วิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: การเดินจำนวนก้าวเท่านี้ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น; เคล็ดลับด้านอาหารของผู้ที่มีอายุยืนยาวที่สุด ในโลก คืออะไร; ...

3 วิธีปรับเปลี่ยนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังอายุ 40 ปี

เมื่อคนเราอายุเกิน 40 ปี หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักยากกว่าตอนที่ยังหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเป็นประจำ ข่าวดีก็คือ มีวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนอายุ 40 ปีขึ้นไปลดน้ำหนักได้ยาก ตั้งแต่การใช้ชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อลดลง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — การยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังอายุ 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 3-5% ทุก ๆ 10 ปี การลดลงของมวลกล้ามเนื้อนี้ส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง ทำให้การรักษาน้ำหนักและการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ดังนั้น การลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปีจึงเป็นความท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

โชคดีที่ยังมีวิธีช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนแรกคือการปรับเปลี่ยนอาหารให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องลดอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน คาร์โบไฮเดรตขัดสี และแอลกอฮอล์สูง และแทนที่ด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 สิงหาคม

การค้นพบใหม่: การเดินจำนวนก้าวขนาดนี้ อาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่า การเดิน 3,867 ก้าวต่อวัน เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและช่วยยืดอายุขัยได้

การทบทวน ทางวิทยาศาสตร์ ครั้งสำคัญนี้พบว่า การเดินอย่างน้อย 3,867 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมีนัยสำคัญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การเดินอย่างน้อย 2,337 ก้าวต่อวัน ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้แล้ว

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — การเดิน 3,867 ก้าวต่อวัน จะเริ่มลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ

ศาสตราจารย์มาซีเยจ บานาค หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยการแพทย์ลอจด์ (โปแลนด์) กล่าวว่า "ผู้คนชอบนับจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน มันเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและยืดอายุขัย และนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทั้งชายและหญิง ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ก็ตาม"

การประเมินนี้อ้างอิงจากงานวิจัย 17 ชิ้นที่แยกจากกัน โดยมีผู้เข้าร่วมเกือบ 227,000 คน อายุเฉลี่ย 64 ปี ซึ่งติดตามจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันของผู้คน

ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับการติดตามผลเฉลี่ย 7 ปี เพื่อดูว่ามีจำนวนเท่าใดที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ หรือจากโรคหัวใจและหลอดเลือด จากนั้น นักวิจัยได้กำหนดจำนวนก้าวเดินต่อวันที่จำเป็น ต่อ การยืดอายุขัย ผู้อ่านสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 10 สิงหาคม

คุณหมออธิบายวิธีการละลายอาหารแช่แข็งที่ถูกต้องและปลอดภัย

การทำให้มั่นใจว่ากระบวนการละลายอาหารแช่แข็งนั้นปลอดภัย ถูกสุขอนามัย และรักษาสารอาหารไว้ได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ดร. ฟาม อานห์ งัน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ - สาขา 3) กล่าวว่า ในชีวิตยุคปัจจุบัน การเก็บรักษาอาหารแช่แข็งไว้ใช้ในระยะยาวเป็นเรื่องปกติ แต่การทำให้กระบวนการละลายน้ำแข็งมีความปลอดภัย ถูกสุขอนามัย และคงคุณค่าทางโภชนาการไว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — กระบวนการแช่แข็งช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเท่านั้น

อาหารสดที่วางทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องจะสร้างสภาวะที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ง่าย ในกระบวนการแปรรูปอาหาร มีแนวคิดที่เรียกว่า "ช่วงอุณหภูมิอันตราย" ซึ่งคือช่วงอุณหภูมิระหว่าง 8 ถึง 63 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย การแช่แข็งอาหารไม่ได้ฆ่าแบคทีเรีย แต่เป็นการยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเท่านั้น ดังนั้น กระบวนการละลายน้ำแข็งจึงสร้างสภาวะที่เอื้อต่อการเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียในอุณหภูมิช่วงนี้ได้ง่าย

“มีหลายวิธีในการละลายอาหารแช่แข็ง แต่วิธีที่พบมากที่สุดและปลอดภัยที่สุดคือการละลายในช่องแช่เย็นของตู้เย็นที่อุณหภูมิต่ำกว่า 5 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องวางอาหารไว้ในช่องล่างสุดเพื่อป้องกันไม่ให้ไอน้ำหยดลงบนอาหารอื่นๆ ไก่งวงที่มีน้ำหนักประมาณ 2.5 กิโลกรัมต้องใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงในการละลาย ดังนั้นเมื่อใช้วิธีนี้ ผู้ใช้จำเป็นต้องวางแผนล่วงหน้าสำหรับการละลาย เพราะกระบวนการละลายใช้เวลานาน หากคุณต้องการปรุงอาหารอย่างเร่งด่วน ก็จะไม่มีเวลาเพียงพอ” ดร. งัน กล่าว เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา