7 อาหารที่ควรกินเป็นมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จึงเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเยี่ยม อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ โดยเฉพาะเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ข้าวโอ๊ตช่วยลดความหิวและป้องกันการกินมากเกินไปในตอนกลางวัน

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าข้าวโอ๊ตจะค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มสีสันให้กับมื้ออาหารของคุณ ลองใส่ผลไม้สดลงในข้าวโอ๊ตและโรยเมล็ดเจียไว้ด้านบน

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงชั้นเยี่ยม ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน และกระตุ้นการเผาผลาญ

นอกจากโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีไขมันดีที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารอีกด้วย

ดังนั้นคุณสามารถกินไข่ต้มหรือรวมกับผักเช่นผักโขม มะเขือเทศ หรือเห็ด เพื่อเพิ่มสารอาหารได้

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมีโปรตีนและโพรไบโอติกส์สูง ปริมาณโปรตีนสูงในโยเกิร์ตกรีกช่วยควบคุมความหิวและรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่โพรไบโอติกส์ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญ

เลือกโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่เติมน้ำตาล แล้วเติมผลเบอร์รี่หรือถั่วลงไปเพื่อรสชาติและไฟเบอร์เพิ่มเติม

เบอร์รี่

เบอร์รี่อย่างสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และราสป์เบอร์รีมีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ในเบอร์รี่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ป้องกันการรับประทานมากเกินไปและการกินจุบจิบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยเติมน้ำและเสริมสร้างระบบย่อยอาหารที่ดี เพิ่มเบอร์รี่ลงในอาหารเช้าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารของคุณ พร้อมทั้งช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติเทอร์โมเจนิก ชาเขียวมีสารคาเทชิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอพิกัลโลคาเทชิน กัลเลต (EGCG) ซึ่งพบว่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ

การกินอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนักได้

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี ไฟเบอร์ และสารอาหารจำเป็น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันความหิวและความอยากอาหารตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดและช่วยลดน้ำหนักได้ เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดเจียจะดูดซับของเหลวและขยายตัวในกระเพาะอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความหิว นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ คุณสามารถผสมเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน หรือโยเกิร์ต เพื่อเป็นมื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html