ความสำคัญของการลดระดับน้ำตาลในเลือด
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดเกินเกณฑ์เฉลี่ย โดยแสดงออกมาผ่านตัวบ่งชี้ในเวลาต่อไปนี้:
- น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร > 7.7 มิลลิโมล/ลิตร (>140 มก./ดล.)
- ระดับน้ำตาลในเลือดที่วัดได้ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร > 10 มิลลิโมลต่อลิตร (> 180 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร)
- ระดับน้ำตาลในเลือดวัดได้ระดับน่าตกใจ > 13 มิลลิโมลต่อลิตร (250 - 300 มก.ต่อดล.)
- น้ำตาลในเลือดสูงมาก > 600 mg/dL - HI (ไม่สามารถวัดด้วยเครื่องตรวจน้ำตาลในเลือดได้)
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเกิน 10 - 11.1 มิลลิโมลต่อลิตร (180 - 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ กระหายน้ำ ปวดศีรษะ มองเห็นพร่ามัว ปัสสาวะบ่อย และน้ำหนักลด
การรักษาอย่างทันท่วงทีและถูกต้องเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้รับการควบคุมให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย โรคอาจลุกลามรุนแรงจนทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ตา ไต เป็นต้น
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์เฉลี่ย ภาพประกอบ
วิธีลดน้ำตาลในเลือดที่บ้านอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
1.เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร
การเดินหลังอาหารเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วที่ควรทำทุกวัน การใช้เวลาเดินเบาๆ หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
2. เติมน้ำ
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วที่บ้านคือการดื่มน้ำให้มาก หลายคนอาจไม่ทราบว่าน้ำมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายขับน้ำตาลออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงช่วยลดน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย
3. ควบคุมการบริโภคแป้ง
แม้ว่าแป้งจะเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของมนุษย์ แต่การควบคุมปริมาณแป้งที่ร่างกายได้รับถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะกับผู้ที่เผชิญกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
วางแผนควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ทานโดยค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของคุณ
4. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ
การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำถือเป็นวิธีสำคัญอย่างยิ่งในการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านอย่างรวดเร็ว แม้จะง่ายแต่ก็มีประโยชน์มาก เพราะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารและยาได้ทันเวลาหากจำเป็น คุณควรสร้างนิสัยในการบันทึกผลการวัดรายวันเพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน ซึ่งคุณต้องใส่ใจ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะรบกวนน้ำตาลในเลือดและความไวต่ออินซูลิน ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และพักเบรกสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพโดยรวมที่ดีที่สุด
5. การควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การลดน้ำหนักเพียง 7% ของน้ำหนักตัวสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 58% ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับรอบเอวของคุณ เนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่สำคัญ รอบเอวที่เพรียวบางมักมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักโดยรวมในการกำหนดสถานะสุขภาพของบุคคลนั้น
6. การเสริมด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
โครเมียมเป็นสารที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากร่างกายขาดธาตุนี้ ร่างกายจะไม่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ ดังนั้น คุณสามารถหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วที่บ้านได้ โดยการเสริมโครเมียมทุกวันผ่านอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่แดง ถั่ว เนื้อสัตว์ บร็อคโคลี ถั่วเขียว...
การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นคุณสามารถเสริมอาหาร เช่น ช็อกโกแลตดำ ผักใบเขียว ถั่ว อะโวคาโด กล้วย ปลา ฯลฯ เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
กระเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีสารประกอบหลายชนิดที่สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มความไวของอินซูลิน ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหาร
7. แบ่งมื้ออาหารของคุณ
คุณไม่ควรทานอาหารมื้อหลักมากเกินไป โดยเฉพาะการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้น ควรแบ่งอาหารหลัก 3 มื้อออกเป็นมื้อย่อยๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน ตราบใดที่คุณสร้างเมนูอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและถูกต้องตามหลัก วิทยาศาสตร์ วิธีนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)