ผลไม้ 5 ชนิดที่มี 'สารช่วยนอนหลับตามธรรมชาติ' ซึ่งดีเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงอายุ พฤติกรรมการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสามารถช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

ในที่นี้ นักโภชนาการชี้ให้เห็นผลไม้ 5 ชนิดที่ผู้สูงอายุควรเพิ่มลงในอาหารเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

สัปปะรด

สับปะรดมีเมลาโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" และเซโรโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในปริมาณมาก ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ เจนนิเฟอร์ พัลเลียน นัก โภชนาการ นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารและผู้ก่อตั้ง Foodess (ในแคนาดา) อธิบายว่า เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ช่วยในการผ่อนคลาย ควบคุมจังหวะการนอนหลับ ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และวงจรการนอนหลับ-ตื่น ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Real Simple

เมลาโทนินมีความสำคัญต่อการควบคุมและปรับสมดุลนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย การปรับสมดุลนี้เป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สับปะรดอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ที่มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำสับปะรดช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ และสารต้านอนุมูลอิสระในสับปะรดช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น

อะโวคาโด สับปะรด สตรอว์เบอร์รี... เป็นผลไม้บางชนิดที่ช่วยให้ผู้สูงอายุหลับได้สนิทขึ้น

อะโวคาโดมีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุหลับได้ง่ายขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Pallian กล่าวไว้ อะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลง ช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับได้สนิท นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

กล้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Pallian กล่าวไว้ กล้วยอุดมไปด้วยเมลาโทนินและทริปโตเฟน ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากล้วยสองลูกช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในกล้วยยังช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นด้วยฤทธิ์ต้านการอักเสบและการบำรุงสุขภาพสมอง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับลึกได้ง่ายขึ้น

องุ่น

องุ่นมีเมลาโทนินตามธรรมชาติ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก ซึ่งช่วยลดความเครียดและการอักเสบ ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เพื่อให้ได้เมลาโทนินในปริมาณสูงสุด ควรเลือกองุ่นสีแดงหรือสีม่วง

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รีมีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก โดยเฉพาะวิตามินซี จึงเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้หลับสบายขึ้น วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานผลไม้ร่วมกับแหล่งไขมันหรือโปรตีน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานร่วมกับถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ (ซึ่งมีแมกนีเซียม) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการช่วยให้สงบลงได้ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารใกล้เวลานอน ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการไม่สบายท้องก่อนนอน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและการนอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ตามข้อมูลจาก Real Simple

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm