Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

แพทย์แนะเวลากินมื้อเย็นดีต่อสุขภาพที่สุด

Báo Thanh niênBáo Thanh niên17/09/2023


วิทยาศาสตร์ ค้นพบอะไรเกี่ยวกับเวลาอาหารเย็น?

เราต้องการตรวจสอบว่าเหตุใดการทานอาหารมื้อเย็นช้าจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ดร. แฟรงก์ เอเจแอล เชียร์ ผู้เขียนหลักของ BWH กล่าว

งานวิจัยระบุว่าการรับประทานอาหารเย็นเร็วคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งสอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกาย การรับประทานอาหารในเวลานี้ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหาร ประมวลผลสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟู และนอนหลับได้ดีขึ้น

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1.

ควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเย็นเร็วจะมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันดีกว่า มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่า และมีพลังงานสูงกว่า

ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารดึกจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่ช้าลง และไขมันสะสมมากขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจมากขึ้น

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Obesity Reviews ได้ประเมินการทดลองเก้าครั้ง และสรุปว่าการรับประทานอาหารเย็นเร็วส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และระดับคอเลสเตอรอล LDL ต่างก็ดีขึ้น ตามรายงานของ The Healthy

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2.

การกินมื้อเย็นเร็วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการกินมื้อเย็นช้า

ผลการวิจัยเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคต่อมไทรอยด์ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ปรับเวลาอาหารเย็นให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณ

เนื่องจากนิสัยของแต่ละคนแตกต่างกัน เวลาที่แน่นอนในการรับประทานอาหารเย็นจึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อย่างไรก็ตาม ดร. เวนดี้ บาซิเลียน นักโภชนาการประจำคลินิกบาซิเลียน มหาวิทยาลัยโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าควรรับประทานอาหารเย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขณะนอนหลับ ตามข้อมูลของ The Healthy



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
กองกำลังอันทรงพลังของเครื่องบินรบ SU-30MK2 จำนวน 5 ลำเตรียมพร้อมสำหรับพิธี A80
ขีปนาวุธ S-300PMU1 ประจำการรบเพื่อปกป้องน่านฟ้าฮานอย
ฤดูกาลดอกบัวบานดึงดูดนักท่องเที่ยวให้มาเยี่ยมชมภูเขาและแม่น้ำอันงดงามของนิญบิ่ญ
Cu Lao Mai Nha: ที่ซึ่งความดิบ ความสง่างาม และความสงบผสมผสานกัน
ฮานอยแปลกก่อนพายุวิภาจะพัดขึ้นฝั่ง
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์