หนุ่มไปว่ายน้ำและเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนักจาก 230 กก. เหลือ 162 กก.

ยังอยู่แค่ ป.1 แต่โตเป็น ป.5 แล้ว

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้คุณหนานรู้สึกหนักและเหนื่อยล้า ไขมันหน้าท้องหนา กระดูกสันหลังมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนและเสื่อม และเขามีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวานและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

“ฉันเริ่มน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วตอนอายุ 6 ขวบ ตอนอยู่ชั้น ป.1 ตัวฉันใหญ่เท่ากับเด็ก ป.5 พอขึ้น ป.6 ฉันกลายเป็นคนที่หนักที่สุดในโรงเรียน พออายุ 19 ฉันมีน้ำหนักมากที่สุดในชีวิต คือ 264 กิโลกรัม” นันเล่า

คุณแนนบอกว่าเขาชอบดื่มน้ำอัดลมและกินอาหารจานด่วน ซึ่งทำให้น้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 1. — ฝึกซ้อมอย่างแข็งขันโดยมีโค้ชคอยช่วยเหลือ

ช่วงปลายปี 2023 เมื่อร่างกายของเขาส่งสัญญาณที่น่าตกใจ เขาตัดสินใจว่าเขาไม่สามารถใช้ชีวิตกับร่างกายปัจจุบันได้อีกต่อไป เขาจึงออกจากโฮจิมินห์ซิตี้ไปยังเมืองบวนมาถวต ( ดั๊กลัก ) เพื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของเขา

"คอของฉันเต็มไปด้วยหนามดำหนาและก้อนเนื้อที่มากเกินไป แค่เดินระยะทางสั้นๆ ก็ทำให้ฉันหายใจไม่ออกแล้ว ถ้าฉันยังคงติดอยู่กับร่างกายแบบนี้ต่อไป ฉันคงทำให้พ่อแม่ต้องทรมานแน่ๆ ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักแล้ว" นันเล่า

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์

ในยุคแรก คุณนันฝึกว่ายน้ำและเดินในน้ำ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษสุดสำหรับคนอ้วนมาก

“การว่ายน้ำปลอดภัย เพราะแรงลอยตัวของน้ำช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง ข้อเข่า และเท้าได้อย่างมาก การออกกำลังกายบนบกอย่างหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรงอาจให้ผลตรงกันข้าม ก่อนว่ายน้ำ ฉันจะวอร์มอัพร่างกายอย่างละเอียดด้วยการเคลื่อนไหวมือเปล่าหรือใช้ยางยืดออกกำลังกาย การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากและเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและขาส่วนล่าง” นานกล่าว

เมื่อเขาลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง นานก็ได้รับการฝึกความแข็งแรงจากเทรนเนอร์ของเขา เขาค่อยๆ ปั่นจักรยาน เดิน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง และยกน้ำหนัก การออกกำลังกายจะสลับกันไปมา ทำให้กล้ามเนื้อไม่คุ้นชิน ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานยังคงดำเนินต่อไป ความเข้มข้นในการฝึกของเขาได้รับการประสานงานโดยเทรนเนอร์และแพทย์ เพื่อให้มั่นใจว่าเขาจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ทุกสัปดาห์ เขาจะได้รับการแช่น้ำแข็งเพื่อการบำบัดเพื่อลดอาการบวม บรรเทาอาการปวด และคลายความร้อนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ภายใต้การดูแลของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 2. — ไปว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำ

ในส่วนของอาหารการกิน คุณแนนบอกว่าเขาหนัก 230 กิโลกรัม แต่จริงๆ แล้วเขาขาดสารอาหารเนื่องจากขาดสารอาหารจุลธาตุอย่างรุนแรง ดังนั้นเขาจึงรับประทานวิตามินรวมเสริมทุกวัน และแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน

“ผมเข้านอนเร็ว ตื่นเช้ามาอ่านหนังสือ ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล และกินมันหวาน ผมกินวันละ 5-6 มื้อ แบ่งปริมาณอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายอิ่มเกินไปและไม่หิว ผมออกกำลังกายวันละสองครั้ง...” คุณนันท์เล่า

ลดน้ำหนักต่อไปเพื่อผ่าตัดเอาหนังส่วนเกินออก

หลังจากลดน้ำหนักจาก 230 กิโลกรัม เหลือ 162 กิโลกรัม จากที่เดินได้เพียงไม่กี่สิบเมตรแล้วรู้สึกเหนื่อยล้า ตอนนี้คุณหนานสามารถวิ่งและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายมีผิวหนังหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยจำนวนมาก

“ฉันต้องลดน้ำหนักให้เหลือ 100 กิโลกรัม แล้วหมอจะตัดผิวหนังส่วนเกินออก” นันท์เล่า

ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณนานกล่าวว่าพฤติกรรมการกินที่เขาพบว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุดคือการบริโภคอาหารอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูปมากเกินไป อาหารอุตสาหกรรมมีไขมันทรานส์จำนวนมากที่ทำให้ไขมันและคอเลสเตอรอลสะสมอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ได้ คุณควรรับประทานอาหารดิบที่ผ่านการแปรรูป เช่น อาหารต้มหรือนึ่ง เพื่อคงคุณค่าสารอาหารไว้ได้มากขึ้น

"สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จงฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้ที่จะรักมัน อย่าหลงไปกับโฆษณาลดน้ำหนักแบบด่วนๆ และมองหาวิธีเชิงลบ เช่น ชาลดน้ำหนักหรือขนมละลายไขมัน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ซึ่งเป็นผลลัพธ์ของการสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและคิดบวก" คุณนานเปิดเผย

วันที่ 26 พฤษภาคม พ.ศ. 2560 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นพ.เหงียน วัน ลอง รองหัวหน้าแผนกฉุกเฉิน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเตยเหงียน กล่าวว่า นพ.เหงียนเป็นโรคอ้วนตั้งแต่เด็กและมีโรคประจำตัวหลายอย่าง ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนัก

"คุณหน่ายเป็นโรคเบาหวานขั้นรุนแรง มีไขมันในช่องท้องสูง ไขมันในเลือดสูงผิดปกติ และมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ไขมันในช่องท้องสะสมในหัวใจ ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด... ดังนั้น คุณหน่ายจึงจำเป็นต้องควบคุมการออกกำลังกายและโภชนาการอย่างเคร่งครัด หากออกกำลังกายหนักเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เลือดออกในสมอง กล้ามเนื้อสมองตาย... หรือในการรับประทานอาหาร ควรเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีกรดยูริกสูง..." ดร.ลอง กล่าว

Bác sĩ Long trong một lần thăm khám sức khỏe định kỳ cho Nhân — คุณหมอหลง ระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปีของนายหนาน

เนื่องจากมีปัญหาหลายประการ ดร.ลองจึงร่วมมือกับศาสตราจารย์ ดร.เหงียน ไห่ ถุ่ย รองประธานสมาคมต่อมไร้ท่อและเบาหวานเวียดนาม เพื่อตรวจ Nhan ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก

“จนถึงตอนนี้ หลังจากการลดน้ำหนักเป็นเวลา 4 เดือน ปัญหาสุขภาพพื้นฐานของ Nhan ได้รับการควบคุมแล้ว ผลการตรวจเลือดก็คงที่ ซึ่งถือเป็นสัญญาณบวก” ดร.ลองกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm