กินอะไรป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน?

โรคลำไส้แปรปรวนส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตและกิจกรรมต่างๆ ของผู้ป่วย อาหารและวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันและควบคุมอาการของโรคนี้

ตามที่รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน รองผู้อำนวยการสถาบันศัลยกรรมทางเดินอาหาร หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า เพื่อป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จำเป็นต้องใช้มาตรการหลายอย่างร่วมกัน

โภชนาการ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองลำไส้: อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เช่น อาหารรสจัด ช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม ควรจำกัดอาหารเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองลำไส้

อาหารที่มี FODMAP ต่ำ (โอลิโกแซ็กคาไรด์ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลีออลที่หมักได้): แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) สารประกอบเหล่านี้พบได้ในผลไม้ ผัก และธัญพืชบางชนิด ทำให้ย่อยยากและนำไปสู่อาการไม่สบาย เช่น ท้องอืด ปวดท้อง และท้องเสีย

เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ไฟเบอร์ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ร่วมกับอาการท้องอืด ให้เลือกไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จากผักและผลไม้ เช่น แอปเปิล แครอท และบรอกโคลี แทนไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องลำไส้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคลำไส้แปรปรวนและรักษาสุขภาพระบบย่อยอาหาร:

รับประทานอาหารตรงเวลาและช้าๆ: การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจรบกวนจังหวะการย่อยอาหารของร่างกาย คุณควรรับประทานอาหารตรงเวลา แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ และรับประทานช้าๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ลำไส้

ลดความเครียด: ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นอาการ IBS ที่สำคัญที่สุด

การฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ และเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มการระคายเคืองและการอักเสบในลำไส้ ส่งผลให้อาการ IBS แย่ลง การเลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหาร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค IBS

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ลดความเครียด และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยลดอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ได้

การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด: โยคะและการฝึกหายใจช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและช่วยในการย่อยอาหาร โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการ IBS ที่เกิดจากความเครียด

การจัดการเมื่อตรวจพบปัจจัยเสี่ยง

เมื่อตรวจพบปัจจัยเสี่ยง เช่น ความเครียด ความไวต่ออาหาร หรือการติดเชื้อในระบบย่อยอาหาร จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนและการรักษาอย่างทันท่วงทีเพื่อป้องกัน IBS

อาการแพ้อาหาร: หากคุณมีอาการ IBS หลังจากรับประทานอาหารบางชนิด สิ่งสำคัญคือต้องระบุและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น อาหารอย่างแล็กโทส (พบในนม) หรือกลูเตน (พบในข้าวสาลี) เป็นสารที่ระคายเคืองลำไส้ที่พบบ่อย

ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการ IBS ได้ การใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการทำกิจกรรมสันทนาการ สามารถช่วยลดความเครียดในระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการ IBS ได้

การติดเชื้อทางเดินอาหาร: การติดเชื้อทางเดินอาหารอาจเป็นสาเหตุของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) การรักษาการติดเชื้อในลำไส้อย่างทันท่วงทีและการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคลำไส้แปรปรวน

การตรวจสุขภาพและติดตามอาการ IBS เป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยตรวจพบและควบคุมอาการ IBS ได้ในระยะเริ่มต้น จึงช่วยลดความเสี่ยงที่โรคจะรุนแรงมากขึ้น

การตรวจระบบทางเดินอาหารเป็นประจำ: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารควรไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อประเมินอาการและปรับแผนการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการรุนแรง เช่น น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด หรือปวดท้องเรื้อรัง

ไดอารี่อาการ: การบันทึกอาการและนิสัยการกินของคุณทุกวันสามารถช่วยให้คุณและแพทย์ระบุสิ่งกระตุ้นและปรับอาหารหรือการรักษาของคุณได้ตามความเหมาะสม

ดร. ตวน เน้นย้ำว่าการป้องกันโรคลำไส้แปรปรวนต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยปกป้องสุขภาพลำไส้และลดความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

ที่มา: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm