เวลาใดคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่จะกิน นอน และเดิน?

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ npj Digital Medicine พบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการมีนิสัยประจำวันสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษาวิจัยเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้สูงอายุ

ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ยประมาณ 56 ปี โดยบางคนมีสุขภาพแข็งแรง และบางคนมีภาวะเบาหวานก่อนวัย

พวกเขามีข้อมูลโดยละเอียดที่รวบรวมไว้เกี่ยวกับนิสัยการกิน การนอน และการออกกำลังกาย และระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย HbA1c จะถูกวัดเพื่อพิจารณาความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน การเดินเป็นเวลา 8–11 ชั่วโมง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในวันถัดไป

ภาพประกอบ: AI

ผลการศึกษาพบจุดที่น่าสังเกตดังนี้:

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน

ผู้ที่รับประทานอาหารมากขึ้นระหว่าง 14.00 น. ถึง 17.00 น. และจำกัดการรับประทานอาหารหลัง 17.00 น. จะมีระดับน้ำตาลในเลือด HbA1c เฉลี่ยต่ำกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารต่ำกว่า มีการทำงานของอินครีตินที่ดีขึ้น ซึ่งหมายถึงการกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่ดีขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานน้อยลง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่รับประทานอาหารหนักหลัง 17.00 น. จะมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นระยะเวลานานขึ้น มีระยะเวลาสั้นลงในการไปถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมในเวลากลางคืน มีระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในวันถัดไปสูงขึ้น และยังมีภาวะการทำงานของอินครีตินผิดปกติ ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

การศึกษายังพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้และผักที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในวันถัดไป ในทางกลับกัน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากขนมหวานและผักที่เป็นแป้งมากขึ้นสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและระดับน้ำตาลสะสม HbA1c เฉลี่ยที่สูงขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนและตื่นเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน

ตารางการนอนที่สม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพนำไปสู่ระดับกลูโคสในเลือดที่ลดลงและการดื้อต่ออินซูลินที่น้อยลง ตารางการนอนที่สั้นและไม่ดีนำไปสู่ระดับกลูโคสในเลือดที่สูงขึ้น ในขณะที่ตารางการนอนที่ยาวขึ้นจะทำให้กระบวนการกลูโคสดีขึ้น ผู้ที่ตื่นสายจะมีการทำงานของอินครีตินที่ดีขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นน้อยกว่าเมื่อเข้านอนในเวลาเดียวกัน

การกำหนดเวลานอนที่สม่ำเสมอทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลงและความต้านทานต่ออินซูลินลดลง

ภาพ: AI

เวลาที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน

โดยทั่วไปแล้ว การเดินหลังอาหารเย็นจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นในเวลากลางคืน ในทางตรงกันข้าม การเดินก่อนตี 5 จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มากขึ้นยังช่วยให้เบต้าเซลล์ทำงานเป็นปกติ ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ

สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน การเดินระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 11.00 น. ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในวันถัดไป สำหรับผู้ที่มีภาวะไวต่ออินซูลิน การเดินระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 17.00 น. ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และการเดินในช่วงเย็นจะมีประโยชน์มากกว่า

อาหารที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

นักวิจัยยังพบว่าการกินข้าวมากขึ้นทำให้นอนหลับยากขึ้นและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ในทางกลับกัน การทานถั่วมากขึ้นช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้นโดยรวม

นอกจากนี้การบริโภคผลไม้ โพแทสเซียม และไฟเบอร์มากขึ้นยังทำให้มีเวลาหลับนานขึ้นด้วย

การเน้นรับประทานอาหารมื้อใหญ่ระหว่าง 20.00 น. ถึง 23.00 น. จะทำให้มีเวลาเข้านอนนานขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm