การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไตที่ดี

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ เช่น: นิสัยที่ไม่ดีอะไรบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในวันหยุดสุดสัปดาห์?; ทำไมการมีซิกแพ็กถึงยากนัก? ...

4 การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ช่วยปกป้องไตของคุณได้

นอกจากจะกรองของเสียแล้ว ไตยังควบคุมระดับสารต่างๆ ในเลือด ควบคุมความดันโลหิต และทำหน้าที่อื่นๆ อีกหลายอย่าง เมื่อไตทำงานผิดปกติ ระดับครีเอตินินในเลือดจะสูงขึ้น

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — การรับประทานผักและหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงมากเกินไปจะช่วยลดภาระการทำงานของไตได้

ในคนที่มีสุขภาพดี ระดับครีเอตินินจะอยู่ในช่วง 0.5 ถึง 1.2 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ระดับครีเอตินินที่สูงกว่า 1.2 มิลลิกรัม/เดซิลิตร บ่งชี้ถึงภาวะไตวาย ปัญหาใหญ่ประการหนึ่งของภาวะไตวายคือ ไม่มีสัญญาณเริ่มต้นใดๆ นอกจากการตรวจพบระดับครีเอตินินในเลือดสูงขึ้น

เพื่อปกป้องไตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารดังต่อไปนี้:

ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนมากเกินไป การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับครีเอตินินในเลือด เนื้อแดงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ผู้ที่รับประทานเนื้อแดงหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ เช่น นมและไข่ อาจมีระดับครีเอตินินสูงกว่าค่าเฉลี่ย

เพื่อลดภาระต่อไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารจากพืชแทนการบริโภคเนื้อแดงในปริมาณมาก

ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ใยอาหารเป็นสารสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานใยอาหารมากจะมีระดับครีเอตินีนในเลือดต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ใยอาหารมีมากในอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 2 ธันวาคม

พฤติกรรมที่เป็นอันตรายใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงสุดสัปดาห์?

สำหรับคนทำงานหลายคน วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาพักผ่อนที่จำเป็นอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมบางอย่างในวันหยุดเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้

สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์เริ่มต้นตั้งแต่เย็นวันศุกร์ สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำกันในวันหยุดสุดสัปดาห์คือ การปล่อยตัวเองให้ขี้เกียจและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — การขาดการออกกำลังกายและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงสุดสัปดาห์ อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

การทำเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายน้อยลงจะทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจมากขึ้น บางคนเลือกที่จะเล่นเกม ดูหนัง หรือดูทีวีทั้งวัน พวกเขานั่งในท่าที่งอตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย นอกจากนี้ การนั่งในท่านี้เป็นเวลานานยังทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกตึง และอาจทำให้เลือดคั่งในบางส่วนของร่างกายได้

ในทางกลับกัน คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์ มักจะพยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อชดเชย ซึ่งนี่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า หากคุณยุ่งตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเกินไป เพราะเนื่องจากคุณออกกำลังกายน้อยลงในระหว่างสัปดาห์ การเพิ่มความเข้มข้นอย่างกะทันหันอาจทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ออกแรงมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ บทความฉบับเต็มจะพร้อมให้ติดตามได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 ธันวาคม

ทำไมการมีซิกแพ็กถึงยากจัง?

หลายคนที่เริ่มไปออกกำลังกายที่ยิมหวังจะได้ซิกแพ็ก แต่การจะได้ซิกแพ็กนั้นเป็นเรื่องยากมาก มีหลายเหตุผลที่ทำให้เป้าหมายการมีซิกแพ็กนั้นยากที่จะบรรลุ

สำหรับผู้ชาย บางคนเกิดมาพร้อมรูปร่างที่ดีตามธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจนมาก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีรูปร่างแบบนั้นโดยธรรมชาติ จึงต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตาม การจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนและหนา จำเป็นต้องผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการฝึกฝนที่มีความเข้มข้นสูง

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — เพื่อให้ได้กล้ามหน้าท้องแบบซิกแพ็ก คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักควบคู่กันไป

การออกกำลังกายในยิมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการการกระตุ้นผ่านการออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโต การออกกำลังกายทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณยังต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับต่ำด้วย เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อ การลดไขมันนั้น ร่างกายต้องการการขาดแคลอรี่ผ่านการควบคุมอาหารและการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ กระบวนการนี้ใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา