การรักษาความอบอุ่น การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย การจัดข้าวของในบ้าน อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ การอาบแดด การประคบร้อน และการแช่เท้า สามารถช่วยปกป้องกระดูกและข้อต่อในอากาศหนาวเย็นได้
ตามที่ นพ.บุย ทิ เยน นี จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวไว้ว่า อากาศหนาวเย็นสามารถส่งผลต่ออาการของโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อได้ เนื่องจากร่างกายของผู้ป่วยมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ความกดอากาศ และความชื้นมากกว่าคนอื่นๆ
ดังนั้นเพื่อให้กระดูกและข้อมีสุขภาพแข็งแรงในฤดูหนาวจึงควรใส่ใจหลักการที่นำไปใช้ในการดำเนินชีวิตดังต่อไปนี้
ให้ความอบอุ่น
เมื่ออากาศเย็น หลอดเลือดจะหดตัวได้ง่าย ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อ (โดยเฉพาะข้อต่อที่อยู่ไกลออกไป) แย่ลง ส่งผลให้อาการปวดข้อเดิมแย่ลง ดังนั้น ควรสวมเสื้อแขนยาว สวมสนับเข่า สวมถุงเท้า ใช้แผ่นประคบร้อน ประคบร้อน... เพื่อรักษาความอบอุ่น หลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ำเย็นที่ข้อต่อให้มากที่สุด
กินดีอยู่ดี
รับประทานอาหารอุ่นๆ มากๆ ใช้ถั่ว แครอท และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดิบ อาหารเย็น ดื่มน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มเย็นๆ
การรับประทานอาหารรสจัด เช่น พริก พริกไทย... ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ควรเน้นอาหารที่มีคุณสมบัติ "ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ" เช่น อัลมอนด์ วอลนัท สตรอว์เบอร์รี ส้ม มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก ผักใบเขียวเข้ม ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน...
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้ข้อต่อต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด
ออกกำลังกาย
ข้อดีของการออกกำลังกายคือช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ เพิ่มความทนทาน ปรับปรุงและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกล้ามเนื้อลีบ ลดอาการข้อแข็งและความผิดปกติของข้อ
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไป หากทำกิจกรรมกลางแจ้ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 9.00-11.00 น. และ 15.00-17.00 น.
ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปกป้องกระดูกและข้อต่อ ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเข้มข้น และอย่าปล่อยให้ข้อต่อได้รับความเสียหายเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อออกกำลังกาย
จัดเรียงสิ่งของในบ้านวิทยาศาสตร์
สิ่งของที่มีน้ำหนักเบาและไม่ค่อยได้ใช้ควรวางไว้ในที่สูง สิ่งของที่ใช้บ่อยควรวางไว้ในที่ที่หยิบถึงได้ง่าย สิ่งของขนาดใหญ่และไม่ค่อยได้ใช้ควรวางไว้ใต้ตู้ เพื่อลดการเคลื่อนไหวที่ต้องก้ม เงย ปีน นั่งยองๆ พิง... ซึ่งส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อ
การอาบแดด
เมื่ออากาศดี คุณควรได้รับแสงแดดมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการสร้างวิตามินดี และเพิ่มการดูดซึมและใช้แคลเซียมเพื่อรักษาคุณภาพกระดูกในร่างกาย
การประคบร้อน
กิจกรรมนี้สามารถขยายหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และส่งเสริมการเผาผลาญอาหารในท้องถิ่น ความร้อนยังสามารถบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายเส้นประสาท และเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นได้อีกด้วย
การใช้ความร้อนแห้งหรือความร้อนชื้นอาจมีประสิทธิภาพทั้งคู่
แช่มือและเท้าในน้ำร้อน
การแช่เท้าในน้ำร้อนมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกและข้อ
ในอากาศหนาวเย็น ควรแช่เท้าในน้ำร้อนหลังจากออกไปข้างนอก ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคไขข้อที่เกิดจากสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นอีกด้วย
ขณะแช่ให้แช่ถึงระดับข้อเท้าประมาณ 20 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาส่วนล่าง
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)