5 เครื่องดื่มยามเช้าที่ดีที่สุดที่จะช่วยควบคุมความดันโลหิตและปกป้องหัวใจของคุณ

SKĐS - ความดันโลหิตสูงเป็น 'ภัยเงียบ' ที่ทำลายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากการใช้ยาและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีแล้ว เครื่องดื่มธรรมชาติบางชนิดที่ดื่มในตอนเช้าอย่างถูกวิธี สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้...

1. ความดันโลหิตสูง – ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม

เนื้อหา

• 1. ความดันโลหิตสูง – ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
• 2. เครื่องดื่มยามเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
• 3. ข้อควรระวังที่สำคัญเมื่อใช้เครื่องดื่มเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) โรคความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั่วโลก โดยมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคหลอดเลือดสมอง โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคหัวใจล้มเหลว และโรคไตวาย ที่น่าตกใจคือ หลายคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่มีอาการที่ชัดเจน และจะได้รับการวินิจฉัยก็ต่อเมื่อเกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นแล้ว

นอกจากการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งแล้ว อาหาร การดำเนินชีวิต และนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ เครื่องดื่มยามเช้าที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถช่วยขยายหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ และช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยได้

2. เครื่องดื่มยามเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

2.1. น้ำอุ่นผสมมะนาว: เริ่มต้นอย่างอ่อนโยนสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวสดหนึ่งแก้วในตอนเช้าเป็นนิสัยง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวม ตามข้อมูลจากเมโยคลินิก การดื่มน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำกลับคืนมาหลังจากนอนหลับยาวนาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร มะนาวเป็นแหล่งของวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีบทบาทในการเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และช่วยลดความดันโลหิตเล็กน้อยในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง

หมายเหตุ: อย่าใส่มะนาวมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ผู้ที่มีประวัติเป็นแผลในกระเพาะอาหารควรดื่มหลังอาหารเช้า น้ำมะนาวไม่ใช่ยาที่ใช้ทดแทนยาลดความดันโลหิต แต่เป็นเพียงการรักษาเสริมเท่านั้น

น้ำอุ่นผสมมะนาวเป็นการเริ่มต้นที่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

2.2. ชาฮิบิสคัสช่วยลดความดันโลหิต

ชาฮิบิสคัส (Hibiscus sabdariffa) ถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์แผนโบราณในหลายประเทศมานานแล้ว การดื่มชาฮิบิสคัสเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้ เชื่อกันว่ากลไกดังกล่าวเกิดจากสารประกอบโพลีฟีนอลและแอนโทไซยานินในดอกฮิบิสคัส ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ขยายหลอดเลือด และช่วยขับโซเดียม ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตสูง

ข้อดีสำคัญอย่างหนึ่งของชาฮิบิสคัสคือไม่มีคาเฟอีน ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือผู้ที่ต้องการเครื่องดื่มยามเช้าที่อ่อนโยนและไม่ทำให้รู้สึกกระวนกระวาย

บันทึก, ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นสูงหรือในปริมาณมากเกินไปตลอดทั้งวัน ผู้ที่รับประทานยาควบคุมความดันโลหิตควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น

2.3. ชาเขียวช่วยปกป้องหลอดเลือดและช่วยควบคุมความดันโลหิต

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่คุ้นเคยในเอเชียและได้รับการยกย่องอย่างสูงในคำแนะนำด้านโภชนาการขององค์กรด้านสุขภาพหลายแห่ง ตามข้อมูลจาก Mayo Clinic ชาเขียวมีสารคาเทชินจำนวนมาก ซึ่งเป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวเป็นประจำอาจช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ได้มากขึ้น

เมื่อเทียบกับกาแฟ ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่า จึงช่วยให้รู้สึกตื่นตัวอย่างอ่อนโยนโดยไม่ทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายหรือใจสั่น ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลันในบางคน

โปรดทราบว่าไม่ควรดื่มชาเขียวขณะท้องว่างสนิทเพื่อป้องกันอาการปวดท้อง และไม่ควรดื่มชาเขียวเข้มข้นเกินไปหรือดื่มในเวลาที่ไม่เหมาะสมในตอนเย็น

2.4. น้ำบีทรูทช่วยส่งเสริมการขยายหลอดเลือดตามธรรมชาติ

น้ำบีทรูทได้รับการยกย่องอย่างสูงในงานวิจัยทางการแพทย์หลายชิ้น เนื่องจากมีไนเตรตธรรมชาติในปริมาณมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ไนเตรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การเสริมไนเตรตจากอาหาร เช่น บีทรูท อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยถึงปานกลาง การดื่มน้ำบีทรูทแก้วเล็กๆ ในตอนเช้าอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มประสิทธิภาพการขนส่งออกซิเจน และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

โปรดทราบว่าไม่ควรใช้มากเกินไป ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ปัสสาวะหรืออุจจาระของคุณอาจเปลี่ยนเป็นสีชมพูอมแดงหลังจากดื่ม ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

น้ำบีทรูทอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

2.5. น้ำทับทิมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับหัวใจ

ทับทิมอุดมไปด้วยโพแทสเซียม โพลีฟีนอล และสารต้านอนุมูลอิสระ และประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการยอมรับจากงานวิจัยระดับนานาชาติมากมาย สารประกอบในน้ำทับทิมอาจช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด และช่วยลดความดันโลหิตเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มน้ำทับทิมสดแก้วเล็กๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้

โปรดทราบว่าคุณควรดื่มในปริมาณน้อยเท่านั้น เพราะน้ำทับทิมมีน้ำตาลธรรมชาติ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องควบคุมปริมาณการดื่ม

3. ข้อควรระวังที่สำคัญเมื่อใช้เครื่องดื่มเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต

ไม่มีเครื่องดื่มหรืออาหารใดสามารถใช้ทดแทนยาสำหรับรักษาความดันโลหิตสูงได้อย่างสมบูรณ์ เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ประโยชน์เพียงด้านเสริมเท่านั้น ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติดังนี้:

- ตรวจวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ โดยเฉพาะในตอนเช้า

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารการกินใดๆ

- อย่าหยุดรับประทานยาเองเมื่อคุณเห็นว่าความดันโลหิตของคุณ "คงที่" แล้ว...

การควบคุมความดันโลหิตไม่ได้เริ่มต้นด้วยวิธีการที่ซับซ้อน แต่เริ่มต้นด้วยการเลือกทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ถูกต้องในทุกๆ วัน การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว ชาฮิบิสคัส หรือน้ำบีทรูทสักแก้วในตอนเช้า หากทำอย่างถูกวิธี ก็สามารถเป็น "พันธมิตรเงียบๆ" ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเข้าใจอย่างถูกต้อง ทำอย่างถูกต้อง อดทน และต้องยึดหลักคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้องเสมอในการตัดสินใจเรื่องสุขภาพทุกเรื่อง

โปรดทราบว่าบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้

โปรดชม วิดีโอ เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-do-uong-buoi-sang-tot-nhat-giup-kiem-soat-huyet-ap-bao-ve-trai-tim-169251214152551038.htm