แทนที่จะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ให้ทำสิ่งนี้ทันทีเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ

ไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และความผิดปกติของระบบเผาผลาญอีกด้วย งานวิจัยด้านโภชนาการระหว่างประเทศหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง

การดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำวันละ 1-2 ถ้วย ร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก (ภาพประกอบ: เหงียน อันห์)

ต่อไปนี้เป็น 5 อาหาร ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานเป็นประจำ

ถั่วและโปรตีนจากพืชอื่นๆ

ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์จากพืช ซึ่งช่วยยืดอายุความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร โปรตีนจากถั่วยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน ดัสติน มัวร์ นักโภชนาการ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการเสริมถั่วเป็นประจำสามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมาก

ข้าวโอ๊ตโฮลเกรน

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำที่ช่วยลดการดูดซึมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด

จากการศึกษาทางคลินิกพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยข้าวโอ๊ตช่วยลดรอบเอวและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมง่ายอีกด้วย

เมล็ดและผลเบอร์รี่

อัลมอนด์ วอลนัท หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผสมกับเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย อาหารกลุ่มนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันหน้าท้อง แต่ยังช่วยควบคุมความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

อัลมอนด์ วอลนัท หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ รวมกับผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่ จะให้ไขมันที่ดี โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย (ที่มา: Freepik)

อาหารทะเลและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เนื้อหมู กุ้ง หรือปลาไม่ติดมันอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงแต่มีแคลอรีต่ำ โปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมันช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และลดไขมันส่วนเกิน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นการนึ่ง ต้ม หรือทอดในกระทะโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยแทนการทอดเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ

ชาเขียวและกาแฟ

ชาเขียวมีสารคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและจำกัดการสะสมของไขมันในช่องท้อง โดยเฉพาะบริเวณท้องน้อย

ในขณะเดียวกัน คาเฟอีนในกาแฟหรือชาดำช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำวันละ 1-2 ถ้วย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ที่มา: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html