5 นิสัยที่ช่วยให้คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวมีรูปร่างเพรียวบางกว่าตอนเป็นโสด

เกียว ตรินห์ มักมีนิสัยชอบตวงปริมาณอาหารด้วยมือทุกมื้อ ตามกฎนี้ ตรินห์มักจะกินผักประมาณ 1-2 มือ ปริมาณโปรตีนประมาณ 1 ฝ่ามือ และแป้งประมาณ 1 กำปั้น

นักโภชนาการใช้กฎปาล์มเพื่อประเมินปริมาณอาหารที่ควรได้รับต่อวันของแต่ละคนอย่างคร่าวๆ Good Health ระบุว่าวิธีนี้ง่ายและสะดวก เพราะปริมาณสารอาหารและขนาดบนบรรจุภัณฑ์มักจะระบุเป็นหน่วยกรัม แต่น้อยคนนักที่จะใส่ใจและไม่รู้ว่าควรรับประทานในปริมาณเท่าใด ผู้ใหญ่ที่มีมือใหญ่ต้องการปริมาณที่มากขึ้น และในทางกลับกันสำหรับเด็ก

ดร.เหงียน จ่อง หุ่ง จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า กฎปาล์มสามารถนำมาประยุกต์ใช้ในการประมาณปริมาณอาหารในแต่ละมื้ออย่างคร่าวๆ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องเสริมสารอาหารให้เพียงพอทั้ง 4 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

ห้ามกินขนมจุบจิบ

เกียว ตรินห์ ระบุว่า การลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดูดีนั้น การไม่กินจุบจิบเป็นนิสัยที่สำคัญที่สุด เธอเชื่อว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร ควรรับประทานอาหารให้อิ่มและดื่มน้ำเมื่อรู้สึกหิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินจุบจิบเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ จุบจิบส่วนใหญ่มักมีน้ำตาล ไขมัน และสารปรุงแต่งจำนวนมากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น การลดปริมาณอาหารเหล่านี้จึงช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณหมอพันธ์ไทยแทน โค้ชสุขภาพลดน้ำหนักจาก HomeFiT บอกว่าถ้าอยากทานของว่าง ให้เลือกซีเรียลกับนม ถั่วต้มสด ถั่วเปลือกแข็งสักกำมือ สมูทตี้ผักและผลไม้ เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง เช่น เวย์โปรตีน... ควรใช้ไม่เกินกำมือ รับประทานหลังอาหารมื้อหลักทันทีหรือก่อนออกกำลังกาย และไม่ควรรับประทานตอนกลางคืน

Kieu Trinh ในปัจจุบัน ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — Kieu Trinh ในปัจจุบัน ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

เกี่ยว ไตรห์ รักษานิสัยดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

จากข้อมูลของ Healthline หลายคนเชื่อกันมานานแล้วว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ หน่วยงาน ด้านสุขภาพ หลายแห่งแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) ต่อวัน อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำ 1-2 ลิตร (4-8 แก้ว) ต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป บางคนอาจต้องการน้ำน้อยกว่า ในขณะที่บางคนอาจต้องการน้ำมากกว่า

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เหงื่อออกมากหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องการน้ำมากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุและคุณแม่ที่ให้นมบุตรก็จำเป็นต้องควบคุมปริมาณน้ำที่ดื่มอย่างใกล้ชิดมากขึ้นเช่นกัน

เดินและวิ่ง

เกียว ตรินห์ เดินวันละ 30-60 นาทีทุกวัน ในวันที่เธอแข็งแรงดี ตรินห์จะรวมการวิ่งเข้ากับการเดินปกติของเธอ

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เพราะมีความยืดหยุ่นในเรื่องสถานที่และเวลาที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย มีราคาไม่แพง และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการฝึกฝนพิเศษใดๆ

แม้จะเป็นกีฬาที่เรียบง่าย แต่กีฬาชนิดนี้ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เสริมสร้างกระดูก เสริมสร้างสมดุล ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับหลายๆ คน การเดินยังเป็นวิธีผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และความบันเทิงที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

อิตาลีอเมริกา

ลิงค์ที่มา