5 ชนิดผลไม้ที่มี ‘ยานอนหลับธรรมชาติ’ ดีต่อผู้สูงวัยอย่างยิ่ง

ด้านล่างนี้ นักโภชนาการ ได้ชี้ให้เห็นถึงผลไม้ 5 ประเภทที่ผู้สูงอายุควรเพิ่มลงในอาหารเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สัปปะรด

สับปะรดอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” และเซโรโทนิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ซึ่งสามารถส่งเสริมการนอนหลับได้ เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ช่วยในการผ่อนคลาย ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิ และวงจรการนอน-ตื่น ช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ตามที่เจนนิเฟอร์ พัลเลียน นักโภชนาการ นัก วิทยาศาสตร์ ด้านอาหารและผู้ก่อตั้ง Foodess (แคนาดา) อธิบายตามเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Real Simple

เมลาโทนินมีความจำเป็นในการควบคุมและปรับนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายให้ตรงกัน การซิงโครไนซ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราหลับได้เร็วขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืน

นอกจากนี้ สับปะรดยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับเป็นจำนวนมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำสับปะรดช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในซีรั่มและสารต้านอนุมูลอิสระอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

อะโวคาโด สับปะรด สตรอเบอร์รี่...เป็นผลไม้ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น

อะโวคาโดมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถนอนหลับได้

อะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบ ช่วยให้คุณหลับได้และหลับสนิทยิ่งขึ้น Pallian กล่าว ผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยแก้ปัญหาลำไส้ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยเมลาโทนินและทริปโตเฟนซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ พัลเลียนกล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากล้วย 2 ลูกช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในกล้วยยังช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยการลดการอักเสบและเสริมสร้างสุขภาพสมอง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น

องุ่น

องุ่นมีเมลาโทนินตามธรรมชาติและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดความเครียดและการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่ส่งผลต่อการนอนหลับได้ หากต้องการเพิ่มเมลาโทนินให้ดีที่สุด ให้เลือกองุ่นสีแดงหรือม่วง

สตรอเบอร์รี่

ด้วยปริมาณเมลาโทนินเพียงเล็กน้อยและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก โดยเฉพาะวิตามินซี สตรอเบอร์รี่จึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น วิตามินซีช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรรวมผลไม้กับแหล่งไขมันหรือโปรตีนเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับถั่ว เช่น อัลมอนด์ (ซึ่งมีแมกนีเซียม) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอน โดยควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันร่วมกับตารางการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ตามที่ Real Simple กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm