การออกกำลังกายด้วยการหายใจ โยคะ และไทชิ ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งปอด ลดภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงหลังการรักษา และเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิต
ประโยชน์เหล่านี้มาจากการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับปอด ตามข้อมูลของวิทยาลัยเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกา การฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางยังช่วยลดความวิตกกังวลและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอาการหายใจลำบากในผู้ป่วยโรคระยะลุกลามที่เข้ารับการทำเคมีบำบัด
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจุของปอดอีกด้วย ผู้ป่วยมะเร็งปอดชนิดไม่ใช่เซลล์ขนาดเล็กระยะลุกลามที่มีความจุปอดดีกว่าจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง ผู้ป่วยมะเร็งที่แพร่กระจายไปยังกระดูกหรือผู้ที่กำลังรับการดูแลแบบประคับประคองพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการได้เช่นกัน
ผู้ป่วยควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 5-10 นาทีในการเดินหรือว่ายน้ำวันละหลายๆ ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ การออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของมะเร็งในแต่ละคน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโรคและสุขภาพโดยรวม ผู้ป่วยควรจำกัดการออกกำลังกายในห้องขนาดใหญ่ที่มีผู้คนหนาแน่น หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
ผู้ป่วยมะเร็งปอดมีการออกกำลังกายพื้นฐาน 4 ประเภท ได้แก่ การหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ แอโรบิก และการฝึกความแข็งแรง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้
การฝึกหายใจ ช่วยเสริมสร้างกะบังลม (ซึ่งอยู่ระหว่างช่องท้องและหน้าอก) ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น วิธีฝึก: นั่งขัดสมาธิหรือยืน วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดันหน้าท้องออก โดยลดกะบังลมลงเพื่อให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกช้าๆ พร้อมกับเม้มริมฝีปากเพื่อดันอากาศออกให้หมด ทำ 10-20 ครั้งต่อท่า วันละ 2-3 ครั้ง
การฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อปอด รูปภาพ: Freepik
การยืดกล้ามเนื้อ แบบง่าย เหมาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็งหลายระยะ ช่วยให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้สม่ำเสมอมากขึ้น ช่วยเพิ่มปริมาณอากาศที่ปอดสามารถกักเก็บได้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากรังสีรักษาและเนื้อเยื่อแผลเป็นหลังการผ่าตัดอีกด้วย
ในการฝึกยืดหน้าอก ผู้ฝึกจะนั่งหรือยืนตัวตรง ค่อยๆ ยกแขนไปด้านหลังประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน เหยียดแขนให้ตรงและยืดไปข้างหน้า เมื่อรู้สึกว่าหน้าอกยืดมากที่สุด ให้หยุด ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผู้ฝึกต้องหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ และผ่อนคลาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยลดความเหนื่อยล้า เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผู้ป่วยสามารถเดินรอบบ้านหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เพื่อเพิ่มระดับพลังงานที่ลดลงเนื่องจากอาการหรือการรักษา
การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักด้วยมือ การยกน้ำหนัก การดึงยางยืด... ช่วยลดความเหนื่อยล้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เสริมสร้างกระดูก และรักษาสมดุล กิจกรรมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้น ผู้ป่วยมะเร็งปอดระยะที่ 1, 2 หรือ 3 ที่ได้รับการรักษา (การผ่าตัด เคมีบำบัด และการฉายรังสี) สามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์
โยคะและไทเก๊ก ผสมผสานการฝึกหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ เข้าด้วยกัน การฝึกสองวิชานี้ทุกวันช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การฝึกโยคะประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถเพิ่มความอดทน ความแข็งแรงของร่างกาย และพัฒนาสุขภาพจิตในผู้ป่วยมะเร็งปอดระยะรุนแรงที่ได้รับเคมีบำบัดและรังสีรักษา
แมวไม้ (อ้างอิงจาก WebMD )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับมะเร็งที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)