การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วยมะเร็งปอด

การออกกำลังกายหายใจ โยคะ และไทชิ ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งปอด ลดภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงหลังการรักษา และเพิ่มโอกาสการรอดชีวิต

ประโยชน์เหล่านี้เกิดจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กับปอด ตามที่ระบุโดย American College of Sports Medicine การฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงที่มีความเข้มข้นปานกลางจะช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอาการหายใจลำบากในผู้ป่วยหนักที่ได้รับเคมีบำบัดได้

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจุของปอดอีกด้วย ผู้ป่วยมะเร็งปอดชนิดไม่ใช่เซลล์ขนาดเล็กในระยะลุกลามที่มีความจุปอดดีกว่าจะมีความเสี่ยงเสียชีวิตน้อยกว่า ผู้ป่วยมะเร็งที่แพร่กระจายไปที่กระดูกหรือผู้ป่วยที่กำลังรับการดูแลแบบประคับประคองและออกกำลังกายก็มีอาการลดลงด้วย

คนไข้ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเป็นระยะๆ ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาเดินเพียง 5-10 นาทีในการเดินหรือว่ายน้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ การออกกำลังกายจะแตกต่างกันออกไปตามความรุนแรงของโรคมะเร็งของแต่ละคน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ ผู้ป่วยควรจำกัดการออกกำลังกายในห้องที่มีขนาดใหญ่และแออัด หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

มีการออกกำลังกายพื้นฐาน 4 ประเภทสำหรับผู้ป่วยมะเร็งปอด ได้แก่ การหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ แอโรบิก และการฝึกความแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อใช้อ้างอิง

การออกกำลังกายหายใจ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกะบังลม (อยู่ระหว่างช่องท้องและหน้าอก) และทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น วิธีการทำ: นั่งขัดสมาธิหรือยืนโดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดันหน้าท้องออก โดยลดกะบังลมลงเพื่อให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกอย่างช้าๆ ในขณะที่บีบริมฝีปากเพื่อไล่อากาศออกให้หมด ทำ 10 - 20 ครั้งต่อเซ็ต วันละ 2 - 3 ครั้ง

การออกกำลังกายหายใจแบบกระบังลม รูปภาพ: Freepik — การออกกำลังกายหายใจเป็นประโยชน์ต่อปอด รูปภาพ: *Freepik*

การยืดกล้ามเนื้อ แบบง่าย เหมาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็งในหลายระยะ โดยช่วยให้เลือดและออกซิเจนเข้าถึงกล้ามเนื้อได้สม่ำเสมอมากขึ้น และเพิ่มปริมาณอากาศที่ปอดสามารถกักเก็บได้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฉายรังสีและเนื้อเยื่อแผลเป็นหลังการผ่าตัดอีกด้วย

สำหรับการยืดหน้าอก ผู้ฝึกจะนั่งหรือยืนตัวตรง ค่อยๆ นำแขนของคุณไปไว้ข้างหลัง โดยประสานนิ้วไว้ เหยียดแขนและยืดไปข้างหน้า เมื่อคุณรู้สึกว่าหน้าอกของคุณเต็มที่สุด ให้หยุด ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผู้ปฏิบัติต้องผสมผสานกับการหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ และการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยลดความเหนื่อยล้า เสริมสร้างหัวใจและปอด และช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ผู้ป่วยเดินไปรอบๆ บ้าน เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เพื่อปรับปรุงระดับพลังงานที่ต่ำเนื่องจากอาการหรือการรักษา

การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักด้วยมือ การดันน้ำหนัก การดึงแถบต้านทานแบบยืดหยุ่น ช่วยป้องกันความเมื่อยล้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เสริมสร้างกระดูก และรักษาสมดุล กิจกรรมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ทำให้การทำงานในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น ผู้ป่วยมะเร็งปอดระยะที่ 1 2 หรือ 3 ที่ได้รับการรักษา (การผ่าตัด การให้เคมีบำบัด และการฉายรังสี) สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์

โยคะและไทชิ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน การฝึกสองวิชานี้ทุกวันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การฝึกโยคะเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงอาจช่วยเพิ่มความอดทน ความฟิตของร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้ป่วยมะเร็งปอดระยะลุกลามที่ได้รับเคมีบำบัดและการฉายรังสีได้

แมวไม้ (อ้างอิงจาก WebMD )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับมะเร็งที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา