วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือดสำหรับคนไม่เป็นเบาหวาน

รักษาน้ำหนักให้คงที่ ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเน้นใยอาหารเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมักสัมพันธ์กับโรคเบาหวาน แต่ในบางกรณี ผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานก็อาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้เช่นกัน ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่ไม่ใช่โรคเบาหวานมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลประสบกับเหตุการณ์สะเทือนใจหรือเหตุการณ์เครียด หรือเมื่อบุคคลนั้นมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือภาวะก่อนเบาหวาน ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันภาวะนี้ได้

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วางแผน : ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงชนิดที่ไม่ใช่เบาหวาน ควรไปพบนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด อาหารที่ดีสำหรับภาวะนี้คือการเพิ่มปริมาณผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี รำข้าวไม่ขัดสี ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต จำกัดอาหารจานด่วน และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง...

การออกกำลังกาย : ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การวิ่งเหยาะๆ และการปั่นจักรยาน จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เด็กๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ปกครองควรจำกัดไม่ให้เด็กนั่งในที่เดิมนานเกินไป หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด การดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตั้งแต่อายุยังน้อยจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมเมื่อเติบโตขึ้น

จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : ผู้ชายสามารถดื่มได้ 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้วต่อวัน การจำกัดนี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นต่างๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

การจำกัดแอลกอฮอล์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ภาพ: Freepik — การจำกัดแอลกอฮอล์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ภาพ: *Freepik*

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ : โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้น น้ำหนักตัวที่เหมาะสมจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรวางแผนลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักให้คงที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้

ห้ามสูบบุหรี่ : นิโคตินและสารเคมีอื่นๆ ในบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของปอด สารเหล่านี้ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก ดังนั้น คุณควรจำกัดการสัมผัสในพื้นที่ที่มีควันบุหรี่ และเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานนั้นค่อนข้างคล้ายคลึงกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ที่เป็นเบาหวาน อาการทั่วไป ได้แก่ กระหายน้ำมากขึ้น ปัสสาวะบ่อย คลื่นไส้ มองเห็นภาพซ้อนหรืออ่อนเพลีย น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ หิวมากขึ้น... อย่างไรก็ตาม อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานมักจะไม่ชัดเจน สังเกตได้ยาก และยากต่อการสังเกต

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น ความเสียหายของเส้นประสาท ความเสียหายของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือด ความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น และความเสียหายของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เพื่อรักษาอาการนี้ แพทย์อาจสั่งจ่ายอินซูลินหรือยาบางชนิดเพื่อช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ

อันห์ ชี (อ้างอิงจาก Very Well Health )

ลิงค์ที่มา