Social GĐXH - EQ สูงช่วยให้เราพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญกับผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเคยตีพิมพ์ผลการศึกษาวิจัยว่า อารมณ์และความสุขมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
ชีวิตประจำวันมักมีเรื่องที่ทำให้เราไม่สบายใจเกิดขึ้นอยู่เสมอ แต่จำไว้ว่าเมื่อเราระบายความโกรธออกไปแล้ว ในที่สุดเราก็จะต้องจ่ายราคาที่เท่ากัน
การปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบและจัดการอารมณ์ได้ดีเท่านั้นที่จะทำให้คุณบรรลุความพึงพอใจและความสุขที่ยั่งยืน
ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เริ่มต้นด้วยการจัดการอารมณ์ของคุณด้วยคำแนะนำด้านล่างนี้
หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้หลักการ 4-7-8
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบลง
การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ขณะเดียวกัน สมองจะควบคุมอารมณ์ของคุณให้กลับสู่สภาวะปกติอีกด้วย
ลองใช้วิธี 4-7-8 ที่พัฒนาโดย ดร. แอนดรูว์ ไวล์ (ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์บูรณาการแอนดรูว์ ไวล์ แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา)
ดังนั้นคุณสามารถลองหายใจเป็นจังหวะ 4-7-8 ได้ โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที
ภาพประกอบ
เมื่อคุณสูญเสียอารมณ์ ให้อดทนเป็นเวลา 12 วินาที
“หากผู้คนสามารถสงบสติอารมณ์ได้ 12 วินาทีก่อนที่จะระเบิดอารมณ์แต่ละครั้ง ความปรารถนาที่จะระเบิดอารมณ์จะลดลงมาก” โรนัลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอารมณ์ชาวอเมริกัน กล่าว
ตามที่แพทย์กล่าว ณ จุดนี้ คุณสามารถเริ่มคิดได้อย่างชัดเจนมากขึ้น แทนที่จะถูกครอบงำโดยอารมณ์เพียงอย่างเดียว
ใช้เวลาเพียง 12 วินาทีเท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกขอบคุณที่หลีกเลี่ยงการสูญเสียครั้งใหญ่ได้ เพราะคุณจับตัวเองได้ทันเวลา
แสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
อาจเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้น และค้นหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นในทางที่ดีต่อสุขภาพ
บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น และหาวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นในทางที่ดี ภาพประกอบ
ออกกำลังกาย 30 นาที
The Huffington Post เคยตีพิมพ์บทความเรื่อง "อารมณ์ - แบบฝึกหัด": เมื่อคุณเครียด ให้เล่นโยคะเพื่อผ่อนคลาย
เวลาเศร้าก็อาบน้ำ เวลากังวลก็เต้นรำไปกับเสียงเพลง
แทนที่จะอยู่ในอารมณ์แย่ๆ ไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองได้ ควรออกกำลังกายจะดีกว่า
หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณจะพบว่าอารมณ์ด้านลบเหล่านั้นระเหยไปพร้อมกับเหงื่อ
ฝึกฝนความมั่นใจ
ความมั่นใจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณมีความมั่นใจ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของคุณ
มีหลายวิธีในการสร้างความมั่นใจ เช่น การเรียนหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะและทักษะการพูด หรือการเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร
การจัดการอารมณ์เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม
อดทนกับตัวเองและอย่าท้อแท้หากยังไม่ประสบความสำเร็จในทันที เมื่อคุณเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นความก้าวหน้า
การจัดการอารมณ์เป็นการปฏิบัติที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม ภาพประกอบ
เขียนภายใน 60 นาที
เซินฉงเหวิน นักเขียนชาวจีน มีชื่อเสียงในเรื่องวิถีชีวิตเรียบง่ายและใจดี และไม่มีอารมณ์ร้ายใดสามารถส่งผลกระทบต่อเขาได้
ธามรักการเขียนและถือว่าการเขียนเป็น “ กีฬา แห่งอารมณ์” อย่างหนึ่ง
“แทนที่จะโกรธ คุณควรใช้เวลานั้นทำสิ่งที่จะเพิ่มคุณค่าให้กับตัวเอง นั่นมีค่ามากกว่า” เขากล่าว
8 ประโยคของคน EQ ต่ำ ที่ฟังดู 'ไม่ไพเราะหู' มากที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)