อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะไม่กลายเป็นอุปสรรคใหญ่โตหากคุณมีวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง นิสัยตอนเช้าบางอย่างช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้จริง ๆ การรักษานิสัยเหล่านี้ไว้เป็นเวลานานสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า เช่น การเดิน ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจริงๆ
ภาพประกอบ: AI
นิสัยต่อไปนี้ในการเริ่มต้นวันใหม่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน:
ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังเต็มเปี่ยม
การชั่งน้ำหนักตัวเองตั้งแต่เช้าตรู่ ทันทีหลังตื่นนอน และก่อนรับประทานอาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PubMed Central พบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 13 ปอนด์ภายใน 6 เดือน
สาเหตุก็คือการขึ้นตาชั่งทุกเช้าและก่อนมื้ออาหารจะช่วยเตือนคุณถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณได้ทันที
ออกกำลังกายเบาๆ ทุกเช้า
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อทันทีหลังตื่นนอน สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดและการสะสมไขมันได้ งานวิจัยใน วารสาร International Journal of Obesity พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายในเวลาอื่นๆ ของวัน
นอกจากนี้ การสัมผัสแสงแดดในตอนเช้ายังช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นอีกด้วย
ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน
หลังจากอดน้ำทั้งคืน ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย การดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความหิว และกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือประมาณ 500 มิลลิลิตรหรือน้อยกว่า ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล ปริมาณน้ำนี้เพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ 30% ในช่วง 60 นาทีแรกของวัน นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักระหว่างวัน
รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
หนึ่งในนิสัยตอนเช้าที่ได้ผลที่สุดในการช่วยลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่พอเหมาะและอุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการแคลอรีในการย่อยโปรตีนมากกว่าแป้งหรือไขมันอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในตอนเช้า แหล่งโปรตีนนี้ควรได้รับความสำคัญจากไข่ เนื้อไม่ติดมัน โยเกิร์ต ชีส ถั่ว หรือถั่วชนิดอื่นๆ ตามคำแนะนำของ Verywell Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)