ดื่มน้ำเมล็ดเจียเวลาไหนของวันดีที่สุด?

เมล็ดเจียถือเป็นสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สุดชนิดหนึ่งและได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ HealthShots (อินเดีย)

วิธีการใช้เมล็ดเจียที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการแช่ในน้ำเพื่อทำเครื่องดื่มที่สดชื่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

น้ำเมล็ดเจียไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ช่วยเหลือระบบย่อยอาหาร แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับร่างกายอีกด้วย

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ

ภาพ: AI

เช้า

คุณอรรชานา บาตรา นักโภชนาการชาวสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การดื่มน้ำเมล็ดเจียในตอนเช้า โดยเฉพาะตอนท้องว่าง ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประโยชน์จากเมล็ดเจีย

หลังจากคืนอันยาวนาน ร่างกายมักจะขาดน้ำและต้องการการกระตุ้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

การดื่มน้ำเมล็ดเจียในตอนเช้าจะช่วยเติมน้ำและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้แข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกัน ซึ่งเป็นการสร้างรากฐานสำหรับวันทำงานที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี

เนื่องจากเมล็ดเจียมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อถูกน้ำ เส้นใยจะขยายตัว ทำให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

การรู้สึกอิ่มในตอนเช้าช่วยลดการรับประทานอาหารว่างในช่วงสายและช่วยลดน้ำหนักตามธรรมชาติโดยไม่ทำให้เกิดอาการหิวหรือขาดพลังงาน

น้ำเมล็ดเจียไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้นอีกด้วย

ชั้นเจลที่เกิดจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้พลังงานถูกปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องแทนที่จะพุ่งสูงและตกลงมา

ก่อนออกกำลังกาย

เวลาก่อนออกกำลังกายยังถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดื่มน้ำเมล็ดเจีย การผสมผสานของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีในเมล็ดเจีย เป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืนให้กับร่างกาย

นางสาวอรรชนา บาตรา เน้นย้ำว่าการดื่มน้ำเมล็ดเจียก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายรักษาความอดทน ออกกำลังกายได้อย่างมั่นคง และจำกัดความเหนื่อยล้าได้

เครื่องดื่มนี้ยังช่วยลดความหิวอีกด้วย ทำให้ผู้ฝึกไม่เสียสมาธิระหว่างการฝึก

เมื่อไหร่ที่คุณไม่ควรดื่มเมล็ดเจีย?

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่การดื่มน้ำเมล็ดเจียในเวลาใดก็ตามก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย

ตามที่ Archana Batra กล่าว การดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้ในช่วงเย็น โดยเฉพาะก่อนเข้านอน อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

เนื่องจากเมล็ดเจียมีปริมาณไฟเบอร์สูง เมื่อย่อยแล้วจะสร้างกิจกรรมมากมายในลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด มีแก๊ส หรือไม่สบายตัวได้

อาการเหล่านี้ทำให้การนอนหลับลึกเป็นเรื่องยากและอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้

อีกช่วงเวลาหนึ่งที่ควรจำกัดคือก่อนมื้ออาหารหลัก เมื่อเมล็ดเจียขยายตัวในกระเพาะอาหาร ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเร็ว ทำให้ร่างกายไม่จำเป็นต้องกินมากอีกต่อไป

นี่อาจฟังดูดี แต่จริงๆ แล้วมันเป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากมื้อหลักของคุณ

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-de-uong-nuoc-hat-chia-18525082922342928.htm