ผลไม้ที่มีโปรตีน

อย่างไรก็ตามผลไม้ยังช่วยเพิ่มการบริโภคโปรตีนในแต่ละวัน โดยเฉพาะเมื่อนำมารับประทานในมื้ออาหาร

“ผลไม้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต แต่หลายชนิดก็มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยและมีไขมันอยู่บ้างเช่นกัน” เจนนา แบรดด็อก นักโภชนาการในฟลอริดากล่าว

แม้ว่าผลไม้จะไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่สำคัญ แต่การมีโปรตีนจากแหล่งต่างๆ มากมายในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามความต้องการทั้งหมดของคุณ ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้

เนย

อะโวคาโด 150 กรัมมีโปรตีนถึง 3 กรัม อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าอะโวคาโดมีแคลอรีมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น

Các loại trái cây có chứa protein - Ảnh 1. — เนย 150 กรัมมีโปรตีนมากถึง 3 กรัม

ตามที่ Kimberly Gomer นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า อะโวคาโดไม่เพียงแต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีไขมันดีที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ และทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนานอีกด้วย

เสาวรส

เสาวรส 250 กรัม มีโปรตีนประมาณ 5.2 กรัม และไฟเบอร์ 24.5 กรัม ซึ่งไฟเบอร์จำนวนนี้คิดเป็นเกือบ 90% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ผลไม้ชนิดนี้ดีต่อการย่อยอาหาร รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยควบคุมน้ำหนัก

ฝรั่งไม่เพียงแต่มีวิตามินซี แต่ยังมีโปรตีนอีกด้วย

ฝรั่ง 250 กรัมให้โปรตีนประมาณ 4.2 กรัมและไฟเบอร์เกือบ 9 กรัม

ฝรั่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

ขนุน

ขนุนมีเนื้อสัมผัสคล้ายเส้นใยและมักใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ในอาหารมังสวิรัติ อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนในขนุนมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ ขนุน 150 กรัมมีโปรตีนประมาณ 2.8 กรัม

ทับทิม

เมล็ดทับทิม 170 กรัม มีโปรตีนประมาณ 3 กรัม ไฟเบอร์ 7 กรัม และสารต้านการอักเสบจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ฝัน

แอปริคอตแห้ง 120 กรัมให้โปรตีน 2.2 กรัม คุณสามารถถือว่าแอปริคอตแห้งเป็นแหล่งโปรตีนได้เช่นกัน

กล้วย

กล้วยไม่เพียงแต่เป็นอาหารว่างที่สะดวกสบายเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกด้วย กล้วย 120 กรัมให้โปรตีนประมาณ 1.5 กรัม พร้อมด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี ซี และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและทองแดง 3.5 กรัม