เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้มีสุขภาพดีเมื่อชมขบวนพาเหรดวันที่ 30 เมษายน

ขบวนแห่ซึ่งจะจัดขึ้นในนครโฮจิมินห์ในวันที่ 30 เมษายน ถือเป็นงานสำคัญเพื่อเฉลิมฉลองครบรอบ 50 ปีของการรวมประเทศ โดยดึงดูดผู้คนให้เข้าร่วมเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการดูแลตัวเองให้เหมาะสมทั้งก่อนและระหว่างงานจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งนี้ช่วยให้ทุกคนเพลิดเพลินไปกับบรรยากาศความกล้าหาญของวันหยุดได้อย่างเต็มที่ ขณะเดียวกันก็มั่นใจในความปลอดภัยสำหรับตนเองและผู้คนรอบข้าง

นพ.ผู้เชี่ยวชาญ 2 ตรัง เทียนเนียม หัวหน้าแผนกตรวจ โรงพยาบาลเกียอัน 115 กล่าวว่า ขณะนี้นครโฮจิมินห์อยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูแล้งสู่ฤดูฝน โดยมีอากาศร้อนจัดในตอนกลางวันและมีฝนตกเป็นครั้งคราวในตอนท้ายวัน สภาพอากาศเช่นนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้แล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคปอดเรื้อรัง เป็นต้น

ประชาชนจะต้องรับประทานอาหารและเครื่องดื่มให้เพียงพอ และรับประทานยาให้ครบตามขนาด (ถ้ามี) เมื่อเข้าร่วมขบวนพาเหรด

ภาพถ่าย: CAO AN BIEN

นอนหลับให้เพียงพอ อย่าขาดอาหาร

เพื่อเตรียมรากฐานสุขภาพที่ดี ก่อนไปชมขบวนพาเหรด ประชาชนต้องนอนหลับให้เพียงพอ ตอนเช้าก่อนงานต้องทานอาหารให้ครบ 5 มื้อ ห้ามขาดอาหารโดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารที่สมดุลและให้พลังงานเพียงพอต่อร่างกายจะช่วยรักษาความแข็งแรงของร่างกายและลดความเสี่ยงต่ออาการเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะเมื่อต้องทำงานกลางแจ้งเป็นเวลานาน

โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และเบาหวาน จำเป็นต้องรับประทานยาให้ครบตามขนาดก่อนเข้าร่วมงาน และหากจำเป็นควรพกยาติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ หรือมีประวัติหายใจลำบาก โปรดหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัด และนำยารักษาอาการหายใจลำบากติดตัวไปด้วย (หากรับประทานอยู่)

ควรเลือกรองเท้าพื้นนิ่ม เตรียมน้ำกรองไว้

ในส่วนของการแต่งกาย ควรสวมเสื้อผ้าที่หลวม โปร่ง และมีสีสันสดใส เพื่อจำกัดการดูดซับความร้อน เพื่อปกป้องผิวหนังและดวงตาจากรังสี UV ควรสวมหมวกปีกกว้าง สวมแว่นกันแดด และใช้ครีมกันแดดแบบครอบคลุมสเปกตรัม SPF 30 ขึ้นไป โดยทาครีมกันแดดอย่างน้อย 15 นาทีก่อนออกไปข้างนอก และทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงหากคุณยังคงอยู่กลางแจ้ง

การเลือกซื้อรองเท้าก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน คุณควรเลือกรองเท้าพื้นนุ่มที่สวมใส่สบายเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวกและช่วยลดอาการปวดเท้าเมื่อยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ระหว่างการเข้าร่วมจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เพื่อรักษาการไหลเวียนโลหิตและหลีกเลี่ยงภาวะเลือดออกในหลอดเลือดดำที่ขาส่วนล่าง

“นอกจากนี้ เมื่อต้องเข้าร่วมงานที่มีผู้คนพลุกพล่าน ควรเตรียมน้ำกรองหรือน้ำเกลือแร่ผสมสำเร็จ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ ควรเตรียมของว่างที่เก็บรักษาง่าย เช่น ซีเรียลบาร์ ผลไม้แห้ง เพื่อเติมพลังเมื่อจำเป็น สิ่งของอย่างพัด กระดาษทิชชู่เปียก หรือผ้าเช็ดหน้าเล็กๆ ก็มีประโยชน์มากในการทำให้ร่างกายเย็นลง” ดร.เนียม กล่าว

ประชาชนควรเตรียมน้ำกรองหรือน้ำอิเล็กโทรไลต์ผสมสำเร็จไว้ดื่มขณะชมขบวนพาเหรด

ภาพประกอบ: AI

ระหว่างงานควรดื่มน้ำเป็นประจำแม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม เพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปผ่านทางเหงื่อ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรหาสถานที่นั่งพักผ่อนสักสองสามนาที หลีกเลี่ยงการยืนตากแดดเป็นเวลานาน หากเป็นไปได้ ควรหาที่ร่มเพื่อลดผลกระทบของอุณหภูมิที่สูงต่อร่างกาย

โดยเฉพาะเมื่อต้องเข้าร่วมในสถานที่ที่มีคนหนาแน่น หากมีอาการไข้หวัดใหญ่ เช่น ไอ มีไข้ มีน้ำมูกไหล ควรสวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น

กลุ่มบุคคลต้องระวังในการชมขบวนพาเหรด

สำหรับกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยโรคเบาหวาน การยืนตากแดดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการป่วยร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ภาวะอิเล็กโทรไลต์ผิดปกติ โรคลมแดดได้ กลุ่มนี้ควรพิจารณาจำกัดการมีส่วนร่วม หรือต้องการให้มีคนไปร่วมด้วยเพื่อสนับสนุนและติดตามสถานะสุขภาพของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

เมื่อมีอาการผิดปกติ เช่น อาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ มือและเท้าเย็น และเหงื่อออกมาก ผู้ป่วยจำเป็นต้องรีบไปพบแพทย์ที่สถาน พยาบาล ที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงทีเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนอันตราย

“เนื่องจากรังสียูวีสามารถทำลายชั้นหนังกำพร้าของผิวหนัง ทำให้เกิดอาการไหม้แดด หากหลังจากเข้าร่วมงานแล้ว ผิวของคุณรู้สึกแดง ร้อน หรือพุพอง คุณควรทำให้บริเวณผิวที่เสียหายเย็นลงอย่างรวดเร็วด้วยผ้าเย็นหรือน้ำเย็น และใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ห้ามบีบตุ่มพุพองหรือใช้ยาโดยเด็ดขาด เว้นแต่จะมีใบสั่งยาจากแพทย์” ดร. นีมกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/bo-tui-nhung-bi-kip-giup-giu-suc-khoe-khi-di-xem-dieu-binh-dip-le-304-185250429085919816.htm