กินชีสอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผล

ประโยชน์ของ ชีส ในการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ชีสก็อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน เมื่อร่างกายของเราได้รับแคลเซียมเพียงพอก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่เพียงเท่านั้นคุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เพราะชีสมีวิตามินดีซึ่งดีต่อสุขภาพฮอร์โมนส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ชีสยังมีโปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามินเอ และสังกะสีเป็นจำนวนมาก

วิธีการรวมชีสเข้ากับอาหารลดน้ำหนักของคุณ

1. รับประทานคอทเทจชีส เป็นอาหารว่าง

ผู้ที่รับประทานชีสที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ปานกลาง จะบริโภคอาหารในมื้อถัดไปน้อยลง สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อ ชีสที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

2. ใช้ชีสแทนมายองเนส

ใส่ชีสแทนมายองเนส เนื่องจากมายองเนสไขมันเต็มปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะมี 94 แคลอรี่และไขมัน 10 กรัม อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ครีมชีสไขมันต่ำ จะมีแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่และไขมัน 2.5 กรัม

การบริโภคชีสในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก : Thuy Duong.

3. ใช้ชีสเฟต้าในสลัดและพิซซ่าทุกชนิด

ชีสเฟต้าไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อาทิ ดีต่อสุขภาพหัวใจและมีไขมันต่ำอีกด้วย

สามารถเพิ่มชีสเฟต้าเล็กน้อยเพื่อปรุงรสสลัดได้ ชีสชนิดนี้ยังมีแคลเซียมสูงซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรง คุณจะได้รับแคลเซียมที่คุณควรบริโภคต่อวันถึง 14% จากชีสเพียงหนึ่งมื้อ

4. ทานชีสสด

ชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และบริโภคได้ง่าย เติมอาหารนี้ลงในชามผลไม้สดหรือรวมเข้ากับอาหารเช้า โดยเฉพาะชีสขูดบนขนมปังหรือสลัด เพราะจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tieu-thu-pho-mai-giup-giam-can-hieu-qua-1365543.ldo