7 เคล็ดลับลดอาการบวมเท้าจากอากาศร้อน

การนวด การออกกำลังกายเบาๆ และการเสริมแร่ธาตุเป็นวิธีช่วยลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าที่เกิดจากอุณหภูมิที่สูง

อากาศร้อนในฤดูร้อนอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย เช่น นอนหลับยาก ภาวะขาดน้ำ มีไข้... ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อีกหนึ่งผลกระทบคือ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศร้อน หลอดเลือดจะหดตัวเพื่อคลายความร้อน ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อลำเลียงเลือดไปยังหัวใจ ส่งผลให้ของเหลวไหลลงข้อเท้าและเท้า ซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อ ทำให้เกิดอาการบวม หรือที่เรียกว่าภาวะบวมน้ำจากความร้อน นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาอาการนี้

อยู่ให้กระตือรือร้น

การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย การเดิน การว่ายน้ำ... จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดการสะสมของของเหลว นอกจากนี้ กิจกรรมเหล่านี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น การพัฒนาอารมณ์ การดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดด และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการบวมน้ำจากความร้อนควรออกกำลังกายและพักผ่อนในที่เย็นๆ

6 เคล็ดลับลดอาการบวมเท้าและข้อเท้าจากความร้อน — เท้าและข้อเท้าอาจบวมได้ในอากาศร้อน รูปภาพ: *Freepik*

ยกขาของคุณให้สูง

เมื่อมีอาการบวม ให้ยกเท้าขึ้นวันละหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยระบายของเหลวออกจากเท้าและขา ขณะนอนหลับ ให้หนุนเท้าด้วยหมอน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

รับประทานอาหารสด

นักโภชนาการแนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อซึ่งมีเกลือแปรรูปสูง ซึ่งอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้

ให้แร่ธาตุและน้ำ

เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายจะปล่อยแร่ธาตุออกมา คุณจึงจำเป็นต้องทดแทนแร่ธาตุเหล่านั้น แร่ธาตุสำคัญ ได้แก่ โพแทสเซียม ซึ่งพบในผักและผลไม้ โซเดียมในเกลือทะเล แมกนีเซียมในผักใบเขียว และดาร์กช็อกโกแลต นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป

นวด

การนวดเท้าและข้อเท้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด คุณสามารถนวดเบาๆ ตรงบริเวณหัวใจ และใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก เพื่อให้การนวดง่ายและผ่อนคลายมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน

การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เกิดปัญหาการไหลเวียนโลหิต ควรอาบน้ำอุ่น ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่ และยกเท้าขึ้นเพื่อผ่อนคลาย

อย่าสวมรองเท้าคับเกินไป

รองเท้าที่คับหรือคับเกินไปจะทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้นในอากาศร้อน ดังนั้นควรเดินเท้าเปล่าทุกครั้งที่ทำได้

นุย ( ตามบันทึกประจำวัน, อาหารภัม )

ลิงค์ที่มา