วิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 40

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การเดินหลายก้าวอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น; อะไรคือเคล็ดลับการกินของคนที่อายุยืนที่สุด ในโลก ? ; ...

3 การปรับเปลี่ยนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังอายุ 40

เมื่ออายุเข้าสู่วัย 40 หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากกว่าตอนอายุน้อยกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากอายุ 40

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สม่ำเสมอ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อลดลง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — การยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 3-5% ทุก 10 ปี มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงจะลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ทำให้การรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ดังนั้น การลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปีจึงเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โชคดีที่ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โดยลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน แป้งขาว แอลกอฮอล์ และหันมารับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง แทน บทความนี้จะนำเสนอเนื้อหาต่อไป ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 สิงหาคม

การค้นพบใหม่: การเดินหลายก้าวสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่า การเดินวันละ 3,867 ก้าวเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและช่วยยืดอายุได้

การวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ อันก้าวล้ำนี้พบว่าการเดินอย่างน้อย 3,867 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก

ที่น่าสังเกตคือ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นอีกว่า การเดินเพียง 2,337 ก้าวต่อวัน ก็เริ่มช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — เดินวันละ 3,867 ก้าว ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุเริ่มลดลง

ศาสตราจารย์มาเชย์ บานาค หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยการแพทย์ลอดซ์ ประเทศโปแลนด์ กล่าวว่า “ผู้คนชอบติดตามจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน ซึ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและช่วยยืดอายุ ซึ่งสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง ไม่ว่าจะอายุเท่าใด

การทบทวนดังกล่าวอิงตามการศึกษาที่แยกกัน 17 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมเกือบ 227,000 ราย โดยมีอายุเฉลี่ย 64 ปี ซึ่งติดตามจำนวนก้าวเดินของผู้คนในแต่ละวัน

ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามโดยเฉลี่ยเป็นเวลาเจ็ดปี เพื่อดูว่ามีผู้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ หรือจากโรคหัวใจและหลอดเลือดกี่คน จากนั้น นักวิจัยพบว่าการเดินวันละกี่ก้าวช่วยยืดอายุ ได้ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 10 สิงหาคม

แพทย์สาธิตวิธีละลายอาหารแช่แข็งที่ถูกต้องและปลอดภัย

การละลายอาหารอย่างปลอดภัย การรับรองสุขอนามัยและความปลอดภัยของอาหาร และการรักษาคุณค่าทางโภชนาการ เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ

แพทย์ Pham Anh Ngan (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3) เล่าว่าในยุคปัจจุบัน การถนอมอาหารแช่แข็งเพื่อเก็บไว้ใช้ในระยะยาวถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การละลายอาหารแช่แข็งอย่างปลอดภัย สุขอนามัยและความปลอดภัยของอาหาร และการรักษาคุณค่าทางโภชนาการ เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — กระบวนการแช่แข็งช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเท่านั้น

อาหารสดเมื่อเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องจะสร้างสภาวะแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ง่าย ในกระบวนการแปรรูป แนวคิดเรื่อง "เขตอันตราย" ได้ถูกกล่าวถึง ซึ่งก็คือช่วงอุณหภูมิระหว่าง 8-63 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นสภาวะแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย เนื่องจากอาหารแช่แข็งไม่ได้ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย จึงเพียงแค่ช่วยป้องกันการเจริญเติบโตเท่านั้น ดังนั้น กระบวนการละลายน้ำแข็งจึงสร้างสภาวะแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่วงอุณหภูมิดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย

มีหลายวิธีในการละลายอาหารแช่แข็ง ซึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมและปลอดภัยที่สุดคือการละลายในตู้เย็นที่อุณหภูมิต่ำกว่า 5 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรวางอาหารในช่องล่างสุดเพื่อป้องกันน้ำหยดลงบนอาหารอื่นๆ ไก่งวงน้ำหนักประมาณ 2.5 กิโลกรัมต้องใช้เวลาละลายอย่างน้อย 24 ชั่วโมง ดังนั้นเมื่อใช้วิธีนี้ ผู้ใช้ควรวางแผนล่วงหน้าในการละลายอาหารแช่แข็ง เนื่องจากกระบวนการละลายใช้เวลานาน หากคุณต้องปรุงอาหารอย่างเร่งด่วน คุณจะไม่มีเวลา" ดร. งานกล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา