อาหารเพื่อไตที่แข็งแรง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: นิสัยที่เป็นอันตรายอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์? เหตุใดการมี 6-pack จึงเป็นเรื่องยาก? ...

การปรับเปลี่ยนอาหาร 4 ประการเพื่อช่วยปกป้องไตของคุณ

นอกจากการกรองของเสียแล้ว ไตยังควบคุมความเข้มข้นของสารต่างๆ ในเลือด ควบคุมความดันโลหิต และทำหน้าที่อื่นๆ อีกหลายประการ เมื่อไตมีปัญหา ความเข้มข้นของครีเอตินินในเลือดก็จะเพิ่มขึ้น

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — การรับประทานผักและหลีกเลี่ยงเนื้อแดงมากเกินไปจะช่วยลดความดันในไตได้

ในคนปกติ ระดับครีเอตินินจะอยู่ระหว่าง 0.5 ถึง 1.2 มก./ดล. ระดับครีเอตินินที่สูงกว่า 1.2 มก./ดล. บ่งชี้ถึงภาวะไตวาย ปัญหาใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของภาวะไตวายคือไม่มีสัญญาณเริ่มต้นอื่นใดนอกจากระดับครีเอตินินในเลือดที่เพิ่มขึ้น

เพื่อปกป้องไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:

อย่ากินโปรตีนมากเกินไป จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการกินโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับครีเอตินินในเลือด เนื้อแดงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ผู้ที่กินเนื้อแดงหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ เช่น นมและไข่เป็นจำนวนมากอาจมีระดับครีเอตินินสูงกว่าคนปกติ

เพื่อลดแรงกดดันต่อไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารจากพืชแทนที่จะกินเนื้อแดงมากเกินไป

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นสารสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล มีหลักฐานการวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากจะมีระดับครีเอตินินในเลือดลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไฟเบอร์มีมากในอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 ธันวาคม

วันหยุดสุดสัปดาห์มีพฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างไรบ้าง?

สำหรับคนทำงานหลายๆ คน วันหยุดสุดสัปดาห์คือช่วงเวลาพักผ่อนที่จำเป็น แต่กิจกรรมบางอย่างในช่วงวันหยุดเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้

สำหรับคนส่วนใหญ่ วันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขามักจะเริ่มในเย็นวันศุกร์ หนึ่งในกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ทำกันในวันหยุดสุดสัปดาห์คือการปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — การขาดการออกกำลังกายและรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้

การนั่งท่านี้ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะยิ่งเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งรู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจมากขึ้นเท่านั้น บางคนเลือกที่จะเล่นเกม ดูหนัง หรือดูทีวีทั้งวัน โดยนั่งหลังค่อม งอเข่า ซึ่งจะทำให้ปวดเมื่อยได้ง่าย นอกจากนี้ หากนั่งท่านี้เป็นเวลานาน จะทำให้หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพกตึง และเกิดภาวะเลือดคั่งในบางส่วนของร่างกายได้ง่าย

ในทางกลับกัน คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ก็พยายามหาทางชดเชยด้วยการออกกำลังกายให้มากขึ้น ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าหากคุณยุ่งตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นหากออกกำลังกายที่หนักเกินไปโดยกะทันหัน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย อ่อนล้า ออกแรงมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 2 ธันวาคม

ทำไมการมีซิกแพ็กถึงยากจัง?

หลายๆ คนที่เริ่มออกกำลังกายหวังว่าจะมีซิกแพ็ก แต่การจะบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเรื่องยากมาก มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป้าหมายการมีซิกแพ็กเป็นเรื่องยาก

ผู้ชายบางคนเกิดมามีรูปร่างดีจึงกล้ามหน้าท้องที่เด่นชัด อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่มีรูปร่างที่ดี และจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง หากต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยและกล้ามเนื้อหนา คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างหนัก

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — หากต้องการมีซิกแพ็ก ผู้ปฏิบัติต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ต้องได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย การรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละมื้อ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่เห็นได้ชัด การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ผู้ฝึกจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้างต่ำ สลายไขมันส่วนเกินในช่องท้อง และเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อ เพื่อจะลดไขมัน ร่างกายต้องขาดแคลอรีผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ กระบวนการนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา