวจึงต้องอาศัยความต้านทานต่อความหนาวเย็น การสะสมธาตุ และการบำรุงรักษาหยิน พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายโดยไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป และการป้องกันต้องสมเหตุสมผลและไม่มากเกินไป
แพทย์แคนแนะนำวิธีดูแลสุขภาพบางประการต่อไปนี้เพื่อช่วยปรับปรุงความต้านทานและต่อสู้กับโรคต่างๆ
โภชนาการในการรับประทานอาหาร
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ
ในฤดูหนาว ปริมาณน้ำที่ร่างกายขับออกทางเหงื่อและปัสสาวะจะลดลง แต่เซลล์ที่หล่อเลี้ยงสมองและอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายยังคงทำงานเป็นปกติ ร่างกายยังคงต้องการน้ำในปริมาณที่จำเป็นต่อการเผาผลาญ ดังนั้น ควรดื่มน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
การเลือกอาหารที่ถูกต้อง
การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวเน้นการบำรุงร่างกาย อย่างถูกวิธี ผู้ที่มีพลังหยางอ่อนแอควรเลือกรับประทานโปรตีน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อแพะ...
ผู้ที่ขาดทั้งชี่และเลือดสามารถรับประทานห่าน เป็ด ไก่ดำ... ไม่ควรรับประทานอาหารดิบหรือเย็น เพราะจะทำลายพลังหยาง
การกินโจ๊กร้อนๆ ในตอนเช้าและกินน้อยลงในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบำรุงกระเพาะอาหาร โจ๊กอย่างเช่น โจ๊กข้าวเหนียวอินทผลัมแดง โจ๊กแปดสมบัติ และโจ๊กข้าวฟ่าง ล้วนเหมาะสมที่สุด
นอกจากนี้คุณยังสามารถกินโจ๊กลำไยเพื่อบำรุงจิตใจและความสงบของเส้นประสาท โจ๊กดอกเบญจมาศช่วยให้ตาสว่างและเย็นร่างกาย โจ๊กปลาคาร์ฟช่วยบำรุงกระเพาะอาหาร โจ๊กโปเรียช่วยบำรุงม้าม โจ๊กงาเพื่อบำรุงแก่นและหยิน โจ๊กวอลนัทเพื่อบำรุงหยินและเสริมสร้างแก่น โจ๊กอินทผลัมเพื่อบำรุงชี่และหยิน โจ๊กเห็ดขาวเพื่อบำรุงปอด โจ๊กหัวไชเท้าเพื่อช่วยลดเสมหะ...
อย่างไรก็ตามการกินดื่มต้องขึ้นอยู่กับร่างกาย นิสัย และปริมาณการใช้ ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย แต่ละกรณีจะมีวิธีการใช้ยาที่แตกต่างกัน
การดูแลสุขภาพในการออกกำลังกายและการฝึก
ในฤดูหนาว คุณควรออกกำลังกายพอประมาณเพื่อลดเหงื่อและส่งเสริมสุขภาพ ควรผสมผสานกิจกรรมทั้งแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟเข้าด้วยกัน เช่น การวิ่งหรือการออกกำลังกาย จนกว่าเหงื่อจะออกน้อยลง หากเหงื่อออกมาก จะทำให้พลังชี่ในร่างกายเสียหาย ซึ่งขัดกับหลักการดูแลสุขภาพที่ว่า "ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวบำรุงหยิน"
ในฤดูหนาว โรคเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำหรือรุนแรงขึ้น ดังนั้น ควรใส่ใจในการรักษาความอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการกระตุ้นจากลมแรงและอากาศเย็นต่อร่างกาย
การออกกำลังกายในฤดูหนาวควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟเข้าด้วยกัน เช่น การวิ่งหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออกเล็กน้อย ภาพ: Freepik
การดูแลสุขภาพเพื่อการนอนหลับและความอบอุ่น
การนอนหลับแต่เช้าช่วยบำรุงพลังหยางของร่างกาย และการตื่นสายจะช่วยเสริมสร้างพลังหยินของร่างกาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาวจึงจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการสะสมพลังงานที่จำเป็นของร่างกาย
ในฤดูหนาว ระดับมลพิษทางอากาศภายในห้องจะสูงกว่าภายนอก ดังนั้นอย่าลืมเปิดหน้าต่างบ่อยๆ เพื่อหมุนเวียนอากาศ ทำความสะอาด และช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงลมหนาวที่พัดเข้ามาในห้อง และสวมใส่เสื้อผ้าหนาๆ ที่ให้ความอบอุ่นเพื่อป้องกันการเป็นหวัด
นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพเท้าให้แข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยดูแลสุขภาพของคุณ แช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประจำทุกวัน ร่วมกับการนวดกดจุดบริเวณเท้าทั้งสองข้าง ควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ในตอนเช้าและตอนเย็น ควรนวดฝ่าเท้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
การดูแลสุขภาพจิต
อากาศหนาวในฤดูหนาวอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้ง่าย วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกกิจกรรม ทางกาย ที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง เต้นรำ วอลเลย์บอล แบดมินตัน...
กิจกรรมเหล่านี้เป็นยาที่ดีที่สุดในการคลายความเศร้า ช่วยให้คุณกลับมามีจิตใจที่สดชื่นอีกครั้งสำหรับวันต่อไป
อเมริกาและอิตาลี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)