การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารมังสวิรัติ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการดูแลผิวอย่างดี ช่วยให้มาซาโกะ มิซึทานิดูเหมือนอายุ 20 กว่าแล้ว แม้ว่าเธอจะมีอายุ 55 ปีแล้วก็ตาม
มาซาโกะ มิซึทานิ เกิดในปี พ.ศ. 2511 คุณแม่ลูกสอง (ลูกชายหนึ่งคนและลูกสาวหนึ่งคน) ทำให้ผู้คนต่างชื่นชมทุกครั้งที่เธอปรากฏตัวในสื่อ เธอเป็นที่รู้จักในฐานะ "หญิงสาวตลอดกาลของญี่ปุ่น" สาวสวยและอ่อนเยาว์ ยืนอยู่ข้างลูกสาวจนคุณอาจคิดว่าพวกเขาเป็นพี่น้องกัน
นอนหลับให้เพียงพอ ตื่นเช้า
มาซาโกะ มิซึทานิ มีนิสัยเข้านอนเร็วและตื่นตี 5 เธอนอนวันละ 8 ชั่วโมง การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้เธอลดน้ำหนักและลดเลือนริ้วรอยบนใบหน้าได้
คอลลาเจนและอีลาสตินเป็นสารที่ช่วยให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น และเรียบเนียน ซึ่งผลิตขึ้นในช่วงหลับลึก หากนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ และมีริ้วรอยก่อนวัย
สุขภาพกายและใจโดยรวมจะดีขึ้นอย่างมากเมื่อเรามั่นใจว่าร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในการนอนหลับสนิทและยาวนานเพียงพอ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ระบุว่าการนอนหลับเพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้จิตใจแจ่มใสและสดชื่น ปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างความจำ ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และยกระดับคุณภาพชีวิต
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารของมิซึทานิช่วยให้เธอรักษารูปร่างให้เพรียวบางโดยไม่ทำให้มีไขมันส่วนเกิน เธอใช้อาหารสดเป็นหลัก โดยเฉพาะผัก ผลไม้ และถั่วที่มีแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารในเมนูประจำวันของเธอ
จากการวิจัยขององค์การโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการรับประทานผักใบเขียวประมาณ 300-400 กรัมทุกวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ไม่มีผลข้างเคียง ลดน้ำหนัก และผิวพรรณเรียบเนียนขึ้น ควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วเปลือกแข็งในอาหารประจำวันของคุณ
การรับประทานอาหารแบบนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังบางชนิด
มื้ออาหารเพื่อสุขภาพโดย มาซาโกะ มิซึทานิ ภาพโดย มาซาโกะ มิซึทานิ
ดื่มน้ำให้มาก
ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำอย่างเพียงพอต่อการดำรงชีวิต น้ำยังมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษ ช่วยให้อวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ไต ตับ และระบบย่อยอาหารทำงานได้
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและเสริมความงาม การดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อหลัก เมื่อน้ำเข้าสู่ร่างกาย ผิวจะรักษาความชุ่มชื้น ลดผิวแห้ง แตก และสิว และลดเลือนริ้วรอย
มาซาโกะ มิซึทานิ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นประจำ นอกจากน้ำกรองแล้ว เธอยังดื่มชาเขียวเพื่อเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งอันตรายจากอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวมีริ้วรอยน้อยลง และคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น
ออกกำลังกายทุกวัน
มาซาโกะ มิซึทานิ เชื่อว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลนั้น การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายไปนี้ เธอมักจะเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดี กล้ามเนื้อกระชับ ขับเหงื่อและขับสารพิษ และทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่า การออกกำลังกายทุกวันช่วยป้องกันโรคและเสริมสร้างสุขภาพจิต ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ทำให้เรามีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ความสุขและสภาพจิตใจที่เป็นบวกนำมาซึ่งประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายต่อชีวิต
ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยกลางคนมักมีไขมันส่วนเกินและผิวหย่อนคล้อย ความขี้เกียจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความงามมากมาย ดังนั้น มาซาโกะจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสองประการในเวลาเดียวกัน นั่นคือ สุขภาพและความงาม
ดูแลผิวของคุณให้ดี
แม้อายุ 55 ปี มาซาโกะ มิซึทานิ ยังคงรักษาผิวให้เรียบเนียน กระจ่างใส และไร้ที่ติ เคล็ดลับอยู่ที่การใส่ใจดูแลผิวตั้งแต่ยังเด็ก ครีมบำรุงผิวส่วนใหญ่ที่เธอใช้มีส่วนผสมของวิตามินซี เพราะเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มความกระจ่างใสและต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ และรอยแผลเป็น นอกจากนี้ เธอยังใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินอีเพื่อบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม
มาซาโกะ มิซึทานิ ใช้มาส์กหน้าทุกคืน เธอมักจะเลือกมาส์กไวท์เทนนิ่งและนวดให้ทั่วใบหน้าและลำคอ เพื่อให้ผิวบริเวณลำคอไม่แตกต่างจากผิวหน้า
อีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญในการดูแลผิวของเธอคือการใช้ครีมกันแดด เธอใช้ครีมกันแดดแม้ตอนที่อยู่ในบ้านและไม่ได้ออกไปข้างนอก
ข่าน อัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)