กินขนมไหว้พระจันทร์อย่างไรไม่ให้อ้วน?

กินขนมไหว้พระจันทร์อย่างไรไม่ให้อ้วน?

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากมุมมองของนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับขนมไหว้พระจันทร์ไปพร้อมกับการรักษาหุ่นไปด้วย

1. เลือกขนมไหว้พระจันทร์ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ

ปัจจุบันผู้ผลิตหลายรายจำหน่ายขนมไหว้พระจันทร์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โดยขนมไหว้พระจันทร์เหล่านี้มักมีแคลอรี่ต่ำ มีน้ำตาลน้อย และใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดบัว ถั่วเขียวน้ำตาลน้อย หรือแม้แต่ข้าวโอ๊ต แทนที่จะเลือกขนมไหว้พระจันทร์ที่ทำจากถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี หรือสารทดแทนน้ำตาล เช่น สารให้ความหวานสำหรับการลดน้ำหนัก แทนที่จะเลือกขนมไหว้พระจันทร์ที่ทำจากถั่วหรือธัญพืชไม่ขัดสี

2. การควบคุมปริมาณอาหาร

ขนมไหว้พระจันทร์มักจะมีขนาดใหญ่และมีแคลอรี่สูง โดยขนมไหว้พระจันทร์แบบดั้งเดิมจะมีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 700 ถึง 1,000 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับอาหารมื้อหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ควรแบ่งขนมออกเป็นหลายส่วนและกินเป็นชิ้นเล็กๆ แทนที่จะกินทั้งหมดในคราวเดียว การกินขนมไหว้พระจันทร์ในปริมาณเล็กน้อยร่วมกับชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้

3. กินเค้กในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง

การกินขนมไหว้พระจันทร์ก็มีส่วนสำคัญในการป้องกันน้ำหนักขึ้นเช่นกัน แทนที่จะกินขนมไหว้พระจันทร์ตอนเย็นหรือก่อนนอน ควรกินขนมไหว้พระจันทร์ในตอนเช้าหรือตอนเที่ยงแทน เพราะเวลานี้ร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญแคลอรีผ่านกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันมากขึ้น การทานขนมไหว้พระจันทร์ตอนเย็นอาจทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญพลังงานเพียงพอ ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินและไขมันหน้าท้อง

4. ผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณตัดสินใจที่จะกินขนมไหว้พระจันทร์ อย่าลืมว่ามื้ออื่นๆ ที่คุณกินในแต่ละวันจะต้องสมดุลและดีต่อสุขภาพ การเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย โปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ และถั่ว จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มไฟเบอร์จากผักจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากกินขนมไหว้พระจันทร์

5. เพิ่มกิจกรรมทางกาย

วิธีป้องกันน้ำหนักขึ้นจากการทานขนมไหว้พระจันทร์อย่างได้ผลคือเพิ่มกิจกรรมทางกาย หลังจากทานขนมไหว้พระจันทร์แล้ว ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น โยคะ หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและป้องกันการสะสมของไขมัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรพิจารณาเพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นในการออกกำลังกายในช่วงเทศกาลไหว้พระจันทร์ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เมื่อรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ร่วมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม นมข้นหวาน หรือกาแฟผสมนม เครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับอย่างมาก ควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาลให้มากๆ น้ำไม่เพียงช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร และช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

การฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อรับประทานขนมไหว้พระจันทร์ ควรรับประทานอย่างช้าๆ และหยุดรับประทานเมื่อรู้สึกอิ่ม อย่าฝืนตัวเองทานขนมจนหมดเพียงเพราะไม่อยากเสียเปล่า หากรู้สึกอิ่มหรือเบื่อหลังจากทานไปสองสามชิ้น ให้หยุดรับประทานและเก็บส่วนที่เหลือไว้ทานในภายหลัง การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยควบคุมน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันส่วนเกิน

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html