ด้านล่างนี้ นักโภชนาการ ได้ชี้ให้เห็นถึงผลไม้ 5 ประเภทที่ผู้สูงอายุควรเพิ่มลงในอาหารเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
สัปปะรด
สับปะรดมีเมลาโทนินซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” และเซโรโทนินซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในปริมาณสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินช่วยให้ผ่อนคลาย ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิ และวงจรการนอน-ตื่น ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ เจนนิเฟอร์ พัลเลียน นักโภชนาการ นักวิทยาศาสตร์ ด้านอาหารและผู้ก่อตั้ง Foodess (แคนาดา) อธิบายตามเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Real Simple
เมลาโทนินเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมและปรับนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายให้ทำงานประสานกัน การประสานกันนี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หลับได้เร็วขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืน
นอกจากนี้ สับปะรดยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับ โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำสับปะรดช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในซีรั่มและสารต้านอนุมูลอิสระอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยลดความเครียดจากออกซิเดชัน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อะโวคาโด สับปะรด สตรอเบอร์รี่...เป็นผลไม้ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น
อะโวคาโดมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถนอนหลับได้
อะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและสงบระบบประสาท ช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสนิท พัลเลียนกล่าว นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยบรรเทาปัญหาลำไส้ที่อาจรบกวนการนอนหลับได้
กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยเมลาโทนินและทริปโตเฟน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินกล้วย 2 ลูกช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในกล้วยยังช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการลดการอักเสบและเสริมสร้างสุขภาพสมอง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ลึกขึ้น พัลเลียนกล่าว
องุ่น
องุ่นมีเมลาโทนินตามธรรมชาติและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยลดความเครียดและการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่ส่งผลต่อการนอนหลับ หากต้องการเพิ่มเมลาโทนินให้ได้มากที่สุด ให้เลือกองุ่นแดงหรือม่วง
สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่มีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง โดยเฉพาะวิตามินซี จึงถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานผลไม้ร่วมกับแหล่งไขมันหรือโปรตีนเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากรับประทานร่วมกับถั่ว เช่น อัลมอนด์ (ซึ่งมีแมกนีเซียม) จะช่วยให้รู้สึกสงบมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอน โดยควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องก่อนเข้านอน
นอกจากนี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันร่วมกับตารางการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ตามที่ Real Simple กล่าว
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)