ผู้เชี่ยวชาญ Lisa N. Folden นักกายภาพบำบัด ผู้ก่อตั้ง Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปัน 4 สัญญาณที่น่าแปลกใจที่เตือนให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น
นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง
การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ร่างกายผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เอ็นดอร์ฟินมากขึ้น
ท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับไฟเบอร์และน้ำไม่เพียงพอ... หรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ ดร. โฟลเดน กล่าว
การนอนราบหรือนั่งทั้งวันอาจส่งผลต่อการขับถ่ายของคุณ เพื่อให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ลองเดินเล่นช่วงพักกลางวัน หรือลุกขึ้นมาขยับตัวสักสองสามครั้งต่อวัน ร่างกายและลำไส้ของคุณจะขอบคุณคุณอย่างแน่นอน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health
ความเครียดของกล้ามเนื้อ
หมอ โฟลเดนอธิบายว่า ยิ่งคุณยืดและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะตึงหรือแข็ง ทำให้เคลื่อนไหวได้ลำบากหรือเจ็บปวดเป็นประจำในกิจวัตรประจำวัน
หากรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน เช่น การหยิบของ ให้ลองยืดกล้ามเนื้อเพิ่มอีกสักไม่กี่นาทีสัปดาห์ละสองสามครั้ง
ข้อต่อแข็ง
ข้อต่อมีของเหลวหล่อเลี้ยงข้อซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและไม่เจ็บปวด
เมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การผลิตของเหลวจะเริ่มช้าลง และข้อต่อของคุณก็จะรับรู้ได้ Folden อธิบาย
ผลที่ตามมาคือคุณอาจรู้สึกถึงเสียง "เอี๊ยดอ๊าด" ในข้อต่อในตอนเช้า การเดินเล็กน้อยในแต่ละวันและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้น้ำไขข้อไหลเวียนได้อีกครั้ง
หากการเดินขึ้นบันไดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น
เหนื่อยง่าย หายใจไม่สะดวก
หากการเดินขึ้นบันไดหรือไปซื้อของชำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ออก นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น
นั่นเป็นเพราะปอดและหัวใจไม่คุ้นเคยกับการสูบฉีดเลือดและทำงานในระดับที่สูงขึ้น ดร. โฟลเดนอธิบาย
ดังนั้นพวกเขาจึงรับภาระมากเกินไปเมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งหรือขึ้นบันได การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงอยู่เสมอคือยาที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและปอดของคุณ
รู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดี
การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เอนดอร์ฟินมากขึ้น ดร. โฟลเดน กล่าว
สารเอ็นดอร์ฟินสร้างความรู้สึกเชิงบวก ส่งผลให้มีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น ตามข้อมูลของ Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)