วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาทั่วไป

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาสมัครเล่นหรือนักกีฬา การบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา ก็เป็นปัญหาที่พบบ่อย การบาดเจ็บอาจมีตั้งแต่เล็กน้อย เช่น เคล็ดขัดยอก ไปจนถึงการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น กระดูกหัก เอ็นฉีกขาด หรือบาดเจ็บที่สมอง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การฝึกซ้อมหนักเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บ ได้แก่ การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การวอร์มอัพที่ไม่เพียงพอ หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาอย่างการวิ่ง ฟุตบอล และบาสเกตบอล มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และไหล่ เนื่องจากต้องวิ่งและกระโดดเป็นจำนวนมาก วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้:

วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ ท่าวอร์มอัพที่นิยมใช้กัน ได้แก่ การหมุนข้อต่อแขน ขา ไหล่ และสะโพก การยืดเหยียดขา การกระโดดอยู่กับที่ การกระโดดตบ การกระโดดเชือก การวิดพื้น และการดึงข้อ

ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายด้วยรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมที่เน้นความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก หนึ่งในบริเวณที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้องมากที่สุดคือข้อต่อ

กินดีอยู่ดี

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ ปอด สมอง และการมองเห็นของคุณก็จะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเมื่อร่างกายของคุณรับประทานอาหารที่สมดุล

สารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาคือแป้ง โปรตีน และไขมันดี นอกจากนี้ นักกีฬายังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้นักกีฬาออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก นักกีฬาควรหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์

ระวังการออกกำลังกายจนเกินขีดจำกัด

ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดทางกายภาพของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และเอ็นยึดมากเกินไป การวิ่งมากเกินไปหรือการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm