วิธีลดน้ำตาลในเลือดอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ความสำคัญของการลดระดับน้ำตาลในเลือด

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์เฉลี่ย โดยแสดงออกมาผ่านตัวบ่งชี้ในเวลาต่อไปนี้:

ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร > 7.7 มิลลิโมล/ลิตร (>140 มก./ดล.)
ระดับน้ำตาลในเลือดที่วัดได้ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร > 10 มิลลิโมลต่อลิตร (> 180 มก.ต่อดล.)
ระดับน้ำตาลในเลือดวัดได้ในระดับที่น่าตกใจ > 13 มิลลิโมลต่อลิตร (250 - 300 มก.ต่อดล.)
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก > 600 มก./ดล. - HI (ไม่สามารถวัดด้วยเครื่องตรวจน้ำตาลในเลือดได้)

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงกว่า 10-11.1 มิลลิโมล/ลิตร (180-200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร) อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ กระหายน้ำ ปวดศีรษะ มองเห็นภาพเบลอ ปัสสาวะบ่อย และน้ำหนักลด

การรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มแรกและถูกต้องเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้รับการควบคุมให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย โรคอาจลุกลามรุนแรงขึ้นได้ง่ายและก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ตา ไต เป็นต้น

Tăng đường huyết là tình trạng chỉ số glucose trong máu vượt ngưỡng trung bình. Ảnh minh họa — ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์เฉลี่ย ภาพประกอบ

วิธีลดน้ำตาลในเลือดที่บ้านอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

1. เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร

การเดินหลังอาหารเป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วที่บ้าน ซึ่งคุณควรทำทุกวัน การใช้เวลาเดินเบาๆ หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

2. เติมน้ำ

หนึ่งในวิธีลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วที่บ้านอย่างได้ผลที่สุดคือการดื่มน้ำให้มาก หลายคนอาจไม่ทราบว่าน้ำมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายขับน้ำตาลออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

3. ควบคุมการบริโภคแป้ง

แม้ว่าแป้งจะเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของมนุษย์ แต่การควบคุมปริมาณแป้งที่ร่างกายได้รับถือเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

วางแผนควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานโดยค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และรวมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลายชนิดเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

4. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีสำคัญอย่างยิ่งในการลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วที่บ้าน แม้จะง่ายแต่มีประโยชน์มาก ช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารและยาได้ทันเวลาหากจำเป็น คุณควรบันทึกผลการวัดรายวันให้เป็นนิสัย เพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดี การนอนหลับที่เพียงพอ ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณควรใส่ใจเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วที่บ้าน เพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะรบกวนระดับน้ำตาลในเลือดและความไวต่ออินซูลิน นำไปสู่ภาวะน้ำหนักขึ้นและระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และรวมการพักสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพโดยรวมที่ดีที่สุด

5. การควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การลดน้ำหนักเพียง 7% ของน้ำหนักตัวสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ถึง 58% ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับรอบเอวของคุณ เพราะเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงโรคเบาหวานที่สำคัญ การมีรอบเอวที่เพรียวบางมักมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักโดยรวมในการกำหนดสถานะสุขภาพของบุคคล

Cách hạ đường huyết an toàn, hiệu quả tại nhà- Ảnh 3.

6. การเสริมด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

โครเมียมเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากร่างกายขาดธาตุนี้ ร่างกายจะไม่สามารถทนต่อคาร์โบไฮเดรตได้ ดังนั้น คุณสามารถหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน โดยการเสริมโครเมียมเป็นประจำทุกวันผ่านอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่แดง ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ บรอกโคลี ถั่วเขียว...

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้น คุณสามารถเสริมอาหาร เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ผักใบเขียว ถั่ว อะโวคาโด กล้วย ปลา ฯลฯ เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

กระเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีสารประกอบหลายชนิดที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหาร

7. แบ่งมื้ออาหารของคุณ

คุณไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหลักมื้อใดมื้อหนึ่งมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ควรแบ่งมื้ออาหารหลักสามมื้อออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อในแต่ละวัน ตราบใดที่คุณสร้างเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องตามหลัก วิทยาศาสตร์ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสมดุลทางโภชนาการ วิธีนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

แหล่งที่มา