7 อาหารที่ควรทานเป็นมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

กินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า พวกมันอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ โดยเฉพาะเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดความหิวและป้องกันการกินมากเกินไปในช่วงกลางวัน

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าข้าวโอ๊ตจะปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ จึงป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและให้จานอาหารมีสีสันมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดลงไปในข้าวโอ๊ต และโรยเมล็ดเจียลงไป

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมน้ำหนัก อาหารจานนี้อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน และกระตุ้นการเผาผลาญ

นอกจากโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีไขมันดีที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารอีกด้วย

ดังนั้นคุณสามารถทานไข่ต้มหรือรับประทานรวมกับผัก เช่น ผักโขม มะเขือเทศ หรือเห็ด เพื่อเพิ่มสารอาหารได้

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมีโปรตีนและโปรไบโอติกสูง ปริมาณโปรตีนที่สูงในโยเกิร์ตกรีกช่วยควบคุมความหิวและรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่โปรไบโอติกส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ซึ่งสามารถส่งผลต่อการเผาผลาญได้

เลือกโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่เติมน้ำตาล แล้วเติมผลเบอร์รี่หรือถั่วลงไป เพื่อเพิ่มรสชาติและไฟเบอร์

เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ในผลเบอร์รี่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ป้องกันการทานมากเกินไปและการรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยในการกักเก็บน้ำและช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี เพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารเช้าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติสร้างเทอร์โมเจนิก ชาเขียวมีสารคาเทชิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอพิกัลโลคาเทชิน กัลเลต (EGCG) ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ

การกินอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนักได้

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี ไฟเบอร์ และสารอาหารที่จำเป็น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันความหิวและความอยากอาหารตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมให้ลำไส้มีสุขภาพดีซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้ เมล็ดเจียมีไฟเบอร์ โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งจะช่วยดูดซับของเหลวและขยายตัวในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้รู้สึกอิ่มและลดความหิว นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย คุณสามารถผสมเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน หรือโยเกิร์ตเพื่อเป็นมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html