กาแฟช่วยเรื่องการย่อยอาหารหรือไม่?

หลายคนมีนิสัยดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องพึ่งกาแฟเพื่อช่วยในการขับถ่ายเป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้

ลอเรน พาโนฟ นักโภชนาการชาวอเมริกัน กล่าวว่า กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อร่างกายย่อยอาหารได้ช้า

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อาจทำให้ผู้ใช้มองข้ามปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในระยะยาว การพึ่งพากาแฟอาจนำไปสู่ผลเสียหลายประการ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

ภาพ: AI

หนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญคือภาวะขาดน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มกาแฟไม่สม่ำเสมอหรือมากเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของจังหวะการขับถ่ายได้เช่นกัน

กาแฟส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอย่างไร

กาแฟช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ผ่านกลไกหลายอย่าง คาเฟอีนในกาแฟกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ใหญ่ จึงช่วยเร่งการขับถ่ายของเสีย

นอกจากนี้ กาแฟยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแกสตรินในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ด้วย

เมื่อดื่มกาแฟร้อน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร ทำให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น

นอกจากนี้ กาแฟยังมีกรดคลอโรจีนิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

วิธีดูแลสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง

กาแฟไม่ควรเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยในการขับถ่าย เพื่อให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แต่ละคนจำเป็นต้องสร้างและรักษานิสัยการย่อยอาหารที่ดี

ประการแรก เพิ่มปริมาณใยอาหารในอาหารประจำวันของคุณ ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น

ต่อไป ให้ลองเพิ่มอาหารหมักดองเข้าไปในอาหารของคุณ เพื่อช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหารได้สะดวกขึ้น

นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ คุณไม่ควรกลั้นอุจจาระเมื่อรู้สึกอยากถ่าย เพราะอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ง่าย

ที่มา: https://thanhnien.vn/ca-phe-co-giup-ho-tro-tieu-hoa-khong-185250729170526814.htm