ว่ายน้ำกับปั่นจักรยาน ออกกำลังกายแบบไหนดี?

การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งสองกิจกรรมนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบการฝึกและสภาพร่างกายของคุณ

การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งอีกด้วย ไม่เพียงแต่คนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหากระดูกและข้อก็ยังสามารถออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การว่ายน้ำเหมาะกับคนที่มีอาการปวดข้อมากเนื่องจากมีคุณสมบัติลอยตัวของน้ำ

เพกเซลส์

เพื่อทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมมากกว่า เราจำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้

การควบคุมน้ำหนัก

การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้ ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากแรงต้านของน้ำ แรงต้านขณะว่ายน้ำทำให้เราออกแรงมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้เลือกว่ายน้ำ

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังกาย ทำให้หัวใจและปอดของเราทำงานหนักขึ้น การออกกำลังกายที่เข้มข้นและแรงต้านของน้ำทำให้เราว่ายน้ำได้ไม่ต่อเนื่องเป็นเวลานาน

การปั่นจักรยานจะเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นผู้คนจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีประสิทธิผลเท่าเทียมกันในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายจะทำงานไปพร้อมๆ กัน ตั้งแต่กล้ามเนื้อแขน ไหล่ ขา ไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หน้าท้อง หลัง และสะโพก การปั่นจักรยานจะเน้นไปที่ส่วนล่างของร่างกายเป็นหลัก โดยมีผลหลักในการกระตุ้นกล้ามเนื้อขา ส่วนกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายจะกระตุ้นน้อยกว่า ดังนั้นหากต้องการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ควรเลือกการว่ายน้ำ

ผลกระทบต่อข้อต่อ

การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานไม่ทำร้ายข้อต่อ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ความลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าได้อย่างมาก การปั่นจักรยานแม้จะออกแรงน้อยกว่าแต่ก็ยังทำให้หัวเข่าและหลังส่วนล่างได้รับแรงกด ซึ่งอาจทำให้ผู้ที่มีอาการปวดเข่าและหลังส่วนล่างรู้สึกไม่สบายตัวได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm