วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ : น้ำมันพืชชนิดใดที่ช่วยปกป้องหัวใจ?

'มีน้ำมันพืช 4 ชนิดในครัวที่ช่วยปกป้องหัวใจ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้อาหารอร่อยขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์แนะวิธีอาบน้ำตอนกลางคืนให้ปลอดภัย; 4 โรคที่ผู้ชายมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้หญิง ; 3 ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายที่ยิมที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง...

น้ำมันพืช 4 ชนิดที่ช่วยปกป้องหัวใจที่คุณควรมีติดครัว

การมีน้ำมันพืชบำรุงหัวใจ 4 ชนิดไว้ในครัว ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารของคุณอร่อยขึ้นเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะอัตราการเกิดโรคหัวใจกำลังเพิ่มสูงขึ้น

ทดแทนไขมันที่เป็นอันตราย เช่น ไขมันจากสัตว์ ด้วยไขมันที่มีประโยชน์จากน้ำมันพืช 4 ชนิดที่ช่วยปกป้องหัวใจ ซึ่งช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี” และลดการอักเสบ

น้ำมันดอกทานตะวันมีผลในการลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและความเสี่ยงต่อหลอดเลือดแดงแข็งตัว

ภาพ: AI

น้ำมันพืชบำรุงหัวใจ 4 ชนิดที่ทุกบ้านควรมีติดครัว ได้แก่

น้ำมัน มะกอกบริสุทธิ์พิเศษ สกัดจากมะกอกด้วยวิธีบีบเย็น ซึ่งยังคงรักษาสารประกอบชีวภาพที่มีประโยชน์มากมาย เช่น โพลีฟีนอล

งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ว่าการบริโภคน้ำมันมะกอก โดยเฉพาะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine พบว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ เช่น โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง

น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกทานตะวันที่มีปริมาณโอเลอิกสูงประกอบด้วยกรดโอเลอิก 75% หรือมากกว่า กรดโอเลอิกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

กรดไขมันชนิดนี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนองค์ประกอบของไลโปโปรตีนในเลือดไปในทิศทางที่ดี ไลโปโปรตีนมีหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายลดลงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง บทความนี้จะนำเสนอเนื้อหาต่อไปใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 พฤศจิกายน

แพทย์แนะวิธีอาบน้ำตอนกลางคืนให้ปลอดภัย

การอาบน้ำตอนกลางคืนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการอาบน้ำตอนกลางคืนอย่างปลอดภัย

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอาบน้ำตอนกลางคืน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Truong Thien Niem หัวหน้าแผนกตรวจร่างกาย โรงพยาบาล Gia An 115 (HCMC) ระบุว่า หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือ "การอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นตอนกลางคืนเพียงอย่างเดียวไม่เป็นอันตราย" อันที่จริง แม้จะใช้น้ำอุ่น แต่การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า หิว หรือหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตต่ำ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีโรคประจำตัวได้ง่าย

หลายคนเชื่อว่าการอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ความจริงก็คือการอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช็ดตัวให้แห้งและรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ในทางกลับกัน การอาบน้ำใกล้เวลานอน (โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็น) อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหัน ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หรือเป็นหวัด

หากจำเป็นต้องอาบน้ำในเวลากลางคืน ควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ในห้องที่กันลมได้

ภาพ: AI

หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำในเวลากลางคืน ดร.เทียน เนียม แนะนำให้ปฏิบัติตามเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพดังนี้:

• ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังจากการทำงานหนัก ออกกำลังกาย หรือดื่มแอลกอฮอล์
• คุณควรอาบน้ำในน้ำอุ่นประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ในห้องที่ไม่มีลมโกรก
• อย่าสระผมช้าเกินไปหรือเข้านอนในขณะที่ผมเปียก
• เวลาอาบน้ำควรสั้น ประมาณ 5-10 นาที หลังอาบน้ำ เช็ดตัวและผมให้แห้งก่อนเข้านอน
• หากคุณต้องอาบน้ำกลางดึกบ่อยๆ คุณควรสร้างนิสัยวอร์มอัพเบาๆ ก่อนเข้าห้องน้ำ และหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำหากคุณมีโรคประจำตัว บทความนี้จะลง บทความสุขภาพ ฉบับต่อไปในวันที่ 16 พฤศจิกายน

4 โรคที่ผู้ชายมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้หญิง

มีโรคบางชนิดที่ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากกว่าผู้หญิง ซึ่งไม่ใช่เพราะเพศเป็นตัวกำหนดโรคโดยตรง แต่เป็นเพราะปัจจัยหลายอย่าง เช่น ฮอร์โมน พันธุกรรม กายวิภาค และพฤติกรรมต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มเหล้า

โรคที่ผู้ชายมีโอกาสเกิดมากกว่าผู้หญิง มีดังนี้

โรคเกาต์ โรค เกาต์เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดจากการสะสมของผลึกยูเรตในข้อต่อ ซึ่งเกิดจากระดับกรดยูริกในเลือดที่สูง ข้อมูลทางระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่าโรคเกาต์พบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

โรคเกาต์ทำให้เกิดอาการอักเสบตามข้อต่างๆ เช่น ข้อเท้าและนิ้วหัวแม่เท้า และพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

ภาพประกอบ: AI

สาเหตุหลักคือผู้ชายมักมีระดับกรดยูริกสูงกว่าเนื่องจากความแตกต่างของฮอร์โมน ในผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงมีผลในการเพิ่มการขับกรดยูริก ในขณะเดียวกัน ผู้ชายมักรับประทานอาหารที่มีพิวรีนสูง ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น และมีอัตราการเป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังสูงกว่า

โรคเกาต์มักแสดงอาการด้วยอาการข้ออักเสบเฉียบพลัน มักเกิดขึ้นที่นิ้วหัวแม่เท้า ข้อเท้า หลังเท้า หรือข้อมือ หากไม่ได้รับการรักษา โรคเกาต์อาจลุกลามจนข้อต่อเสียหายได้ เพื่อป้องกันโรคนี้ ผู้ชายจำเป็นต้องลดปริมาณแอลกอฮอล์ อาหารที่มีสารพิวรีนสูง เช่น เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด และควบคุมน้ำหนัก

นิ่วในไต จากการสำรวจทางระบาดวิทยาหลายชิ้นพบว่าอุบัติการณ์ของนิ่วในไตในผู้ชายสูงกว่าผู้หญิง สาเหตุเกิดจากความแตกต่างของการเผาผลาญในปัสสาวะ พฤติกรรมการกินที่มีเกลือ โปรตีน และฮอร์โมนสูง ซึ่งส่งผลต่อการขับแคลเซียมและออกซาเลต วิธีป้องกันนิ่วในไตคือการดื่มน้ำให้มาก ลดปริมาณเกลือ และจำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm