หวู่ ถิ ทู เฮือง ซึ่งปัจจุบันเป็นนักเต้นและนักธุรกิจ ด้านแฟชั่น กล่าวว่าเธอรู้สึกพอใจมากที่เธอสามารถกลับมามีหุ่นเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ และยังคงมีน้ำนมให้ลูกได้
ก่อนตั้งครรภ์ เฮืองสูง 1.63 เมตร หนัก 47 กิโลกรัม และหนักถึง 62 กิโลกรัมเมื่อไปถึงโต๊ะคลอด หลังคลอด คุณแม่ลูกหนึ่งหนัก 52 กิโลกรัม แต่ร่างกายกลับย้วย พุงป่อง และดำคล้ำ ทำให้เธอรู้สึกหดหู่ทุกครั้งที่มองกระจก
รอบเอวของ Thu Huong หลังคลอด 3 เดือน ภาพ: ตัวละครให้มา
เนื่องจากเธอให้นมลูก ฮวงจึงเลือกวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพแต่เป็นไป ตามหลักวิทยาศาสตร์ ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ลูกน้อยมีน้ำนมเพียงพอ เธอไม่ได้ควบคุมอาหารแบบใดแบบหนึ่ง แต่เสริมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด จำกัดไขมันและไขมัน เน้นผัก หัว และผลไม้ให้มากในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ ฮวงยังกินแค่พออิ่ม 80% เท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารทางวิทยาศาสตร์ประกอบด้วยสารอาหาร 6 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน แป้ง ผัก ผลไม้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายจะแข็งแรงสมบูรณ์เมื่อได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างสมดุลและได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างครบถ้วน หากรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น การตัดสารอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกจากอาหาร 6 กลุ่ม อาจส่งผลเสียทันที เช่น อ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ และหมดสติ นอกจากนี้ การกระทำเช่นนี้ยังส่งผลเสียในระยะยาวหลายประการ เช่น การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
ธู่เฮืองลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แต่ยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการให้นมลูก ภาพ: ตัวละครให้มา
ทุกวัน เฮืองจะแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ นอกจากอาหารหลักสามมื้อแล้ว เธอยังกินผลไม้และดื่มนมมากขึ้นในช่วงสายและบ่ายเพื่อเสริมสารอาหาร เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การกินมื้อหลักมากเกินไป
รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าภาควิชาศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เป็น "ตัวช่วยอันทรงพลัง" ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การแบ่งมื้ออาหารตลอดทั้งวันช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมแคลอรี และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
รองศาสตราจารย์ตวนยังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้อประมาณ 2-3 ชั่วโมง ให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเล็กๆ มีส่วนผสมที่สมดุล เช่น โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักใบเขียว ควบคุมปริมาณอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในแต่ละมื้อ เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและอุดมไปด้วยสารอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
ธู่เฮืองยังดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าและหิวนานขึ้น
นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว ฮวงยังใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 15-60 นาที เธอมักเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับวันที่มีสุขภาพดี และให้ความสำคัญกับโยคะเบาๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากดูแลลูกๆ
หลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 9 เดือน ผู้หญิงคนนี้สามารถลดขนาดรอบเอวจาก 82 ซม. เหลือ 65 ซม. และหน้าอกและสะโพกของเธอลดลงเหลือ 90 ซม. ธู่ เฮืองมีความมั่นใจมากขึ้นกับหุ่นทรงนาฬิกาทรายในปัจจุบันของเธอ แต่เธอกล่าวว่าเธอยังคงดำเนินชีวิตตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างให้แข็งแรง
ฮวงแนะนำให้คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนักให้เน้นที่จิตใจที่สบาย ความมุ่งมั่น และความเพียรในการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงวิธีการที่รุนแรง เช่น การอดอาหาร
“ผู้หญิงควรระบายความรู้สึกและแบ่งปันกับคนในครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนและความช่วยเหลือในการดูแลลูกๆ ในระหว่างการเดินทางเพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น” เธอกล่าว
รูปร่างนาฬิกาทรายของ Thu Huong ในปัจจุบัน ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)