4 เคล็ดลับสุขภาพเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาว

การบำรุงสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และนิสัยทางจิตใจสามารถช่วยเพิ่มความต้านทาน บำรุงพลังหยาง และป้องกันโรคได้

ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การรักษาสุขภาพคือการผสมผสานอย่างลงตัวของสี่ปัจจัย ได้แก่ วิถีชีวิต อาหาร ทัศนคติ และการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญประการหนึ่งของหลักการรักษาสุขภาพคือการปรับตัวให้เข้ากับหยินและหยางของทั้งสี่ฤดูกาลเพื่อป้องกันโรค

แพทย์หญิงบุ่ยฮุ่ยแคน จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในฤดูหนาว พลังหยางของสวรรค์และโลกจะอ่อนลง ทุกสิ่งถูกซ่อนเร้น สัตว์และพืชหลายชนิดเกือบจะเข้าสู่ภาวะจำศีล เตรียมพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิที่จะเติบโตและเจริญเติบโต ดังนั้น การรักษาสุขภาพในฤดูหนาวจึงต้องอาศัยความต้านทานต่อความหนาวเย็น การสะสมธาตุอาหาร และการบำรุงหยิน การพักผ่อนอย่างพอเหมาะ การออกกำลังกายโดยไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป และการป้องกันโรคหวัดต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสมและไม่มากเกินไป

แพทย์แคนแนะนำวิธีดูแลสุขภาพบางประการต่อไปนี้เพื่อช่วยปรับปรุงความต้านทานและต่อสู้กับโรคต่างๆ

โภชนาการในการรับประทานอาหาร

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ

ในฤดูหนาว ปริมาณน้ำที่ร่างกายขับออกทางเหงื่อและปัสสาวะจะลดลง แต่เซลล์ที่หล่อเลี้ยงสมองและอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายยังคงทำงานเป็นปกติ ร่างกายยังคงต้องการน้ำในปริมาณที่จำเป็นต่อการเผาผลาญ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

การเลือกอาหารให้เหมาะสม

การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวเน้นการบำรุงร่างกาย อย่างถูกวิธี ผู้ที่ขาดธาตุหยางควรเลือกรับประทานโปรตีน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อแพะ... ในปริมาณมาก

ผู้ที่ขาดทั้งชี่และเลือดสามารถรับประทานห่าน เป็ด ไก่ดำ... ไม่ควรรับประทานอาหารดิบหรือเย็นๆ ที่จะทำลายพลังหยาง

การกินโจ๊กร้อนๆ ในตอนเช้าและกินน้อยลงในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลรักษากระเพาะอาหาร โจ๊กอย่างเช่น โจ๊กข้าวเหนียวอินทผลัมแดง โจ๊กแปดสมบัติ และโจ๊กข้าวฟ่าง ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

คุณสามารถทานโจ๊กลำไยเพื่อบำรุงจิตใจและความสงบของเส้นประสาท โจ๊กดอกเบญจมาศช่วยให้ตาสว่างและเย็นร่างกาย โจ๊กปลาคาร์ฟช่วยบำรุงกระเพาะอาหาร โจ๊กบำรุงม้ามและอวัยวะภายใน โจ๊กงาเพื่อบำรุงธาตุและหยิน โจ๊กวอลนัทเพื่อบำรุงหยินและเสริมสร้างธาตุ โจ๊กแอปเปิ้ลแดงเพื่อบำรุงชี่และหยิน โจ๊กเห็ดขาวเพื่อบำรุงปอด โจ๊กหัวไชเท้าเพื่อช่วยลดเสมหะ...

อย่างไรก็ตามการกินดื่มต้องขึ้นอยู่กับร่างกาย นิสัย และปริมาณการใช้ ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย แต่ละกรณีจะมีวิธีการใช้ยาที่แตกต่างกัน

การดูแลสุขภาพในการออกกำลังกายและการฝึก

ในฤดูหนาว คุณควรออกกำลังกายพอประมาณเพื่อลดเหงื่อและส่งเสริมสุขภาพ ควรผสมผสานกิจกรรมทั้งแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟเข้าด้วยกัน เช่น การวิ่งหรือการออกกำลังกาย จนกระทั่งเหงื่อออกเล็กน้อย หากเหงื่อออกมาก จะทำให้พลังชี่ในร่างกายเสียหาย ซึ่งขัดกับหลักการดูแลสุขภาพที่ว่า "ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวบำรุงหยิน"

ในฤดูหนาว โรคเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำหรือรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น ควรใส่ใจในการรักษาความอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการกระตุ้นจากลมแรงและอากาศเย็นต่อร่างกาย

ในฤดูหนาว การออกกำลังกายควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟเข้าด้วยกัน เช่น การวิ่งหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออกเล็กน้อย ภาพ: Freepik

การดูแลสุขภาพเพื่อการนอนหลับ การพักผ่อน และความอบอุ่น

การนอนหลับแต่เช้าช่วยบำรุงพลังหยางของร่างกาย และการตื่นสายจะช่วยเสริมสร้างพลังหยินของร่างกาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาวจึงจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการสะสมพลังงานที่จำเป็นของร่างกาย

ในฤดูหนาว ระดับมลพิษทางอากาศภายในห้องจะสูงกว่าภายนอก ดังนั้นอย่าลืมเปิดหน้าต่างบ่อยๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก สะอาด และช่วยให้จิตใจแจ่มใส อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงลมหนาวที่พัดเข้ามาในห้อง และควรสวมเสื้อผ้าหนาๆ ที่ให้ความอบอุ่นเพื่อป้องกันการเป็นหวัด

นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพเท้าให้แข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยดูแลสุขภาพของคุณ แช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประจำทุกวัน ร่วมกับการนวดจุดฝังเข็มที่เท้าทั้งสองข้าง ควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ในตอนเช้าและตอนเย็น ควรนวดฝ่าเท้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

บำรุงจิตวิญญาณ

อากาศหนาวในฤดูหนาวอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้ง่าย วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกกิจกรรม ทางกาย ที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง เต้นรำ วอลเลย์บอล แบดมินตัน...

กิจกรรมเหล่านี้เป็นยาที่ดีที่สุดในการคลายความเศร้า ช่วยให้คุณกลับมามีจิตใจที่สดชื่นอีกครั้งสำหรับวันต่อไป

อิตาลีอเมริกา

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html