มะเขือเทศช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจ

การรับประทานมะเขือเทศวันละ 1 ลูกช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจ

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าการรับประทานมะเขือเทศลูกใหญ่ประมาณ 1 ลูกต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปได้อย่างมีนัยสำคัญ

จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ถึง 36%

มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำที่ American Heart Association (AHA) แนะนำว่าช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — มะเขือเทศเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีที่สุด เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ปัจจุบัน การศึกษาวิจัยใหม่ได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังของมะเขือเทศต่อสุขภาพหัวใจ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health

การศึกษานี้ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา (สเปน) โดยมีผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 7,000 คน อายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปี ซึ่งได้รับการติดตามผลเป็นเวลา 3 ปี ในระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการจำแนกประเภทและตรวจวัดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังได้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและอาหาร รวมถึงการบริโภคมะเขือเทศในแต่ละวัน

เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “มะเขือเทศวันละลูก ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ” ทาง Thanh Nien Online ประจำวันที่ 18 ธันวาคม ต่อ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับมะเขือเทศได้ เช่น มะเขือเทศดิบหรือมะเขือเทศสุก ป้องกันมะเร็งได้ดีกว่ากัน? 5 ผลข้างเคียงที่น่าแปลกใจของการดื่มน้ำมะเขือเทศ...

เวลาไหนดีที่สุดในการกินกล้วยเพื่อให้นอนหลับสบาย?

กล้วยมีชื่อเสียงว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์หลากหลาย ตั้งแต่ช่วยลดความดันโลหิต ดีต่อหัวใจ เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว และต่อสู้กับโรคมะเร็ง

แต่คุณรู้ไหมว่ากล้วยยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อีกด้วย ปรากฏว่าผลไม้โปรดชนิดนี้ก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีทีเดียว

องค์กร การกุศลเพื่อ การนอนหลับของอังกฤษแนะนำให้รับประทานกล้วยก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น ตามรายงานของ New York Post

องค์กรอธิบายว่ากล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในระดับสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลในการคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้สมองสงบอีกด้วย

ในเวลาเดียวกันยังมีผลเช่นเดียวกับเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนผสมในยานอนหลับอีกด้วย

ทำไมกล้วยจึงเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

มีเหตุผลมากมายที่ควรกินกล้วยก่อนนอน กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

กล้วยสามารถเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับได้

เมลาโทนินมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับและเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ช่วยการนอนหลับหลายๆ ชนิด

ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ระดับเมลาโทนินจะต่ำในช่วงเช้าและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลานอน เมื่อระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว

เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “กินกล้วยตอนไหนถึงจะหลับสบาย” ต่อได้ที่ Thanh Nien Online health news ฉบับวันที่ 18 ธันวาคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการนอนหลับได้ เช่น ค้นพบนิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายตอนกลางคืน ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก...

3 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนที่นักออกกำลังกายควรรู้

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยฟื้นฟูและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริง หลายคนยังคงเข้าใจผิดเกี่ยวกับโปรตีน ซึ่งนำไปสู่การไม่สามารถปรับกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมที่สุด

โปรตีน ร่วมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารหลักสามชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย หรือที่รู้จักกันในชื่อสารอาหารหลัก (macronutrients) โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนประมาณ 20 ชนิดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำหน้าที่อื่นๆ ของร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — นมโปรตีนจากพืชสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่านมโปรตีนจากสัตว์

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่เล่นฟิตเนสต้องหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโปรตีนดังต่อไปนี้:

ควรบริโภคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย

เป็นเวลานานแล้วที่ผู้ที่ออกกำลังกายปฏิบัติตามหลักการรับประทานโปรตีนภายใน 60 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานงานวิจัยใหม่ๆ มากมายที่แสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาในการรับประทานโปรตีนไม่ได้มีความสำคัญมากนัก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานโปรตีนให้เพียงพอจากอาหารที่สมดุล อย่าพยายามรับประทานโปรตีนทั้งหมดในมื้อเดียว เพราะร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ทั้งหมดในคราวเดียว ควรกระจายอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนตลอดทั้งวัน

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนติดตามอ่านเนื้อหาบทความ 3 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนที่คนออกกำลังกายต้องรู้ ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันใหม่ 18 ธันวาคม 2561 ต่อ นอกจากนี้ ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เช่น สัญญาณเตือนว่าควรเลิกไปออกกำลังกาย; การเดินเท้าเปล่าขณะไปออกกำลังกายเป็นอันตรายหรือไม่?...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 18 ธันวาคม ยังมีข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ปวดเมื่อยตามตัวหลังกินยา เพราะอะไร?, อากาศเปลี่ยนแปลง ควรกินอาหารอะไรให้ห่างไกลโรคเล็กๆ น้อยๆ?...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา