กาแฟช่วยย่อยอาหารได้ไหม?

หลายคนมีนิสัยชอบดื่มกาแฟตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้กาแฟเป็นประจำเพื่อช่วยในการขับถ่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก

ลอเรน ปานอฟฟ์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ฤทธิ์นี้มีประโยชน์เมื่อร่างกายย่อยอาหารได้ช้า

อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก คุณอาจไม่ทันสังเกตว่าร่างกายกำลังมีปัญหาระบบย่อยอาหารอื่นๆ อยู่ ในระยะยาว การพึ่งพากาแฟอาจส่งผลเสียมากมาย อ้างอิงจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health

กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

ภาพ: AI

ความเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งคือภาวะขาดน้ำจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลให้อาการท้องผูกแย่ลง

นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มกาแฟไม่สม่ำเสมอหรือมากเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของลำไส้เช่นกัน

กาแฟส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอย่างไร

กาแฟช่วยการขับถ่ายผ่านกลไกหลายอย่าง คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยเร่งการกำจัดของเสีย

นอกจากนี้กาแฟยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแกสตรินในร่างกายซึ่งยังช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ใหญ่ด้วย

เมื่อดื่มกาแฟร้อน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

นอกจากนี้ กาแฟยังมีกรดคลอโรจีนิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ผักใบเขียว ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืชทั้งเมล็ดเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยปรับปรุงการขับถ่าย

ภาพ: AI

วิธีรักษานิสัยการขับถ่ายที่ดี

กาแฟไม่ควรเป็นเพียงวิธีเดียวที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานเป็นปกติ คุณจำเป็นต้องสร้างและรักษานิสัยการย่อยอาหารที่ดี

ขั้นแรก เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยปรับปรุงการขับถ่าย

ต่อไปคือการเสริมอาหารหมักดองเพื่อช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยให้มูลอ่อนตัวลงและช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหารได้

นอกจากนี้ คุณต้องนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและรักษาเสถียรภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้คุณไม่ควรกลั้นอุจจาระเมื่อต้องการเข้าห้องน้ำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/ca-phe-co-giup-ho-tro-tieu-hoa-khong-185250729170526814.htm