1. สัญญาณของความไม่สมดุลของลำไส้
ความไม่สมดุลของลำไส้เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเติบโตมากเกินไปและเข้ามาแทนที่แบคทีเรียที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีบทบาทสำคัญต่อการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม
เมื่อจุลินทรีย์ถูกรบกวน ร่างกายอาจมีอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย อ่อนเพลีย สิว ระคายเคืองผิวหนัง หรือไวต่ออาหารบางชนิดมากขึ้น การสังเกตอาการเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยป้องกันปัญหาระบบย่อยอาหารเรื้อรัง
2. วิธีช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
2.1 เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำยี่หร่าและเมล็ดยี่หร่า
ในตำรายาแผนโบราณของอินเดีย เมล็ดผักชีลาวและเมล็ดยี่หร่าถูกนำมาใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและลดอาการท้องอืดมานานแล้ว ในตอนเช้า คุณสามารถต้มน้ำ ใส่เมล็ดผักชีลาวและเมล็ดยี่หร่าประมาณ 1 ช้อนชา ปิดฝา แช่ทิ้งไว้สักครู่ แล้วดื่มขณะที่ยังอุ่นอยู่ขณะท้องว่าง
นิสัยนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดการสะสมของก๊าซ และจำกัดอาการท้องอืดในระหว่างวัน
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า: เมล็ดเฟนเนลสามารถช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้ เฟนเนลมีสรรพคุณคลายกล้ามเนื้ออ่อนๆ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้ อาการผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดและอาหารไม่ย่อย แม้ว่าจะมีหลักฐานจำกัดและส่วนใหญ่เป็นข้อมูลขนาดเล็ก แต่การดื่มชาและเมล็ดเฟนเนลในตอนเช้าถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ และอาจช่วยให้รู้สึกเบาสบายและผ่อนคลาย
เมล็ดผักชีฝรั่งสามารถช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้
2.2 ดื่มชาขิงหลังอาหาร
ขิงถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานแล้วเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกาย ส่งเสริมการย่อยอาหาร และลดอาการท้องอืด ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบและคลายกล้ามเนื้ออ่อนๆ ขิงจึงช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ดีขึ้นและจำกัดกระบวนการหมักที่ก่อให้เกิดแก๊สในลำไส้
หลังอาหาร คุณสามารถชงชาขิงสักถ้วยจากขิงสดหั่นบางๆ หรือผงขิงครึ่งช้อนชา การดื่มขณะที่ยังอุ่นอยู่จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้อง ลดอาการท้องอืด และให้ความรู้สึกสบาย
เอกสารทางการแพทย์บางฉบับแนะนำว่าขิงอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องผูก และอาการผิดปกติทางเดินอาหารเล็กน้อยได้
ชาขิงช่วยลดอาการท้องอืดและให้ความรู้สึกสบายท้อง
2.3 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ
ในช่วงที่ท้องอืด ควรจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีเกลือ น้ำตาลที่เติม และสารกันบูดในปริมาณมาก ซึ่งอาจทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้ง่าย เมื่อแบคทีเรียถูกรบกวน จะทำให้อาการท้องอืดและท้องเฟ้อรุนแรงขึ้น
ควรให้ความสำคัญกับอาหารสด สมบูรณ์ และผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ล้วนมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น และช่วยบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
2.4 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก
คุณควรรับประทานอาหารเย็นให้เร็วและจำกัดการรับประทานอาหารดึก เพราะในตอนกลางคืน เอนไซม์และการเคลื่อนไหวของลำไส้จะช้าลง การรับประทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน จึงช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และรู้สึกหนักเมื่อตื่นนอน การรักษานิสัยนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
2.5 เดินหลังอาหารทุกมื้อ
การเดินเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร มีประโยชน์มากมายต่อระบบย่อยอาหาร การเดินเบาๆ เพียง 15-20 นาที ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยให้แก๊สเคลื่อนตัวและระบายออกได้ง่าย จึงช่วยลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ
การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการเผาผลาญ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น เอกสารบางฉบับจาก Harvard Health แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินระยะสั้นหลังอาหารมักมีอาการท้องอืดและความไม่สบายทางเดินอาหารน้อยลง
การเดินหลังอาหารทุกมื้อจะช่วยลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ
2.6 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากน้ำกรองแล้ว คุณยังสามารถเสริมด้วยโปรไบโอติกจากธรรมชาติเพื่อบำรุงแบคทีเรียในลำไส้ได้อีกด้วย
เครื่องดื่มหมักแบบดั้งเดิมบางชนิด เช่น น้ำข้าวหมัก (คันจิ) บัตเตอร์มิลค์ หรือเครื่องดื่มหมักธรรมชาติอื่นๆ อาจมีโปรไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ อย่างไรก็ตาม ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและสอดคล้องกับสภาพร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายทางเดินอาหารในผู้ที่มีความไวต่ออาหาร
การรับประทานอาหารที่สมดุล การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญในการลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ เพื่อสนับสนุนระบบย่อยอาหาร คุณควร: รับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หลากหลายชนิด จำกัดอาหารแปรรูป ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวัน ผสมผสานกิจกรรม กีฬา เบาๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือปั่นจักรยาน...
กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)