การเปิดไฟหรือปิดไฟให้เด็กนอนแบบไหนดีกว่ากัน? งานวิจัยทำให้หลายคนเปลี่ยนความคิด

พ่อแม่หลายคนมีนิสัยเปิดไฟกลางคืนเมื่อให้ลูกเข้านอนโดยไม่ตระหนักถึงผลกระทบดังกล่าว

จากการวิจัยพบว่าการเปิดไฟสว่างเกินไปขณะนอนหลับไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเด็กเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจอื่นๆ อีกด้วย

1. ทำให้นอนหลับยาก ไม่หลับสนิท

แสงอาจลดความสามารถของร่างกายในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายหลับง่าย ดังนั้น เด็กที่นอนในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างจ้าจึงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย โดยเฉพาะในทารก การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองและร่างกาย ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงอาจส่งผลกระทบในระยะยาว

2. ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการนอนในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างมากเกินไปอาจลดความสามารถของเด็กในการสร้างแอนติบอดีต่อไวรัส ในขณะเดียวกัน หากเด็กนอนในที่มืดสนิท ร่างกายจะกระตุ้นกระบวนการสร้างแอนติบอดีโดยอัตโนมัติ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบาย ผู้ปกครองสามารถใช้ไฟกลางคืนที่มีแสงนวลๆ หรือเปิดไฟเฉพาะเวลาที่ต้องดูแลลูกน้อยในเวลากลางคืนเท่านั้น

Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho trẻ? Nghiên cứu khiến nhiều người phải thay đổi suy nghĩ - Ảnh 1.

3. ส่งผลต่อสายตา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบขึ้นไปที่นอนหลับใต้แสงไฟเป็นประจำจะมีความเสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้นสูงถึง 34% และเมื่อโตขึ้น อัตรานี้อาจเพิ่มขึ้นเป็น 55% หากไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใต้แสงไฟ

สาเหตุก็คือแสงส่งผลต่อจังหวะการมองของสิ่งมีชีวิต ทำให้ดวงตาต้องปรับอยู่ตลอดเวลาแม้ในขณะนอนหลับ จึงทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตาเพิ่มมากขึ้น

4. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

การนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่สว่างในเวลากลางคืนอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน หรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสแสงขณะนอนหลับสามารถเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดและส่งผลต่อสมดุลพลังงานของร่างกายได้

5. การยับยั้งเมลาโทนินเพิ่มความเสี่ยงของวัยแรกรุ่นก่อนวัย

การสัมผัสแสงสว่างในเวลากลางคืนอาจลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินลงร้อยละ 50 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องร่างกายจากปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย

เมลาโทนินยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาของต่อมเพศ เมื่อฮอร์โมนนี้ลดลง เด็ก ๆ จะมีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่วัยแรกรุ่นก่อนวัยอันควร ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาตามธรรมชาติของร่างกาย

ต้องทำอย่างไรเพื่อให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น?

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ควรสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงแสงที่สว่าง และใช้ไฟกลางคืนที่มีความเข้มต่ำเฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho trẻ? Nghiên cứu khiến nhiều người phải thay đổi suy nghĩ - Ảnh 2. — เพื่อช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ดีและมีสุขภาพแข็งแรง ผู้ปกครองจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสมโดยรักษาพื้นที่เงียบ มืด และเย็น

จำกัดการใช้ไฟกลางคืนที่มีแสงจ้า โดยเลือกใช้ไฟอ่อนๆ เช่น สีเหลืองหรือสีแดง เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อกระบวนการสร้างเมลาโทนินของร่างกาย ขณะเดียวกัน ผู้ปกครองควรกำหนดตารางการนอน ที่เหมาะสม ส่งเสริมให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี

เพื่อความสบาย เตียงนอนของเด็กต้องสะอาด โปร่งสบาย ที่นอนและหมอนต้องนุ่มสบายพอเหมาะกับสรีระ นอกจากนี้ อุณหภูมิห้องก็สำคัญมาก ควรรักษาอุณหภูมิไว้ที่ 24-26°C เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ลมเย็นจากเครื่องปรับอากาศพัดมาโดนตัวเด็กโดยตรง

นอกจากนี้ ผู้ปกครองควรควบคุมเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงเสียงดังจากโทรทัศน์ โทรศัพท์ หรือเสียงจากท้องถนน และใช้เครื่องสร้างเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับได้ง่ายขึ้น หากเด็กตกใจง่ายหรือกลัวความมืด ผู้ปกครองอาจวางสิ่งของที่คุ้นเคย เช่น ตุ๊กตาหมีหรือผ้าห่มนุ่มๆ ไว้ข้างๆ เพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย

ก่อนนอน เด็ก ๆ ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีน ควรดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วแทน เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

การรักษาสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ลึกขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจโดยรวมอีกด้วย

ทุย ลินห์ (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm