5 สัญญาณเตือนเงียบๆ ที่เตือนว่าคุณต้องออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญ Lisa N. Folden นักกายภาพบำบัด ผู้ก่อตั้ง Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปัน 4 สัญญาณที่น่าแปลกใจที่เตือนคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้น

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ร่างกายผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เอนดอร์ฟินมากขึ้น

ท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับไฟเบอร์และน้ำไม่เพียงพอ... หรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ ดร. โฟลเดน กล่าว

การนอนราบหรือนั่งทั้งวันอาจส่งผลต่อการขับถ่าย ดังนั้นเพื่อให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ลองเดินเล่นช่วงพักกลางวัน หรือลุกขึ้นมาขยับตัวสักสองสามครั้งต่อวัน ร่างกายและลำไส้ของคุณจะขอบคุณคุณอย่างแน่นอน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

หมอ โฟลเดนอธิบายว่า ยิ่งคุณยืดและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะตึงหรือแข็ง ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากหรือเจ็บปวดเป็นประจำ

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อทำการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การหยิบของ ให้เพิ่มการยืดกล้ามเนื้ออีกสักไม่กี่นาทีสัปดาห์ละสองสามครั้ง

ข้อต่อแข็ง

ข้อต่อมีของเหลวหล่อเลี้ยงข้อซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและไม่เจ็บปวด

เมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การผลิตของเหลวจะเริ่มช้าลง และข้อต่อของคุณก็จะรับรู้ได้ Folden อธิบาย

ผลที่ตามมาคือคุณอาจรู้สึกถึงเสียง "เอี๊ยดอ๊าด" ในข้อต่อของคุณในตอนเช้า การเดินเล็กน้อยในแต่ละวันและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้น้ำไขข้อไหลกลับคืนมา

หากการเดินขึ้นบันไดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น

เหนื่อยง่าย หายใจไม่สะดวก

หากการเดินขึ้นบันไดหรือไปซื้อของชำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ออก นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น

นั่นเป็นเพราะปอดและหัวใจไม่คุ้นเคยกับการสูบฉีดเลือดและทำงานในระดับที่สูงขึ้น ดร. โฟลเดนอธิบาย

ดังนั้นพวกเขาจึงรับภาระมากเกินไปเมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งหรือขึ้นบันได การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่เสมอคือยาที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและปอดของคุณ

รู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดี

การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มากขึ้น ดร. โฟลเดน กล่าว

สารเอ็นดอร์ฟินสร้างความรู้สึกเชิงบวก นำมาซึ่งความสุขและความสบายใจ ตามข้อมูลของ Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm