6 ข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นโยคะควรหลีกเลี่ยง

โยคะเป็นการฝึกทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ทั้งความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและความเครียดที่ลดลง ผู้เริ่มต้นหลายคนมักทำผิดพลาดเมื่อฝึกโยคะ ซึ่งอาจนำไปสู่การฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพหรืออาจถึงขั้นบาดเจ็บได้

เพื่อฝึกโยคะอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดพื้นฐานต่อไปนี้:

ข้ามการเริ่มต้น

การหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ และถูกต้องเมื่อฝึกโยคะจะช่วยให้มีสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

ภาพ: AI

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฝึกโยคะคือการกระโดดในท่าที่ยากโดยไม่ได้วอร์มอัพ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการกล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บเล็กน้อยได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การหมุนข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยวอร์มร่างกาย เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ไม่ใส่ใจต่อการหายใจ

การหายใจเป็นรากฐานของโยคะ หากการหายใจไม่ได้ผสมผสานกับการเคลื่อนไหว ผู้ฝึกจะสูญเสียการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ส่งผลให้คุณภาพของการฝึกลดลง การหายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอ และถูกต้องจะช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

การออกแรงมากเกินไป

ผู้ฝึกโยคะมือใหม่มักพยายามฝืนตัวเองมากเกินไปจนไม่ทันคนอื่นหรือทำท่ายากๆ ได้สำเร็จ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อตึง และอาจถึงขั้นบาดเจ็บสาหัสได้ ควรพัฒนาโยคะไปทีละขั้น ฟังเสียงร่างกายตัวเองและปรับท่าให้เข้ากับจังหวะของแต่ละคน

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

การวางท่าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะลดประสิทธิภาพของโยคะเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บในระยะยาวอีกด้วย ผู้ฝึกควรใส่ใจกับการจัดแนวข้อต่อ กระดูกสันหลัง สะโพก และไหล่ให้ถูกต้อง ซึ่งอาจลองส่องกระจก ใช้สายรัด หรือขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์

เปรียบเทียบกับคนอื่น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่ผู้เริ่มฝึกโยคะมักทำคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในชั้นเรียน หรือแม้แต่กับตัวเองในอดีต ซึ่งอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล สูญเสียแรงจูงใจ และอาจทำให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป โยคะคือการเดินทางส่วนตัว และนักเรียนต้องเดินไปตามจังหวะของตัวเอง

ขาดความเพียร

การฝึกฝนที่ไม่สม่ำเสมอและขาดความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนเลิกเล่นโยคะหลังจากฝึกได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ แม้ว่าในตอนแรกผู้ฝึกอาจรู้สึกตื่นเต้น แต่หากไม่รักษาไว้ ร่างกายจะไม่สามารถสร้างนิสัยได้ ส่งผลให้สูญเสียแรงจูงใจ วิธีที่ดีที่สุดคือการรักษาตารางการฝึกให้สม่ำเสมอ เช่น สัปดาห์ละสองสามครั้ง เพื่อสร้างนิสัยและรักษาระดับความก้าวหน้า ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm