ต่อไปนี้คือผลเสียหลักๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณขี้เกียจออกกำลังกาย:
1. การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ข้อต่อแข็งตึงได้
เนื้อหา
- 1. การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ข้อต่อแข็งตึงได้
- 2. การขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
- 3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- 4. ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
- 5. การขาดการออกกำลังกายจะทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังเจ็บป่วยนานขึ้น
- 6. ระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น
- 7. ผลกระทบต่อระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับ
- 8. เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
- 9. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
หากขาดการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ เนื้อเยื่อรอบข้อต่อจะแข็งตัวและยืดหยุ่นน้อยลง ความแข็งเกร็งนี้อาจทำให้ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ยาก เช่น การก้มลงผูกเชือกรองเท้า หรือการยกของหนัก
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความคล่องตัว เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ลดอาการปวด ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
2. การขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
เมื่อคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ หรือนั่งเป็นเวลานาน คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าที่รับประทานเข้าไป ทำให้ร่างกายสะสมพลังงานในรูปของไขมัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ ระบบเผาผลาญของคุณมักจะปรับตัวให้เข้ากับระดับกิจกรรมของคุณ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง น้ำหนักส่วนเกินนี้อาจเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้น ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพ
การขาดการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแอและฝ่อลง กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะไม่สามารถรองรับข้อต่อได้อย่างเพียงพอ ทำให้เกิดแรงกดเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาชีพนั่งอยู่กับที่ เช่น พนักงานออฟฟิศ หรือผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
เมื่ออายุประมาณ 30 ปี ผู้ใหญ่จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-5% ทุกๆ สิปี ซึ่งเป็นผลตามธรรมชาติของกระบวนการชราภาพ ดังนั้น เพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทุกคนควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหลักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
4. ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ดังนั้น การขาดการออกกำลังกายจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่อาจทำให้กระดูกบางลง เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกจะอ่อนแอลงจนเสี่ยงต่อการแตกหัก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บร้ายแรงได้
สมาคมศัลยแพทย์กระดูกและข้อแห่งอเมริกาแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เช่น การเดิน การวิ่ง การเล่น กีฬา แร็กเก็ต และการขึ้นบันได แรงกดที่กระดูกระหว่างกิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
การขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น
5. ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากเจ็บป่วย
ความเจ็บป่วยอาจทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น เนื่องจากร่างกายอ่อนล้าทั้งทางกายและทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายในระหว่างการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย ซึ่งรวมถึง:
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้า...
ดังนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากโรคต่างๆ เช่น โควิด-19 ปอดอักเสบ และไข้หวัดใหญ่ได้เร็วกว่า ในทางกลับกัน ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายหรือมีพฤติกรรมอยู่เฉยๆ จะไม่ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเหล่านี้ และจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่า
6. ระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น
ความเครียดจากการนั่งอยู่กับที่นานๆ ก่อให้เกิดความเครียดทั้งทางกายและทางจิตใจ ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาให้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะภายในของเราต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อจังหวะตามธรรมชาติถูกรบกวนจากการนั่งหรือการอยู่นิ่งเป็นเวลานาน ร่างกายจะเริ่มตอบสนอง ทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงในระยะยาว
งานวิจัยในสหรัฐอเมริการะบุว่า พฤติกรรมอยู่กับที่ เช่น การนั่งทำงานที่โต๊ะนานกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน การดูภาพยนตร์ต่อเนื่อง หรือการเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย
ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถรบกวนการนอนหลับ เพิ่มความวิตกกังวล และกระตุ้นการอักเสบ ผลกระทบเหล่านี้ก่อให้เกิดวงจรเลวร้ายของการไม่เคลื่อนไหวที่เกิดจากความเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย
7. ผลกระทบต่อระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด เมื่อเวลาผ่านไป อวัยวะเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้น การขาดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายอาจนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแรง การไหลเวียนโลหิตไม่ดี และระดับพลังงานต่ำ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ทำให้หลับง่ายขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การขาดการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป จะทำให้ผลดีนั้นกลับกัน เพราะการออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว ในขณะเดียวกันก็ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้ผ่อนคลายได้ยากขึ้นและนอนไม่หลับง่ายขึ้น
8. เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลและพัฒนาสมดุลของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น หากขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความสามารถเหล่านี้จะลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มมากขึ้น
การหกล้มมักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น กระดูกหัก การบาดเจ็บที่ศีรษะ แผลฉีกขาด และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
9. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ และไม่ค่อยออกกำลังกาย มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิก โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลายชนิดได้ เช่น มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งไต มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะอาหาร
วิธีเริ่มต้นออกกำลังกาย:
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเดินระยะสั้นๆ ในจังหวะปานกลาง ให้คุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยหอบ ลองพิจารณาเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือฝึกกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรืออาการบาดเจ็บ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะสมกับคุณและปลอดภัย
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)