เทรนเนอร์ Ngoc Tram แนะนำท่าออกกำลังกายบริหารก้น 2 ท่าที่บ้าน ช่วยให้ก้นเรียวเล็กลงและเพิ่มขนาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ตามคำกล่าวของเทรนเนอร์ Ngoc Tram การออกกำลังกายที่บ้านไม่สามารถทดแทนประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ยิมได้ทั้งหมด นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายยังต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารเพียงพอเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้น คนทำงานออฟฟิศ ผู้ที่ปวดหลังบ่อยๆ... สามารถฝึกท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านเพื่อให้คุ้นชินได้ ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมก็สามารถฝึกที่บ้านได้เช่นกัน
แต่ละแบบฝึกหัดควรทำประมาณ 15 ถึง 20 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นหลังจากแต่ละเซสชัน
การออกกำลังกายประกอบด้วย 5 ท่าบริหารที่มีผลต่อกล้ามเนื้อก้นทั้งหมด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของก้นและเสริมความแข็งแรงของก้น ควรฝึกตั้งแต่ท่าพื้นฐานไปจนถึงท่าขั้นสูง โดยอาจใช้ผ้าขนหนูวางบนสะโพกเพื่อบรรเทาอาการปวด และควรเลือกน้ำหนักเชือกที่เหมาะสมในการฝึก
 |
| แบบฝึกแรกมี 5 ท่า วิดีโอ : Thuy An |
ทุย อัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)